Waarom checken we Facebook, Instagram, Twitter, dan Facebook weer als we gewoon het weer wilden checken?

Blijkt, smartphoneverslaving is inherent aan het ontwerp. Denk aan de constante stroom van meldingen, kleurenschema's in apps en alle "likes, " volgers en in-game trofeeën. Onze telefoons en apps zijn ontworpen om ons op korte termijn, feelgood-beloningen, dus we zullen ze langer gebruiken - ten koste van lezen, genieten van het moment of je gewoon vervelen.

Sommige bedrijven geven toe als reactie op zorgen van klanten en experts. Het volgende besturingssysteem van Google, bijvoorbeeld, zal komen met een "wind down" -modus; het scherm wordt op een bepaald tijdstip voor het slapengaan automatisch grijs. Een andere functie zet je telefoon automatisch in de modus "niet storen" als je hem met de voorkant naar beneden op een tafel legt.

Maar de meeste Android-telefoons krijgen dit systeem niet, Android-P, tot eind dit jaar of zelfs volgend jaar, als al. En het is onduidelijk of Apple soortgelijke functies voor de iPhone plant.

Dus, voor nu, zo ben je de smartphone zelf te slim af:

BEPERK MELDINGEN

Let op die rode stippen op iPhones en Samsung-telefoons die laten zien hoeveel ongelezen berichten, nieuwsitems of app-updates die u nog moet lezen? Natuurlijk, jij hebt.

"Rood is een triggerkleur die direct onze aandacht trekt, " merkt op het Centrum voor Humane Technologie , een organisatie die zich inzet voor een gezonder, minder afhankelijke relatie tot technologie.

Andere Android-telefoons met de meest recente versie, Oreo, kleinere stippen hebben. Er zijn geen cijfers, en kleuren zijn subtieler, maar het concept is hetzelfde:om je te verleiden de app te openen.

Om dat te verijdelen op iPhones en de meest recente Android-telefoons, ga naar de instellingen van je telefoon en zet de puntjes uit, bekend als insignes, voor iedereen behalve het handjevol apps waar je het meest om geeft. Dit kunnen berichten-apps zijn die je gebruikt met vrienden, of nieuwsdiensten waarvan u de laatste nieuwsmeldingen wilt ontvangen. Maar heb je echt een rode stip nodig voor de 2, 346 ongelezen e-mails die je hebt?

U kunt pushmeldingen ook uitschakelen, app voor app.

Met Facebook, je moet naar de eigen instellingen van de app gaan om de tientallen meldingscategorieën uit te schakelen, zoals 'updates over uw vrienden sinds u voor het laatst bent ingelogd'. Als je een categorie uitschakelt, worden stippen voor die categorie uitgeschakeld, te.

REGELMATIG DETOXEN

Het kan zo simpel zijn als naar het toilet gaan zonder je telefoon of hem uitzetten tijdens de maaltijden of zelfs elke zaterdag. Je telefoon achterlaten helpt je hersenen te resetten.

Als je een prompt nodig hebt over waarom je zou moeten "detoxen, "probeer even, een app die automatisch bijhoudt hoeveel je elke dag je iPhone of iPad gebruikt. Het is niet volmaakt, aangezien de timer loopt wanneer uw scherm is ontgrendeld, ook al ben je weggegaan. Nog altijd, de resultaten zullen u waarschijnlijk verrassen. Voor Android, er is een app genaamd QualityTime.

STEL EEN SCHEMA IN

Nir Eyal, auteur van "Hooked:Hoe gewoontevormende producten te bouwen, " vergelijkt mensen met laboratoriummuizen in een experiment met willekeurige beloningen. Muizen, het blijkt, reageren "meest vraatzuchtig op willekeurige beloningen, " schreef Eyal in 2012.

Social media-apps hebben de kunst van willekeurige beloningen geperfectioneerd. Je weet niet wanneer je een vriendschapsverzoek krijgt, of een like, of zelfs wanneer je een nieuw bericht van een vriend ziet. Cue eindeloze check-ins en scrollen.

Reserveer elke dag een specifieke tijd om Facebook of e-mail te controleren, of instant messages. Weersta dan de drang tot de volgende geplande tijd.

Langs die lijnen, probeer de Facebook-app van je telefoon te verwijderen en controleer alleen vanaf een computer. Dit zou de verleiding kunnen verminderen om de hele dag te controleren.

AUTOMATISCH AFSPELEN UITSCHAKELEN

Binge-watchen kan soms leuk zijn, maar het zou geen standaard gedrag moeten zijn. Diensten als YouTube en Netflix spelen de volgende video vaak automatisch af. Zet dat uit in de instellingen. Anders, het is gemakkelijk om te vergeten waar de tijd is gebleven in het midden van een "Stranger Things" -binge.

KRIJG EEN WEKKER

Er was een tijd niet zo lang geleden dat we wakker konden worden zonder onze telefoons, met behulp van een magisch apparaat genaamd een wekker. Pak er een.

Het Center for Humane Technology stelt voor om telefoons uit je bed te bannen, zo niet de hele slaapkamer. Dit moet zorgen voor een betere nachtrust, deels omdat het blauwe licht van je telefoon de afgifte van melatonine door je lichaam kan vertragen, die je lichaam helpt om 's nachts in slaap te vallen. Maar opfleuren na een Facebook "like" voor het slapengaan of angstig worden na het lezen van een nieuwsbericht kan ook je ZZZ's verstoren.

Dus, leg je telefoon wat verder en wie weet, je kunt zelfs wakker worden en goedemorgen zeggen tegen je partner in plaats van je telefoon te controleren voordat je zelfs maar uit bed bent.

© 2018 The Associated Press. Alle rechten voorbehouden.