science >> Wetenschap > >> Biologie

Is er een verband tussen beweging en geluk?

Als je geen grote grijns op je gezicht hebt bij het idee om op een loopband te rennen, misschien heb je die endorfine-high nog nooit bereikt. Zie meer foto's van gezond blijven. ©iStockphoto.com/LajosRepasi

Als je ooit gestrest bent geweest, u heeft misschien op een aantal manieren geprobeerd uw angst te verlichten:eten, uren loggen voor de televisie, of het verhogen van uw tabaksgebruik, alcohol of drugs (zowel legaal als illegaal). Dit zijn allemaal pogingen om je gedachten af te leiden van je zorgen, of op een instinctieve manier om je hersenchemie een beetje te veranderen. En soms werkt het.

Echter, veel van onze go-to-strategieën -- zoals het eten van chocolade-ijs of een extra glas of twee wijn drinken -- hebben ook negatieve gevolgen, vooral wanneer het herhaaldelijk wordt uitgevoerd. Op lange termijn, sommige gedragingen die worden ondernomen om geluk te vergroten, kunnen het zelfs verminderen.

Er is een andere strategie voor het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming die mensen niet alleen gelukkiger lijkt te maken, maar levert ook positieve langetermijneffecten op die meer bevorderlijk zijn voor geluk op de lange termijn:lichaamsbeweging.

Als we lopen, loop, fietsen of een andere vorm van lichaamsbeweging doen, we lijken ons over het algemeen gelukkiger en minder angstig te voelen. Mensen met een slechte lichamelijke conditie zijn zeker geen vreemden voor geluk, en een studie van student-atleten van Stanford University ontdekte dat geluk voor deze groep meer een gevolg was van hun persoonlijkheid en temperament dan van atletisch vermogen [bron:Denny]. Echter, er zijn zeker aspecten van fysieke fitheid die de glijbanen van geluk smeren.

Naast meer energie, fysiek actieve mensen kunnen een gevoel van voldoening voelen bij het behalen van persoonlijke fitnessdoelen. Ook, ze kunnen trots zijn op het verbeterde fysieke uiterlijk dat die uren in de sportschool hebben voortgebracht. En op een mooie dag naar buiten gaan -- of zelfs binnenshuis trainen in de buurt van een schare vreemden -- stimuleert de geest en schudt wat voor sommige mensen een anders eentonig en op een hokje gericht dagelijks bestaan zou kunnen zijn, door elkaar.

Maar is er een direct verband tussen beweging en geluk? We weten dat lichaamsbeweging het slaappatroon van slapelozen verbetert, evenals hun angst verminderen [bron:American Academy of Sleep Medicine]. Studies bij ratten geven aan dat lichaamsbeweging de effecten van antidepressiva op de hersenen nabootst. Oefening is ook verantwoordelijk voor het aanmaken van nieuwe hersencellen in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen [bron:Karolinska Institutet].

interessant, geluk en lichaamsbeweging zijn op twee opvallende manieren vergelijkbaar:beide worden onafhankelijk geassocieerd met een boost van het immuunsysteem, en ook met het vrijkomen van endorfines.

Blijheid, Oefening en antilichamen

Zowel beweging als geluk leiden tot een verhoogde productie van antistoffen , die een speciaal type eiwit zijn dat door het immuunsysteem wordt geproduceerd. Als alles normaal werkt, antilichamen arriveren kort daarna ter plaatse antigenen -- bacteriën, virussen of andere ongewenste indringers -- worden gedetecteerd in het lichaam. Antilichamen jagen op ze en binden zich aan de antigenen. Eenmaal vergrendeld, T-cellen -- de "killercellen" van het immuunsysteem -- arriveren en vernietigen de antigenen.

Antilichamen blijven in het lichaam rondhangen nadat ze zijn gemaakt voor het geval het specifieke antigeen waarvoor ze zijn ontworpen, weer verschijnt. Antilichamen helpen ook bij het produceren van andere cellen die het immuunsysteem helpen en ondersteunen.

Mensen die gelukkig zijn, zijn beter bestand tegen ziekten, variërend van verkoudheid tot hartaandoeningen, terwijl stress en angst mensen vatbaarder maken voor ziekte, inclusief diabetes en beroerte [bron:Cohen]. Van geluk is aangetoond dat het de antilichamen met maar liefst 50 procent verhoogt [bron:Shimoff].

Oefening is niet traag, ofwel - het is aangetoond dat het de productie van antilichamen met maar liefst 300 procent verhoogt [bron:Nieman]. Oefening verhoogt ook direct het aantal T-cellen in je lichaam. Door het toenemend aantal "jagers" (antilichamen) en "killers" (T-cellen), het is geen wonder dat een training je gezonder houdt. En aangezien mensen die sporten vaker een hoger geluksniveau rapporteren, het door inspanning opgewekte geluk verbetert het immuunsysteem onafhankelijk van de fysiologische effecten van de inspanning.

Een van die effecten is het verlagen cortisol niveaus in het lichaam, een hormoon dat vrijkomt wanneer je lichaam stress ervaart. Een klein beetje ervan helpt het immuunsysteem, maar te veel verzwakt uw vermogen om ziekte te bestrijden. Het feit dat lichaamsbeweging het niveau van cortisol in je lichaam verlaagt, kan ook verklaren waarom het gevoelens van angst vermindert.

Er kan teveel van het goede zijn, echter. Terwijl lichaamsbeweging het menselijk immuunsysteem in het algemeen versterkt, intensieve training verzwakt het eigenlijk in de herstelperiode die volgt op de activiteit [bron:Kapasi]. Dit is niet ongewoon bij topsporters, en vooral senioren moeten er rekening mee houden dat intensieve lichaamsbeweging hun weerstand tegen ziekten kan verzwakken.

Studies hebben aangetoond dat meditatie de productie van antilichamen verhoogt en tegelijkertijd, gevoelens van geluk [bron:WebMD]. Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de overeenkomsten van meditatie met wat we traditioneel beschouwen als oefening, namelijk ademcontrole, focus, en het uitschakelen van externe prikkels.