1. Rust :Geef het gewricht de tijd om te rusten en te herstellen.

2. IJs :Breng om de paar uur gedurende 15-20 minuten ijs aan om de zwelling te verminderen.

3. Compressie :Gebruik een elastisch verband of compressiekledingstuk om de zwelling te helpen verminderen.

4. Hoogte :Houd het gewonde gewricht hoog boven het hart om de zwelling te helpen verminderen.

5. Pijnmedicatie :Neem vrij verkrijgbare pijnmedicijnen om de pijn te helpen beheersen.

Langdurige zorg

1. Fysiotherapie :Fysiotherapie kan het bewegingsbereik, de kracht en de flexibiliteit van het gewonde gewricht helpen verbeteren.

2. Versterkingsoefeningen :Versterkingsoefeningen kunnen de gewrichtsstabiliteit helpen verbeteren en het risico op hernieuwd letsel verminderen.

3. Flexibiliteitsoefeningen :Flexibiliteitsoefeningen kunnen het bewegingsbereik helpen verbeteren en het risico op hernieuwd letsel verminderen.

4. Gezonde voeding :Een gezond dieet kan helpen het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om beschadigd weefsel te herstellen.

5. Masseren :Massage kan pijn en stijfheid helpen verminderen en de bloedsomloop verbeteren.