science >> Wetenschap >  >> Biologie

10 manieren om jezelf gelukkig te maken

De agenten van de sheriff komen opdagen om je uit je afgeschermde huis te zetten? Je hebt de draagbare geluksgenerator nodig. Justin Sullivan/Getty Images

Er lopen tegenwoordig veel ongelukkige mensen rond. Ten slotte, de 21e eeuw had een beetje een moeilijke start. Het begon met de hele Y2K computerangst, kort daarna gevolgd door de terroristische aanslagen van 11 september. Vervolgens, de oorlogen in Afghanistan en Irak begonnen. En dan is er nog de wereldwijde economische ineenstorting die bijna elk land op de planeet treft. Goede Tijden.

Ja, er zijn genoeg redenen waarom we allemaal ongelukkiger zijn dan ooit, maar we blijven hunkeren naar geluk. Gelukkig, we kunnen zelfs een beetje van onszelf opzwepen als ons leven en onze omgeving er kort op zijn. Door geluksstrategieën te creëren, een term die Sonja Lyubomirsky, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Californië, aan Riverside, bedacht, we kunnen onszelf geluk inboezemen.

In de geest van goede gevoelens rondom, we hebben wat gegraven en 10 manieren gevonden om zelf een beetje geluk op te trommelen, waar en wanneer je maar wilt.

Inhoud
  1. Hang rond met lachende mensen
  2. Wees zelf een lachend persoon
  3. Trakteer uzelf op een smakelijke en gezonde maaltijd
  4. Test je groene duim
  5. Probeer de 5 procent-truc
  6. Draai de melodieën aan
  7. Gebruik uw geld om iets aardigs voor iemand anders te doen
  8. Vrijwilligerswerk voor een favoriet doel
  9. Ga een keer sporten
  10. Neem een ​​huisdier

10:Hang rond met lachende mensen

Wil je gelukkiger zijn? Hang op met deze dame. Studies tonen aan dat geluk besmettelijk is. ULTRA.F/Getty Images

Als je iemand ziet lachen, welke emotie denk je dat hij of zij ervaart? Is het veilig om aan te nemen dat die persoon gelukkig is? Tuurlijk. Wij mensen associëren lachen met geluk, en als we omgaan met gelukkige mensen, we kunnen ook gelukkiger worden.

Eén hartonderzoek volgde 4, 700 mensen in Framingham, Massa., voor de afgelopen 20 jaar. Het heeft allerlei soorten gegevens opgeleverd, inclusief een rapport waaruit bleek dat geluk besmettelijk is. Gelukkige mensen staan ​​meestal centraal in sociale netwerken die bestaan ​​uit andere gelukkige mensen. Zoals het blijkt, de emotie lijkt uit te stralen en zich door de groep te verspreiden.

De studie ontdekte ook dat het kennen van een ander gelukkig persoon je eigen geluk met 15,3 procent verhoogt. Het bleek dat vrienden van hetzelfde geslacht bovenaan de lijst van potentiële gelukverspreiders staan. Dus de volgende keer dat je wel een geluksboost kunt gebruiken, zoek een vriend in een goed humeur. Zorg er wel voor dat je je vriend niet in een Debbie Downer verandert, te.

9:Wees zelf een lachend persoon

Het kan echt positieve energie ondermijnen om constant een andere persoon de hele tijd te zeuren - en om te gaan met zijn of haar mogelijk negatieve resulterende reacties - dus stop met zeuren dat je misschien zou willen uitbaggeren en kijk wat er als resultaat gebeurt. Het kan een serieuze stemmingsverbeteraar blijken te zijn. Niet alle hechte relaties zullen gelukkige resultaten opleveren, maar velen zullen. Voortdurend zorgen maken over elk klein ding in het leven (vooral als er een kilometerslange takenlijst bij betrokken is) kan negatieve emoties oproepen die gemakkelijk over te dragen zijn aan de mensen van wie je houdt in je leven.

Om de boel op gang te krijgen, waarom niet een tweede blik werpen op de dynamiek van uw relaties en uw doelen voor hen, of die relaties met uw partner zijn, broers of zussen, kinderen, ouders of huisgenoten? Kijk of er gebieden zijn waar je een beetje zou kunnen verlichten en in plaats daarvan een beetje geluk zou kunnen hebben. Maakt het echt uit of de was/afwas/afstoffen precies op dit moment wordt gedaan? Kunnen jullie samen een paar minuten samen knijpen, lachend op de bank of gezellig een wandeling maken? De meeste klusjes kunnen wachten - tot op zekere hoogte. Tijd doorbrengen met de mensen om wie je geeft is inderdaad kostbaar. Deze mensen zullen niet alleen gelukkiger zijn, je zult niet zoveel energie besteden aan het micromanagen van je eigen verwachtingen. En die twee factoren kunnen zeker helpen de stemming van een persoon te verbeteren.

8:Trakteer uzelf op een smakelijke en gezonde maaltijd

Peulvruchten zoals die sperziebonen bevatten complexe koolhydraten die voor blijvende energie zorgen en chronische vermoeidheid tegengaan. Martin Poole/Getty Images

Vers voedsel is gelukkiger voedsel dan bewerkt voedsel. Hoe zouden we het weten? We zullen, de chemicaliën in de hersenen die gevoelens van geluk creëren, worden geproduceerd door een deel van het voedsel dat we eten.

Wat te doen dan? Complexe koolhydraten - zoals peulvruchten en volkoren brood - geven langzaam glucose af, die langdurige energie geeft en beschermt tegen chronische vermoeidheid. foliumzuur, die wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals spinazie, is een B-vitamine die essentieel is voor de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die de stemming stabiliseert. De genot-inducerende chemische stof dopamine bevat tyrosine en fenylalanine, een paar aminozuren die voorkomen in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, vlees en bonen.

Alleen al door goed te eten, kun je jezelf voor de gek houden om gelukkig te worden. Zorg ervoor dat je je eetgewoonten in perspectief houdt, hoewel:jezelf op een dieet zetten gaat misschien te ver en kan je goede humeur zelfs doen dalen. De psycholoog Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania wijst erop dat depressie wordt veroorzaakt door gevoelens van falen en hulpeloosheid. Helaas, diëten leidt vaak tot beide gevoelens wanneer de dieter zich er niet aan houdt. Probeer goed te eten - maar op een onofficiële basis.

7:Test je groene duim

Als u gezonde producten een beetje prijzig vindt, probeer tuinieren als een manier om jezelf een paar stapjes hoger op de geluksladder te krijgen en goed te eten. Het combineert gezond eten met lichaamsbeweging (daarover later meer), samen met zonneschijn en algemene productiviteit. Van al deze ingrediënten is bewezen dat ze het optimisme vergroten, animo, energieniveau en gevoel van eigenwaarde. Je zult die speciale voldoening krijgen die samengaat met het aanmoedigen van een vruchtbare tuin, en je zult genieten van het gevoel van voldoening dat komt wanneer het groeiseizoen voorbij is en je je overvloed oogst.

Natuurlijk, als bloeiende planten meer jouw ding zijn, dat telt, te. Al dat wieden, Harken en snoeien kan louterend en energiek zijn als u uw bloemen vrijmaakt om te genieten van de warmte van de zon en de voedingsstoffen van de grond. Tijd buiten doorbrengen kan een ernstig herstellend effect hebben op de kwaliteit van leven en het geluksniveau. Dit kan met name het geval zijn voor oudere en ontwikkelingsgehandicapte bevolkingsgroepen, maar natuurlijk kan iedereen het effect enorm waarderen.

6:Probeer de 5 procent-truc

Ja, je bent niet aan het werk, maar denk je echt aan deze vrije tijd? Ryan McVay/Getty Images

Soms, geluk heeft de neiging om te verdampen als we ons overweldigd voelen door alle taken waarmee we in ons persoonlijke en professionele leven worden geconfronteerd. Vrije tijd wordt snel geschiedenis. Ook als we niet aan het werk zijn, we besteden heel weinig tijd aan onze passies. In plaats daarvan, we vullen onze vrije tijd door te zorgen voor alle dingen die zich opstapelen in ons leven terwijl we werken, zoals het huis schoonmaken of naar de dokter gaan.

Deze dingen moeten nog gebeuren, echter, en als ze zich mogen ophopen, lijken ze meer op een berg dan op een waslijst. Door de dingen beetje bij beetje te nemen, krijg je een gelukkiger kijk op alle dingen die je in je leven hebt meegemaakt. Psychotherapeut Dr. Nathaniel Branden suggereert een eenvoudige oplossing voor mensen die zich overweldigd voelen door het leven:de 5 procent-regel. Iets zeggen als "Als ik vandaag 5 procent meer verantwoordelijk was, Ik zou _________." Door de blanco in te vullen, we kunnen dingen identificeren - en repareren - waarvan we misschien niet eens weten dat ze ons op een incrementele en hapklare manier lastig vallen. Overweldigende situaties kunnen beter beheersbaar worden, waardoor we een gelukkiger vooruitzicht krijgen.

5:Draai de deuntjes aan

Bestandsmuziek, vooral roeren, memorabele of vrolijke deuntjes, met de andere aangename (zo niet alle aanbevolen) dingen zoals eten, seks, gokken en drugs die een positieve reactie kunnen veroorzaken. De hersenen beginnen dopamine uit te pompen en we zijn zo terug in de gelukkige stad. En net als de manier waarop die lachende mensen waarmee je je misschien omringt, je zullen opvrolijken, zo kan luisteren naar muziek met anderen. De gedeelde ervaring, samen met de persoonlijke kan helpen om eventuele droevige gevoelens die je hebt te overtroeven door je te verweven met een positief sociaal weefsel.

Muziektherapie is een praktijk die experts steeds vaker suggereren om de blues op te heffen, en voor de behandeling van patiënten die lijden aan problemen zoals blessuregerelateerde taalstoornissen of dementiegerelateerde aandoeningen. Uitgebreid onderzoek op het gebied is momenteel nog enigszins beperkt, maar de resultaten tot nu toe zijn grotendeels in het voordeel van het toevoegen van melodische therapie. Ten slotte, een opzwepend lievelingsliedje kan geen kwaad, en zou zomaar kunnen helpen.

4:Gebruik je geld om iets aardigs voor iemand anders te doen

Je kunt een vrij goede natuurlijke buzz krijgen door geld te geven aan vreemden, het blijkt. George Doyle/Getty Images

Mensen feliciteren zichzelf graag als ze een onbaatzuchtige, altruïstische daad, zoals doneren aan een goed doel of een vreemdeling in nood helpen. Hoewel deze dingen zeker leuk zijn en de wereld een vrolijkere plek maken, er bestaat eigenlijk niet zoiets als een echt onbaatzuchtige daad. Het klinkt een beetje cynisch, maar MRI-onderzoeken tonen aan dat wanneer we een vriendelijke daad doen voor iemand anders, we krijgen er eigenlijk iets voor terug -- plezier. Het beloningscentrum van de hersenen, de regio die wordt geactiveerd als ons iets goeds overkomt, komt ook tot leven als we iets aardigs voor een ander doen.

Dit betekent dat chemicaliën die blije gevoelens produceren -- zoals dopamine -- onze hersenen overspoelen als we de tol betalen voor de persoon in de auto achter ons of een extra cheeseburger halen voor een dakloze als we lunchen.

Een onderzoek uit 2008 wees uit dat mensen de neiging hebben om gelukkiger te worden als ze hun geld aan anderen uitgeven. Niet-geïnformeerde deelnemers die bij een medisch toeleveringsbedrijf werkten, ontvingen $ 5, 000 bonussen. De onderzoekers ontdekten dat werknemers die een derde of meer van hun geld aan iemand anders besteedden, een vol punt hoger scoorden op een vijfpunts geluksschaal.

Het is jouw geld; koop er wat geluk mee.

3:Doe vrijwilligerswerk voor een favoriet doel

Als alleen wat geld overmaken niet genoeg is om een ​​glimlach op je gezicht te toveren, overwegen om persoonlijk vrijwilligerswerk te doen. Misschien leef je er zelfs langer voor. Dus hoe verschilt dit van het simpelweg knippen van een cheque voor je favoriete goede doel? We zullen, voor een, het draait allemaal om zinvolle tijd doorbrengen met andere mensen, mensen die uw specifieke passies en interesses delen, en met wie je een unieke sociale band kunt vormen. Het gezelschap dat wordt ervaren door een team van vrijwilligers kan lonende en duurzame toekomstige relaties smeden.

Plus, het is geweldig om uit de eerste hand te zien welke impact uw bijdrage heeft. Een goed gevoel krijgen is één ding zodra je een cheque in de brievenbus gooit of op een knop op de computer klikt; het is iets anders om de visuele en emotionele herinneringen te hebben die horen bij het persoonlijk doen van goed werk.

2:Ga een keer sporten

Slechts een enkele training kan resulteren in een goed humeur van 12 uur. Michael Hitoshi/Getty Images

Zelfs een enkele training kan je humeur merkbaar veranderen - en veel langer dan iemand eerder dacht. Uit een onderzoek uit 2009 dat werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Sports Medicine, bleek dat de "gloed" na de training wel 12 uur kan aanhouden, die gelukkig je hele dag beïnvloeden.

Slechts één training kan al effect hebben, maar het aannemen van een regelmatig trainingsregime kan een blijvende invloed hebben op uw humeur. Bijvoorbeeld, een studie uitgevoerd aan de Duke University volgde twee groepen depressieve deelnemers, een op een speciaal trainingsregime en een ander op een regime van het antidepressivum Zoloft. Na vier maanden lichaamsbeweging of Zoloft, de regimes van beide groepen werden stopgezet en na een periode van acht maanden, de onderzoekers bezochten de deelnemers opnieuw. Ze vonden dat over het algemeen de groep die oefende was gelukkiger dan de groep die de drug had ingenomen.

1:Neem een ​​huisdier

Huisdieren zijn weliswaar een grote verplichting. Afhankelijk van de soort van de huisdieren, ze zullen waarschijnlijk lang leven en tijdens hun leven veel dagelijkse zorg nodig hebben. Maar als het internet ons iets heeft geleerd, het is dat huisdieren ons eindeloos laten giechelen om alle gekke dingen die ze doen, of kat, hond of meer exotische huisdiersoorten. Dieren kunnen veel vreugde inspireren; van hun dwaze fysieke capriolen tot hun gekke persoonlijkheidstrekken.

Maar het is steeds vaker bewezen dat huisdieren geluk op een heel tastbare manier bevorderen. Bijvoorbeeld, Er ontstaan ​​in de Verenigde Staten diensten die dierenartsen koppelen -- de veteranen van recente oorlogen, dat wil zeggen - met honden die een liefdevol huis nodig hebben. Deze dieren bieden het soort onvoorwaardelijk en niet-oordelend gezelschap dat veel veteranen die lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS) moeilijk kunnen vinden met menselijke vertrouwelingen. En dat soort therapie kan het geluksniveau zeker verhogen.

Lees meer over technieken om een ​​positieve houding aan te nemen op de volgende pagina.

Veel meer informatie

gerelateerde artikelen

  • 5 manieren om geluk te maximaliseren
  • 5 tekenen dat je niet gelukkig bent
  • 10 tips van gelukkige mensen
  • 5 manieren om optimistisch te blijven in een neergaande economie
  • Top 5 manieren waarop we plezier zullen hebben in 2050

bronnen

  • Aaker, Jennifer en Ruud, Melanie. "Als geld je niet gelukkig maakt, Overweeg tijd." Stanford University. 2011. (18 januari, 2012) http://faculty-gsb.stanford.edu/aaker/pages/documents/Time_and_Happiness_JCP2010.pdf
  • Aaker, Jennifer en Liu, Wendy. "Moeten goede doelen vragen om tijd voor geld?" Stanford universiteit. 2008. (18 januari, 2012) http://csi.gsb.stanford.edu/should-charities-ask-for-time-before-money%3F
  • Doheny, Katleen. "Na de training 'gloeien' kan 12 uur duren." US News en World Report. 29 mei 2009. (12 juni, 2009) http://health.usnews.com/articles/health/healthday/2009/05/29/post-exercise-glow-may-last-12-hours.html
  • Giffords, Gabriëlle, Kelly, Markering, Zaslow, Jeffrey. "Gabby:een verhaal van moed en hoop." schrijver. november 2011.
  • Goudberg, Carey. "Geld maakt gelukkig - als je het aan anderen uitgeeft." Boston Wereldbol. 21 maart, 2008. (12 juni, 2009) http://www.boston.com/business/personalfinance/articles/2008/03/21/money_makes_you_happy___if_you_spend_it_on_others/
  • winterhard, Rebekka. "De gelukstraining." De Wachter. 30 okt. 2007. (12 juni, 2009) http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2007/oct/30/healthandwellbeing.features111
  • Hillard, Gloria. "De beste vriend van de mens helpt bij het genezen van oorlogswonden." NPR. 1 mei, 2010. (18 januari, 2012) http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=126162874
  • Horan, Tom. "Kan muziek ons ​​gelukkig maken?" De Telegraaf. 25 november 2006. (18 januari, 2012) http://www.telegraph.co.uk/culture/music/3656733/Can-music-make-us-happy.html
  • Kaplan, Karen. "Geluk is besmettelijk, onderzoek vindt." Los Angeles Times. 5 december, 2008. (12 juni, 2009) http://articles.latimes.com/2008/dec/05/science/sci-happy5
  • Magsamen, Sandra. "31 manieren om gelukkig te worden - gratis." Opra. 9 september 2009. (18 januari, 2012.) http://www.oprah.com/spirit/31-Ways-to-Get-Happy-for-Free
  • Geestelijke gezondheidsondersteuning. "Goed humeur eten." (12 juni, 2009) http://www.mentalhealthsupport.co.uk/goodmoodfood.html
  • Parker-Paus, Tara. "Muziek gebruiken om de sluier van depressie op te heffen." De New York Times. 24 januari 2008. (18 januari, 2012) http://well.blogs.nytimes.com/2008/01/24/using-music-to-lift-depressions-veil/
  • "Huisdieren brengen gezondheid, geluk en genezing." Universiteit van Queensland. 27 mei 2009. (18 januari, 2012) http://www.physorg.com/news162660892.html
  • Phelps, James R.M.D. "Oefening en stemming:niet de gebruikelijke rap." Psychische opleiding. mei 2006. (12 juni, 2009) http://www.psycheducation.org/hormones/Insulin/exercise.htm
  • Ramey, Valerie A. en Francis, Neville. "Een eeuw werk en vrije tijd." Universiteit van Californië, San Diego en de Universiteit van North Carolina. mei 2006. (12 juni, 2009) http://www.econ.ucsd.edu/~vramey/research/Historical_Hours.pdf
  • Reader's Digest. "20 eenvoudige manieren om gelukkig te worden." (18 jan., 2012) http://www.rd.com/health/20-simple-ways-to-get-happy/
  • Inwrijven, Gretchen. "10 manieren om gelukkiger te zijn." Echt eenvoudig. (18 jan., 2012) http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/10-ways-happer-00000000005929/index.html
  • Inwrijven, Gretchen. "Maakt u zich zorgen over uw gewicht?" Het Geluksproject. 8 september 2008. (12 juni, 2009) http://www.happiness-project.com/happiness_project/2008/09/do-you-worry-ab.html
  • Inwrijven, Gretchen. "Vrijwilliger. Geef Pro Bono. Help anderen. Het is het juiste om te doen, en het zal je geluk een boost geven." The Happiness Project. 15 april 2011. (18 jan., 2012) http://www.happiness-project.com/happiness_project/2011/04/volunteer-give-pro-bono-help-others-its-the-right-thing-to-do-and-it-will- boost-uw-geluk.html
  • Seliger, Janna. "Geestelijke gezondheidsperspectieven:deel vier." Gezoem. 5 juli 2007. (12 juni, 2009) http://www.buzzle.com/articles/mental-health-perspectives-part-four.html
  • Sohn, Emily. "Waarom muziek je gelukkig maakt." Ontdekking. 10 januari 2011. (18 jan., 2012) http://news.discovery.com/human/music-dopamine-happiness-brain-110110.html
  • Stuart, Julia. "Hoe eet je je weg naar geluk." De onafhankelijke. 6 juni 2001. (12 juni, 2009) http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/how-to-eat-your-way-to-happiness-673042.html
  • De Fitkaart. "Complexe koolhydraten." (12 juni, 2009) http://www.thefitmap.co.uk/articles/nutrition/carbs.htm
  • Waliczek, TM et al. "De invloed van tuinieren op de perceptie van consumenten over tevredenheid over het leven. Hort Science. Augustus 2005. (18 januari, 2012) http://hortsci.ashspublications.org/content/40/5/1360.short
  • Zen-gewoonten. "De truc van 5 procent:het vinden van passie en een doel in het leven." (12 juni, 2009) http://www.stumbleupon.com/s/#2CIrTQ/zenhabits.net/2009/03/passion-and-purpose-in-life//topic:Self%20Improvement

Meer >

Meer >

Hoofdlijnen

  1. Is de behoefte aan privacy evolutionair?
  2. Bronnen van het lactase-enzym
  3. Inleiding tot hoe gigantische virussen werken
  4. Wat zijn de zes belangrijkste elementen in levende organismen?
  5. Hoe is een Paramecium Digest Food?
  6. Functies van het bloedsomloopstelsel
  7. De celstructuur van een ui
  8. Ecologische niche: definitie, soorten, belang en voorbeelden
  9. Commerciële voorouderstests kunnen onthullen hoeveel Neanderthaler-DNA u heeft

Wetenschap