Het is back-to-school tijd, en dat betekent dat je uit je zomerbaanrooster (of - geen oordeel! - je dagen van uitslapen) en terug naar de gewoonte van vroege ochtenden, dagen van lessen en studiesessies moet stappen.

Als u een beetje schoolcultuurschok ervaart, geven wij u niet de schuld. Het opstarten van een geheel nieuw dagschema kan een paar dagen duren om eraan te wennen, en het alarmsignaal om 6.30 uur kan ronduit pijnlijk zijn. Maar dit is ook de beste tijd om nieuwe studiegewoonten te leren die je het hele jaar door zullen helpen. Dit is hoe.
Stel slimme doelen - en bereid je voor op succes

Een beetje voorbereidend werk zal je helpen de grond op te gaan - ja, dat betekent dat je wat huiswerk hebt voor
je huiswerk .

Begin met het schrijven van realistische en meetbare doelen. Gewoon 'doe elke dag mijn huiswerk', bijvoorbeeld, maakt het gemakkelijk om uit te stellen. "Ik doe een tot drie uur huiswerk aan mijn bureau zodra ik thuiskom van school" is concreter en beschrijft precies wat je moet doen om te slagen. Het biedt ook enige flexibiliteit, zodat u tijdens eenvoudige weken minder kunt studeren maar toch uw doel kunt bereiken.

Creëer een speciale ruimte voor u om te werken en houd deze vrij van rommel. En voeg een plant toe - een beetje groen helpt je om productief te blijven.
Spring in Head-First

Hoewel aanpassing aan school in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, is een totale revisie van je dagelijkse schema eigenlijk een geweldig lanceerplatform voor het vormen van nieuwe gewoonten. Dat komt omdat we gewoontes vormen door associatief leren - door herhaalde gedragspatronen die passen in onze levensstijl.

Dit leerpatroon betekent dat wanneer je een nieuwe levensstijl begint - zoals bijvoorbeeld terug naar school gaan - je verschuiving in gedrag is ook de beste gelegenheid om snel nieuwe gewoonten te vormen. Het effect is nog meer uitgesproken als je ook in een nieuwe omgeving leeft, alsof je naar school verhuist.

Dus dit is het moment om al je niet-effectieve studiegewoonten (zoals uitstelgedrag) af te schaffen koud kalkoen en ga helemaal op in je nieuwe set doelen. Als je bijvoorbeeld al je huiswerk wilt afmaken zodra je thuiskomt van school, begin dan op de eerste dag - zelfs als je niet veel werk te doen hebt. Door nu huiswerk na schooltijd tot een gewoonte te maken, als er niet veel te doen is, zal het gemakkelijker worden om de gewoonte te behouden wanneer je later door bergen huiswerk zoekt.
Trakteer jezelf

Associatief leerwerk door koppel uw gedrag (zoals het wekelijks herzien van uw klasnotities) aan beloningen (zoals veel
eenvoudiger beoordelingen komen examen tijd).

Het probleem? Studiegewoonten kunnen enige tijd duren om hun vruchten af te werpen. U werkt misschien wekenlang tot uw eerste test - en wacht maanden om te zien hoe uw nieuwe gewoonten uw midterms of rapport beïnvloeden.

De oplossing: zoek in de tussentijd nieuwe prikkels om uw gewoonten te versterken. Dat kan betekenen dat je na het maken van je huiswerk wat tijd in beslag neemt, van je favoriete snack geniet terwijl je aan het werk bent, of een app zoals Forest gebruikt, die je beloont voor elk half uur dat je hebt gestudeerd.

Na verloop van tijd , je hersenen zullen minder afhankelijk worden van onmiddellijke beloningen voor het vasthouden aan je gewoonte - maar het volledig vormen van een nieuwe gewoonte kan tot 254 dagen duren. In de tussentijd trakteer uzelf elke keer dat u uw doelen bereikt om gemotiveerd te blijven.

Zodra u uw dagelijkse routine onder de knie hebt, kunt u langzaam andere goede gewoonten toevoegen. Voor je het weet, kijk je naar de recordkaart met rechte As.