Het is lente dit weekend! Yup, de zomertijd komt officieel aan op zondag om 3 uur 's ochtends en brengt latere zonsondergangen en eerdere ochtenden met zich mee.

En terwijl we allemaal bezig zijn met meer uren daglicht na school, omhoog wat een uur eerder aanvoelt, kan, nou ja, niet zo leuk zijn. Maar als een van je doelen voor het jaar is om meer een ochtendmens te worden, is het geen slecht idee om zomertijd te gebruiken om je routine te starten.

Meer ochtendmens worden kan ook je helpen bereik ook je andere doelen. Eén studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Toronto in Canada, toonde aan dat ochtendmensen meldden dat ze zich gelukkiger voelden dan nachtbrakers, terwijl een andere studie uit Harvard ontdekte dat ochtendmensen proactiever zijn.

Maar zelfs als je dat niet bent om een ochtendleeuwerik te worden, moet je je nog aanpassen aan de tijdsverandering. En deze eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde tips maken de overstap naar uw nieuwe slaapschema eenvoudiger - dus "spring forward" voelt niet zo pijnlijk.
Leg uw telefoon vroeg in bed

We weten het - het is moeilijk om uw telefoon 's nachts op te bergen en het risico te lopen iets belangrijks te missen. Maar als je jezelf een korte pauze geeft van de schermtijd, kun je je aanpassen aan een nieuw slaapschema.

Dat komt omdat je telefoon blauw licht uitzendt dat op natuurlijke wijze je hersenen stimuleert. Het licht onderdrukt op natuurlijke wijze delta en hersengolven - speciale hersengolven die normaal gesproken in slaap zouden vallen - en activeert alfa hersengolven, waardoor u zich alerter voelt.

Het eindresultaat? Meer gooien en draaien en slaap van mindere kwaliteit. Je zult je dus 's ochtends nog meer moe voelen.

Idealiter zou je je telefoon minstens een uur opzij moeten zetten voordat je gaat slapen. Maar we weten dat dat niet altijd realistisch is - en zelfs je telefoon neerleggen 10 minuten voor het slapen gaan is beter dan niets.
Laat de zon binnen

Aan de, uh, betere kant? U kunt het effect dat licht op uw hersenen heeft, gebruiken om 's ochtends sneller op te vrolijken.

Open zo snel mogelijk uw gordijnen wanneer uw alarm afgaat. Blootstelling aan zonlicht onderdrukt op natuurlijke wijze een hormoon genaamd melatonine, waardoor u zich anders suf zult voelen. Met melatonine uit beeld, merk je dat je veel gemakkelijker opfleurt dan wanneer je de gordijnen dichthoudt.

En als het een grijze dag buiten is? Doe alle lichten aan. Zeer helder kunstlicht heeft een vergelijkbaar melatonine-onderdrukkend effect als echt zonlicht, dus het helpt je wakker te worden.
Neem tijd voor ontbijt

We weten, we weten - het ontbijt overslaan is al te gemakkelijk , en nog vroeger moeten opstaan helpt niet. Maar 10 minuten vrijmaken voor een eenvoudig ontbijt kan je helpen de dag op te laden, zodat je vroege ochtendvermoeidheid niet tot de lunch aanhoudt.

Waarom? Welnu, het ontbijt levert letterlijk brandstof, en als je ontbijt koolhydraten bevat, zoals toast of fruit, krijg je een bijna onmiddellijke boost van energie. Maar vroeg in de ochtend eten helpt ook om je te hydrateren - vooral als je er een punt van maakt om water of thee te drinken tijdens je maaltijd. Dat helpt uitdroging te voorkomen, een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid.
Maak een geleidelijke overgang

Als wakker worden een uur eerder veel te veel aanvoelt, profiteer dan van de resterende dagen tot de zomertijd om te verlichten jezelf erin. Als u uw alarm elke ochtend 15 minuten eerder instelt, betekent dit dat u al
zondag op "zomertijd" wakker bent - dus vroeg opstaan op maandag zou een fluitje van een cent moeten zijn.