Er komt een groot examen aan. Je hebt er alles aan gedaan om je voor te bereiden. Je hebt al je lessen gevolgd, maakte goede aantekeningen, en studeerde vaak. Je bleef de nacht voor het examen tot laat op, elk laatste stukje kennis in je hersenen proppen. Het is onmogelijk dat je hier niet klaar voor bent.

Vervolgens, om de een of andere reden, je bent er niet klaar voor. Je begint lege plekken te tekenen. Je begint de focus te verliezen. En je raakt in paniek. Uiteindelijk heb je een slechte examenervaring en behaal je niet het cijfer waar je naar streefde.

Voor het grootste gedeelte, studenten moeten zich mentaal voorbereiden op een examen … net zoals een atleet voor en tijdens een wedstrijd in de zone moet zijn. En, net als bij sport, het negeren van dat mentale aspect kan zich vertalen in rampzalige resultaten.

Dr. Leisha Strachan [B.P.E/97], adviseur mentale vaardigheden, heeft topsporters mentaal voorbereid op het grote spel gedurende haar professionele carrière. Ze heeft UMToday een handvol bewezen tips gegeven die ze routinematig deelt met haar atleten, die allemaal gemakkelijk kunnen worden toegepast op vele lagen van de bevolking, inclusief het voorbereiden en schrijven van examens.

Ze zijn beide gecategoriseerd als optredens. Op een examen, je moet je kennis toepassen om vragen te beantwoorden, wat betekent dat je moet presteren om het goed te doen, " zegt Strachan, een universitair hoofddocent aan de Faculteit Bewegings- en Recreatiemanagement.

"Een examen is een lange prestatie, soms drie uur lang."

Ontspanning en bewust ademen

We weten dat gerichte en gecentreerde ademhaling de fysiologie helpt in termen van het verlagen van de hartslag en andere soorten fysiologische dingen die gepaard gaan met angstig zijn. Mindful ademen is misschien iets dat je midden in een examen wilt doen als je moeite hebt met nadenken.

Progressieve spierontspanning

Je lichaam analyseren op gespannen spieren en die spieren bewust ontspannen om je lichaam te helpen een deel van de spanning los te laten die zich ophoopt als je je ergens zorgen over maakt.

Positieve beelden

Jezelf zien als succesvol in het schrijven van je examen. Ik vertel atleten graag dat ze die momenten voor het slapengaan moeten gebruiken om te zien dat ze het goed doen. Het zal ook helpen om een ​​productieve nachtrust te krijgen.

Slaap

Natuurlijk, slapen is belangrijk.

Twee uur voor je examen opstaan

Ik had een muziekleraar die echt van onderzoek hield en zij vertelde me dat het belangrijk is om twee uur voor een examen wakker te zijn. Je hersenen hebben blijkbaar twee uur nodig om de verbanden te leggen van het leren van de vorige dagen. Voor die vroege ochtendexamens, die bufferperiode van twee uur geeft je ook de tijd om een ​​goed ontbijt te eten.

Ken jezelf en vind je recept

Als de drukte voor het examen je angstig maakt, Vermijd ze. Zoek een rustige plek weg van de drukte om je gedachten te ordenen, controleer je ademhaling, en zie jezelf succesvol zijn. En raak niet te verstrikt in chatgesprekken direct na het examen met andere studenten. Het examen is gedaan en u kunt niets meer veranderen!

Ik vertel atleten de hele tijd dat leren over jezelf en hoe je concurreert als een recept is. Je moet uitzoeken wat je recept is, want dat van jou is anders dan dat van alle anderen. Je moet ook geduldig genoeg zijn om te verfijnen wat je recept ook is. Journaling is een geweldige manier om uw recept voor succes te verfijnen.

Een andere geweldige manier om meer over jezelf te weten te komen, is door verschillende technieken uit te proberen bij het schrijven van popquizzen of kleinere tests. Of dat nu de hele test is en eerst de vragen beantwoordt; het maken van aantekeningen naast elke vraag voordat u antwoordt; of eerst de vragen beantwoorden die de meeste punten waard zijn terwijl je geest fris is, misschien ideeën die je zou kunnen proberen. Als dat soort strategieën werken, ze zullen waarschijnlijk voor je werken op een examen.

Mindshift-app

Mindshift is een fantastische toegepaste hulpbron die studenten kunnen gebruiken in termen van positieve self-talk tijdens examens en ademscripts.