Terwijl studenten en gezinnen in sommige delen van Canada hun voorjaarsvakantie naderen, worden drukke ouders en verzorgers overal herinnerd aan het tweejarige jubileum van de COVID-19-pandemie op 13 maart 2020.

Op deze dag heeft de Canadese regering gewaarschuwd tegen alle internationale reizen. Dat werd al snel gevolgd door schoolsluitingen in heel Canada en wereldwijd.

Terwijl sommige gezinnen die vakanties kunnen betalen of voor ouders om vrijaf te nemen misschien op zoek zijn naar een uitje, zijn dit jaar veel ouders waarschijnlijk op zoek naar manieren om te rusten en te verjongen van de ouderlijke burn-out die twee jaar pandemisch ouderschap met zich mee zou kunnen brengen.

Sinds de pandemie uitbrak, hebben werkende ouders hun werk en de periodieke periodes van virtueel leren van hun kinderen in evenwicht gehouden, samen met de vele andere opvoedingsuitdagingen.

Deze evenwichtsoefening was er een waar met name veel moeders mee te maken hebben gehad, terwijl ze tegelijkertijd het leeuwendeel van de huishoudelijke verantwoordelijkheden op zich namen.

Drukke en uitgeputte ouders kunnen opladen en contact maken met hun kinderen door prioriteit te geven aan rust en slaap, en door dagelijkse momenten en ervaringen te cultiveren voor het delen van verbondenheid en liefde.

Pandemische vertraging en burn-out

Aan het begin van de pandemie vertraagden degenen wier werk niet werd versneld door pandemische behoeften, sommigen namen even de tijd om te pauzeren en na te denken en sommigen namen zelfs nieuwe vaardigheden op.

Daarentegen leidden de eisen aan tijd en energie van essentiële werknemers, in combinatie met bedreigingen voor hun veiligheid en gezondheid, tot hoge percentages burn-out en personeelstekorten.

De start van online scholing en lockdowns en het vervagen van de balans tussen thuis, school en werk en privé bracht veel gezinnen met veel stress. Deze stressoren zijn inderdaad onevenredig hoger voor geracialiseerde gemeenschappen die te maken hebben met aanhoudende en elkaar kruisende ongelijkheden tijdens de pandemie en andere urgente wereldwijde crises.

Nadenken over manieren om te vertragen, te herstellen en onze pauzes serieus te nemen, is een belangrijk onderdeel van het herstellen van een deel van het verdriet en de schade van deze tijd.

Voordelen van pauzes

Voor volwassenen zijn de voordelen van het nemen van korte mentale pauzes verminderde mentale vermoeidheid, verbeterde hersenfunctie en langer taakgedrag.

Voor kinderen dragen de voordelen van een pauze thuis of in de klas ook bij aan een toename van cognitief functioneren en taakgericht gedrag.

De voordelen van het nemen van een pauze vervullen ook enkele van onze basisbehoeften die ten grondslag liggen aan de menselijke motivatie.

Hiërarchie van behoeften

Volgens de Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow kunnen onze behoeften op een hoger niveau, zoals de behoefte aan liefde, erbij horen en achting, en mentale stimulatie niet worden bevredigd totdat aan onze fysiologische behoeften op een lager niveau, zoals slaap, voedsel en onderdak, is voldaan. .

Wanneer niet aan de basisbehoeften van mensen wordt voldaan, wordt hun vermogen om actief deel te nemen aan het leren aanzienlijk verminderd. Psycholoog Jacob Ham, directeur van het Center for Child Trauma and Resilience in New York, legt uit dat de hersenen van mensen, wanneer ze geconfronteerd worden met ontbering van basisbehoeften en trauma, in de modus "overlevingsbrein" gaan in plaats van in de modus "lerend brein".

Een fundamentele basisbehoefte is slaap. Gebleken is dat slaapgebrek bij kinderen langdurige nadelige effecten veroorzaakt, waaronder een slechtere geestelijke gezondheid en welzijn en een slechtere kwaliteit van leven.

Dit is vooral belangrijk nu de pandemie een negatieve invloed heeft gehad op de slaap van veel kinderen. Uit een recent overzicht van bestaand onderzoek naar kinderen en slaap tijdens de pandemie, met studies uit Canada en China, bleek dat "bij bijna de helft van de gezonde kinderen niet werd voldaan aan de aanbevelingen voor de slaapduur."

Onderzoekers ontdekten dat de slaap van schoolgaande kinderen en adolescenten direct of indirect werd beïnvloed door dramatische veranderingen in het leven van kinderen. Ze waarschuwden echter ook voor het trekken van stevige conclusies uit onderzoeken die voornamelijk waren gebaseerd op online enquêtes onder ouders.

Ouders kunnen ernaar streven om de slaapvensters voor hun kinderen en zichzelf te beschermen, en zich opnieuw inzetten om hun eigen geestelijke gezondheid te versterken om op een optimale plaats aanwezig te zijn in relaties en hun kinderen te ondersteunen.

Een pauze nemen terwijl je voor de basisbehoeften zorgt

We hebben meer manieren samengesteld waarop drukke ouders zichzelf kunnen opladen, samen met hun kinderen, die kunnen helpen bij het vervullen van de fysiologische, veiligheids-, verbondenheids- en liefdesbehoeften van sommige gezinnen.

1. Breng tijd door in de natuur

Tijd buitenshuis doorbrengen die een gevoel van contact met de natuur met zich meebrengt, wordt in verband gebracht met veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen. Onderzoek toont aan dat drie keer per week 10 minuten of meer buitenshuis doorbrengen kan helpen om stress te verminderen. Probeer deze vakantie de lokale kindvriendelijke attracties van Parks Canada of gemeentelijke parken of beschermde gebieden in uw omgeving te verkennen die u misschien nog niet eerder heeft bezocht.

2. Nacht met gezinsactiviteiten

Door deel te nemen aan een gezinsactiviteit, zoals een spelletjesavond voor het hele gezin, kunnen ouders en kinderen samenwerken om ideeën te genereren, problemen op te lossen en te genieten van de vele voordelen van het samen doorbrengen van positieve tijd als gezin. Of overweeg om een ​​indoor kampeeravond te organiseren (dit hoeft geen echte kampeeruitrusting te zijn) of een indoor strandbezoek met zaken als het uitrollen van handdoeken, het lezen van leeftijdsgebonden boeken alleen of samen of het spelen van zomerse muziek.

Een avond met gezinsactiviteiten kan aan veel van de behoeften van uw kinderen voldoen, waaronder veiligheid en zekerheid, liefde en verbondenheid.

3. Word actief

De gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor volwassenen en kinderen zijn goed gedocumenteerd. Maartvakantie is een fantastische kans om de voordelen te benutten van de stemming en de energieboost die gepaard gaat met lichamelijke inspanning.

4. Maak dagelijks verbinding

Verbinding is een essentieel onderdeel van veilige en gezonde gehechtheid bij kinderen. Wanneer we contact maken met onze kinderen, voelen ze zich erbij horen en dat ze ertoe doen. Verbinding maken met onze kinderen vervult ook onze behoefte aan verbondenheid en liefde als ouders.

Deze maartvakantie kunnen eenvoudige maar krachtige manieren om contact te maken met onze kinderen - van het cultiveren van humor tot het nemen van de tijd om uw kind in de ogen te kijken of aanwezig te zijn wanneer u samen klusjes doet - de boodschap versterken dat ze het waard en geliefd zijn. Manieren om contact te maken met schoolgaande en tienerkinderen zullen variëren, maar verbinding blijft het fundamentele doel.

5. Schermtijd verkorten

De schermtijd is enorm toegenomen tijdens de pandemie, vooral onder jongere Canadezen.

Hoewel schermgebruik om contact te houden met vrienden of familie belangrijk is geweest tijdens de pandemie en deel uitmaakte van de overlevingsstrategieën van het gezin, omvatten enkele van de negatieve gevolgen van schermtijd tijd die wordt weggenomen van gezondere gewoonten.

Deze pauze in maart, waarbij we ons bewust inspannen om ervoor te zorgen dat iedereen wat meer rust krijgt en hun geest de kans geeft om af te dwalen en hun lichaam samen te laten genieten van het buitenleven of fysieke spelletjes, al is het maar voor een korte tijd. Dit kan helpen om je hersenen de rust te geven die het nodig heeft, en ook om meer ruimte te creëren om met elkaar aanwezig te zijn.