Science >> Wetenschap >  >> Biologie

Wat is lachyoga?

Liefhebbers van lachyoga in Mumbai Associated Press/Gautam Singh

Belangrijkste punten

  • Lachyoga is een praktijk die lachoefeningen combineert met diepe ademhalingstechnieken.
  • Het heeft tot doel het fysieke en emotionele welzijn te bevorderen door stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de algehele gezondheid te verbeteren.
  • Lachyogasessies omvatten doorgaans groepsactiviteiten en lachoefeningen onder leiding van een gecertificeerde lachyoga-instructeur.

Hoe klinkt een lachmilkshake? Wat dacht je van een vreugdecocktail? Hoewel het eerste klinkt als een kindermaaltijd bij een fastfoodmaaltijd en het laatste als een happy hour-bestelling van een stadsprofessional, hebben beide te maken met de beoefening van lachyoga. . Om een ​​lachmilkshake te maken, pantomime je de ingrediënten van een milkshake door elkaar en drink je deze op, terwijl je de hele tijd lacht. Oefen voldoende lachoefeningen, zoals het maken van die milkshake, en voorstanders van lachyoga zeggen dat je lichaam een ​​vreugdecocktail vrijgeeft, een mix van hormonen en chemicaliën die je lichaam in een staat van gezondheid en geluk houden.

Of je het nu wel of niet een vreugdecocktail wilt noemen, lachen kan een aantal grote voordelen hebben voor lichaam en geest. Er wordt aangenomen dat lachen de bloedsomloop verbetert, het immuunsysteem stimuleert, spieren traint, stresshormonen vermindert en depressie en angst verlicht [bronnen:Kanigel, Laughter Yoga International]. Lachyoga is een gemakkelijke manier om lachen in je dagelijks leven te integreren, en er zijn geen speciale vaardigheden of atletische vaardigheden voor nodig om te oefenen. Een typische sessie bestaat uit rekoefeningen, diepe ademhaling en lachoefeningen, vergelijkbaar met het maken van een milkshake.

Lachyoga werd in 1995 ontwikkeld door Dr. Madan Kataria, die de praktijk formuleerde op basis van het idee dat ons lichaam het verschil niet kan zien tussen echt en neplachen. Omdat beide soorten lachen dezelfde gunstige resultaten opleveren, maakt het niet uit of iemand een paar keer moet lachen. Er zijn nog steeds voordelen voor de gezondheid te behalen, en de bewegingen in Kataria's routine lijken bedoeld om zelfs een vrek echt aan het lachen te krijgen voor het einde van de sessie.

Dat komt omdat zijn lachoefeningen zijn ontworpen om je uit je hoofd en in je lichaam te krijgen. Volwassenen hebben de neiging om te lachen omdat hun geest iets grappigs vindt, maar denk eens aan hoe kinderen lachen:ze hebben de neiging om meer te lachen zonder enige reden, en niet omdat hun intellect werd geprikkeld door een presentator van een late night talkshow. Bij lachyoga ga je echter weer terug naar het gebruik van je lichaam om zonder enige reden te lachen, door oefeningen te doen met een groep mensen die doorgaans bekend staat als een lachclub. Op de volgende pagina gaan we terug in de tijd om meer te weten te komen over de allereerste lachclub.

Inhoud
  1. Oprichter van lachyoga
  2. Lachyogatechniek
  3. Lachyoga-instructeurs

Lachyoga-oprichter

Lachyoga-instructeurs zoals Jeffrey Briar zijn in de voetsporen van Dr. Kataria getreden. Associated Press/Chris Carlson

De grondlegger van lachyoga is Dr. Madan Kataria, een Indiase arts. In 1995 deed hij onderzoek naar een artikel met de titel "Laughter:The Best Medicine" voor zijn medische tijdschrift. Kataria was onder de indruk van de potentiële gezondheidsvoordelen van lachen en wilde lachen onderdeel maken van de dagelijkse routine van mensen. Daarom ging hij naar een nabijgelegen park in Mumbai, waar hij mensen vroeg lid te worden van een lachclub. Op die eerste dag in het park voegden vier andere mensen zich bij hem, waaronder zijn vrouw. De groep stond in een kring en vertelde om de beurt grappen, in een poging de andere leden aan het lachen te maken.

Al na een paar dagen hadden de groepsleden echter geen grappen meer, en de grappen die werden verteld waren uitgegroeid tot vulgariteit en smerigheid, wat voor sommige leden beledigend was. Omdat ze deze middagen van gedeeld lachen niet wilde opgeven, vroeg Kataria de groep om hem een ​​dag de tijd te geven om iets anders te bedenken om ze aan het lachen te krijgen. Hij besloot verschillende manieren uit te proberen om het lachen uit te beelden, zelfs als het gelach geforceerd en nep was.

Kataria kwam de volgende dag naar het park met een repertoire van gekke uitdrukkingen, houdingen en geluiden die de basis zouden gaan vormen van lachyoga. Hoewel het lachen in het begin nep was, veranderde het al snel in eerlijk buiklachen. Een van de kenmerkende bewegingen van Kataria was iets dat hij de leeuwenlach noemde:hij brulde van het lachen terwijl zijn handen, als poten, in de lucht klauwden. Hij combineerde dit soort lachoefeningen met de stretching en bewuste ademhaling die kenmerkend zijn voor de meer traditionele yogabeoefening.

De beoefening van lachyoga is enorm gegroeid sinds die eerste lachclub in een park in Mumbai. Tegenwoordig zijn er meer dan 6000 lachclubs in 60 landen [bron:Laughter Yoga International]. Lachyoga wordt beoefend in scholen, gevangenissen, bejaardentehuizen, kantoren en ziekenhuizen. Kataria hoopt dat we op een dag wereldvrede zullen hebben, omdat we allemaal zo blij zijn van het lachen [bron:Cheng]. Klaar om te zien hoe je dit soort geluk kunt ervaren? Op de volgende pagina bekijken we een typische lachyogasessie.

Lachyoga Techniek

Lachoefeningen Associated Press/Chris Carlson

Als je blij bent en je weet het:klap in je handen! Dat is meer dan het refrein van een populair kinderliedje. Het is ook hoe elke sessie lachyoga begint. Of ze nu blij beginnen of niet, mensen beginnen een lachyoga-oefening door ritmisch in hun handen te klappen. Geen golfklappen alstublieft - lachyoga vereist volledig vinger-op-vinger- en handpalm-op-palmcontact, waarvan wordt aangenomen dat het het energieniveau verhoogt door drukpunten te stimuleren [bron:Gendry]. Terwijl ze klappen, zingen de deelnemers "Ho, ho, ha, ha, ha!" Dit activeert het middenrif en bereidt het lichaam voor om tijdens de oefening diep te ademen.

Tijdens de warming-up met klappen en zingen kunnen mensen beginnen te dansen of wartaal te spreken. Tijdens de lachyoga zijn geen woorden toegestaan, behalve door de instructeur. In plaats daarvan wordt wartaal gebruikt om de remmingen te verminderen en de deelnemers terug te brengen naar een meer kinderlijke staat. Omdat kinderen vaak zonder reden lachen, zijn ze een goed model voor de lachyogatechniek.

Na het opwarmen kunnen lachyoga-instructeurs de deelnemers door enkele diepe ademhalings- en rekoefeningen leiden, maar de kern van de lachyogatechniek is lachoefening. Tijdens de oefeningen is het belangrijk om oogcontact te maken met andere deelnemers; dit houdt je aanwezig. Hier zijn enkele lachoefeningen die deelnemers kunnen oefenen:

  • Begroeting met gelach:deelnemers lopen door de kamer en begroeten elkaar met een hartelijke lach.
  • Gradient gelach:deelnemers beginnen met glimlachen en staan ​​zichzelf vervolgens toe te grinniken, waarbij het lachen geleidelijk toeneemt totdat een piek van luid buiklachen de kamer vult; het proces wordt vervolgens omgekeerd, zodat iedereen glimlachend eindigt.
  • Rijdend lachen:deelnemers doen alsof ze autorijden en lachen.
  • Argumenterend lachen:deelnemers maken ruzie met elkaar, maar in plaats van te schreeuwen, lachen ze.
  • Lachen met mobiele telefoons:deelnemers houden een denkbeeldige mobiele telefoon vast en lachen ermee; ze kunnen de telefoon doorgeven aan andere deelnemers of grappige gebaren maken over hun telefoongesprek naar andere deelnemers.
  • Hartlachen:deelnemers houden elkaars hand vast of omhelzen elkaar terwijl ze samen lachen.

Lachyogasessies eindigen meestal met een lachmeditatie. Gedurende deze tijd ademen mensen diep en lachen als ze daar zin in hebben. Na een paar minuten vragen instructeurs meestal om het lachen te stoppen voor een nieuwe meditatieperiode, waarin het lichaam in een geaarde en kalme toestand kan komen. Wie zijn deze instructeurs die het lachen en de meditatie leiden? Ontdek het op de volgende pagina.

Lachyoga-instructeurs

Een lachyoga-instructeur werkt met een student. Associated Press/Chris Carlson

Veel mensen leerden van het werk van Dr. Patch Adams via de gelijknamige Robin Williams-film. Als je geïnspireerd bent door de film, waarin een dokter ziet hoe humor kan genezen, maar je hebt niet de wens gehad om naar de medische school te gaan, dan is lachyoga-instructeur misschien iets voor jou. Iedereen kan een lachyoga-instructeur worden, op voorwaarde dat hij of zij er interesse in heeft om mensen te helpen lachen.

Veel lachyoga-instructeurs hebben gestudeerd bij Dr. Kataria, die werkt aan het opzetten van lachyoga-universiteiten over de hele wereld. Tot die tijd kunnen degenen die geïnteresseerd zijn om leraar te worden de door Kataria goedgekeurde Certified Laughter Yoga Leader Training volgen, die het hele jaar door op verschillende locaties in de Verenigde Staten wordt aangeboden.

Tijdens de tweedaagse training, die ongeveer $300 kost, leren deelnemers hoe ze lachyoga-sessies kunnen leiden. Ze raken goed thuis in de voordelen van de praktijk en leren hoe ze lokale lachclubs kunnen leiden. Na de tweedaagse training zijn de deelnemers gecertificeerde lachyoga-instructeurs voor het leven.

Er is niet één manier om een ​​sessie lachyoga te leiden, dus instructeurs worden aangemoedigd om hun training in combinatie met hun eigen creativiteit te gebruiken om andere mensen aan het lachen te krijgen. De meeste lachyoga-instructeurs beginnen te werken met lachclubs, dit zijn sociale organisaties die zich toeleggen op het beoefenen van lachyoga. Naast het regelmatig samen lachen, dienen deze groepen als een vorm van sociale steun voor de leden; de Laughter Yoga International-website vertelt het verhaal van een vrouw die zo depressief werd na de dood van haar oude echtgenoot dat ze voedsel begon te weigeren. Leden van haar lachclub kwamen bij haar thuis bijeen om voor haar te zorgen en ervoor te zorgen dat ze at. De steun van de clubleden ondersteunde de vrouw, die uit dankbaarheid andere lachclubs begon op te richten [bron:Laughter Yoga International].

De activiteiten van elke lachclub kunnen variëren, maar één activiteit brengt meestal de meeste beoefenaars van lachyoga samen:Wereldlachdag, gevierd op de eerste zondag van mei. Op Wereldlachdag, in 1998 door Kataria in het leven geroepen, wordt iedereen aangemoedigd negativiteit opzij te zetten en de universele taal van het lachen te spreken.

We hebben heel veel informatie over lachen die je kunt publiceren op de volgende Wereldlachdag. Ga gewoon naar de volgende pagina voor een aantal gerelateerde artikelen.

Veelgestelde vragen

Kun je lachyoga alleen doen?
Hoewel lachyoga vaak in groepsverband wordt beoefend om de sociale interactie en het collectieve lachen te verbeteren, kunnen individuen ook zelf lachyoga beoefenen door lachoefeningen te doen en lachen in hun dagelijkse routines op te nemen.
Zijn er potentiële risico's of contra-indicaties verbonden aan de beoefening van lachyoga?
Hoewel lachyoga over het algemeen veilig is voor de meeste mensen, kunnen mogelijke risico's of contra-indicaties spierspanning, ongemak door overmatig lachen of het opwekken van emoties omvatten.

Veel meer informatie

Bronnen

  • "Over de gecertificeerde lachyogaleidersopleiding." Amerikaanse school voor lachyoga. (11 mei 2009)http://www.laughteryoga.us/laughter-leader-training.php
  • Cheng, Scarlet. "Lachen is geen grap:Dr. Madan Kataria probeert de wereld lach voor lach te veranderen." Los Angeles Times. 28 april 2005.
  • Eyres, Harry. "Net als joggen, maar dan minder pijnlijk." Financiële tijden. 27 mei 2006.
  • Gendry, Sébastien. "Hoe lachyoga werkt." Amerikaanse school voor lachyoga. (11 mei 2009)http://www.laughteryoga.us/how-laughter-yoga-works.php
  • Giraud, Antoine. "Lachyoga." Levend:Canadian Journal of Health and Nutrition. Oktober 2008.
  • Kanigel, Rachele. "Het lachmiddel." Yogadagboek. (11 mei 2009)http://www.yogajournal.com/health/2533
  • Laughter Yoga International-website. (11 mei 2009)http://www.laughteryoga.org/
  • "Lachyoga geen grap voor de volgers van rages." Bijbehorende pers. 30 november 2006. (11 mei 2009)http://www.msnbc.msn.com/id/15971624/
  • Saranow, Jennifer. "De nieuwste hybride yoga moedigt giechelen naar een hoger niveau aan." Wall Street Journal. 12 oktober 2004.
  • Trump, Eric. "Heb je de slappe lach? Word lid van de club." New York Times. 27 juli 2002. (11 mei 2009) http://www.nytimes.com/2002/07/27/arts/27LAUG.html?scp=2&sq=madan%20kataria&st=cse
  • Website van Wereldlachdag. (11 mei 2009)http://www.worldlaughterday.org/



Meer >

Meer >

Hoofdlijnen

  1. Ideeën voor een Sunscreen Science Fair Project
  2. Science Fair-projecten met nagellak
  3. Foster-kikkervisjes triggeren het ouderlijk instinct bij gifkikkers
  4. Belang van diffusie in organismen
  5. Wanneer één referentiegenoom niet genoeg is
  6. Type energie geproduceerd door fotosynthese
  7. Verbetering van statistische methoden om populaties wilde dieren te beschermen
  8. Vier grote groepen organische verbindingen die levende organismen samenstellen
  9. Meer dan 1,1 miljoen zeeschildpadden gestroopt in de afgelopen drie decennia:studie

Wetenschap