Je hebt ontbijt en lunch overgeslagen, maar het avondeten is uren weg. Terwijl je maag gromt, snap je een vriend die een simpele vraag stelt. Je hebt niet alleen honger. Je bent "hangry".

Hangry is een combinatie van "hongerig" en "boos" - en het betekent precies dat: je hebt een slecht humeur omdat je honger hebt. Hoewel het een populaire meme is geworden, hebben wetenschappers ontdekt dat hangry eigenlijk normaal is.
Wat betekent Hangry?

Het Oxford English Dictionary heeft onlangs het woord hangry toegevoegd aan zijn officiële lijst. Volgens NPR kun je je boos, geïrriteerd of overstuur voelen vanwege honger. Sommige mensen halen uit en hebben uitbarstingen, terwijl anderen ongeduldig zijn. Hoewel de individuele reactie op honger kan variëren, zijn mensen die hangry zijn meestal boos. Als je maag leeg is, kan dit invloed hebben op je hersenen en humeur.
Honger en je hersenen

Je hersenen en maag werken samen om je te laten weten wanneer je honger hebt of vol bent. De hypothalamus in de hersenen heeft een hongercentrum. Wanneer je een bord pasta eet, kunnen de zenuwen in je spijsverteringskanaal signalen naar dit deel van de hersenen sturen om te laten weten dat je nu vol bent. (Als je het hele bord binnen een paar minuten omdraagt, kun je je nog steeds hongerig voelen omdat de signalen tijd nodig hebben om naar de hersenen te reizen. Daarom kan langzaam eten je helpen sneller een vol gevoel te krijgen.)

aan de andere kant, als je langere tijd niet eet, kan je maag beginnen te mopperen. U kunt honger hebben, wat maagpijn of krampen zijn. Andere symptomen kunnen duizeligheid, zwakte en hoofdpijn zijn. Terwijl je bloedsuikerspiegel daalt, ontvangt het hongercentrum in je hersenen signalen dat je honger lijdt.
Je hersenen hunkeren naar glucose

glucose is een suiker die je kunt krijgen door koolhydraten te eten. Je hersenen hebben glucose nodig omdat dit de enige brandstof is die het kan gebruiken. Bovendien kunnen de neuronen in de hersenen geen glucose opslaan, dus u moet zorgen voor een constante bron. Gewoonlijk is er voldoende glucose in uw bloedbaan om de hersenen normaal te laten functioneren. Door honger daalt het glucosegehalte echter.

Wanneer uw bloedglucosewaarden dalen, beginnen uw hersenen te verhongeren en laat het lichaam hormonen vrij. Dit maakt het moeilijker om zich te concentreren en na te denken. Het beïnvloedt ook je gedrag en humeur. Je bent misschien agressiever en boos omdat het een natuurlijke reactie is op het niet hebben van voldoende voedsel in je lichaam. Je hebt het ook moeilijker met zelfbeheersing als je honger hebt.
Honger en woede

In sommige gevallen kan honger je boos maken. Volgens een studie gepubliceerd door de American Psychological Association (APA), vonden wetenschappers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill dat hangry zijn een complexe emotionele reactie was. Of je deze reactie hebt, hangt af van je zelfbewustzijn en context.

De studie omvatte 400 mensen die een beeld moesten beoordelen en hun hongerniveau moesten evalueren. Onderzoekers ontdekten dat hongerige mensen een dubbelzinnig Chinees pictogram eerder als negatief beoordeelden als ze daarvoor een negatief beeld zagen. Bovendien ontdekten ze dat mensen die zich bewust waren van hun emoties, minder geneigd waren hangry te zijn.

Over het algemeen betekent dit dat uw situatie en emotioneel bewustzijn van invloed kunnen zijn op hoe u op honger reageert. Wetenschappers geloven dat hangry zijn de connectie tussen hersenen en lichaam toont.
Wanneer honger gewelddadig wordt

Hoewel de meeste mensen laten zien dat ze hangry boos of geïrriteerd zijn, nemen anderen het naar een extreem niveau door gewelddadig te worden. ABC7 News meldt dat in New York City één vrouw in een ramp ging in het Back Home Restaurant omdat de runderpasteitjes op waren. De hangry vrouw sloeg ramen met een vleermuis.

Een soortgelijk incident gebeurde in een Brooklyn deli, volgens ABC7 News. Een hangry-man viel de delicatessenwerker aan en gooide voedsel omdat zijn sandwich er te lang over deed om zich voor te bereiden. Alcohol is mogelijk ook betrokken geweest bij dit incident.

Soms kan een hele groep hangry-mensen een scène maken. Newsweek meldt dat twee mensen zijn gearresteerd na een vechtpartij in het Meteor Buffet in Huntsville, Alabama. De hangry-bezoekers vochten over krabbenpoten bij het buffet en sneden elkaar in de rij.
Hoe je kunt vechten Hangry zijn

Uiteraard is eten de eenvoudige oplossing voor het bestrijden van hangry-gevoelens. Het is echter mogelijk dat u niet altijd een snelle maaltijd of snack kunt pakken. Soms moet je de honger beheersen. Onderzoekers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill raden aan aandacht te besteden aan hoe je je voelt, zodat je de honger van de emoties scheidt. Probeer ook negatieve situaties te vermijden die de reactie op honger erger kunnen maken.
Hanger Management

Naast het vermijden van negatieve situaties en het vergroten van je emotionele bewustzijn, zijn er nog andere dingen die je kunt doen om honger te beheersen. Vermijd eerst zelf het eten van koolhydraten. Zorg er in plaats daarvan voor dat je maaltijden en snacks meerdere voedselgroepen combineren, waaronder eiwitten, vetten en koolhydraten. Blijf bij volkoren koolhydraten die langer duren om te verteren en je vol te houden. Neem bijvoorbeeld een kopje yoghurt met zoutjes en fruit.

Probeer geen maaltijden over te slaan. Het is misschien niet mogelijk om elke dag een volledig ontbijt, lunch of diner te nuttigen, maar je moet streven naar minstens drie keer per dag eten. Hoewel de timing afhankelijk is van je gezondheid en andere omstandigheden, wil je ervoor zorgen dat je ten minste om de vier tot vijf uur eet.

Als de tijd tussen maaltijden te lang is, pak dan een gezond tussendoortje voordat je je hangry voelt. Net als bij je maaltijden, wil je snacks bevatten eiwitten, vet en koolhydraten. Producten en eiwitten zijn gemakkelijk te combineren. Probeer bijvoorbeeld appels met pindakaas en kaas.

Het beste wat u kunt doen is om te voorkomen dat u zich in de eerste plaats hangry voelt. Door uw maaltijden te plannen en gezond voedsel te eten, kunt u wegblijven van hangry-emoties.