Science >> Wetenschap >  >> Biologie

Hoe slim te zijn:top 5 manieren om slimmer te worden

Albert Einstein heeft behoorlijk naam gemaakt op de afdeling smarts. Hulton Archief/Getty Images

Wat betekent het om slim te zijn? Sommige mensen beoordelen smarts aan de hand van standaardbenchmarks zoals testscores en cijfergemiddelden. Anderen denken dat 'slim' gezond verstand, probleemoplossend vermogen en straatwijsheid betekent.

Gestandaardiseerde testscores zijn onbetrouwbaar en bevooroordeeld gebleken langs raciale en sociaal-economische lijnen, en het volproppen van lessen kan leiden tot GPA's die geen echte indicator van intelligentie zijn. Kun jij de gemiddelde mens leren slim te zijn? , of worden slimme mensen gewoon slim geboren?

Hoewel we het niet allemaal eens kunnen worden over een standaard voor intelligentie, kunnen we het er wel over eens zijn dat het menselijk brein de sleutel is tot al deze normen. Het heeft een groot vermogen om zich aan te passen, te herbedraden en te groeien. Neurale netwerken breiden zich uit en versterken zich door leerervaringen. Stimuli maken de hersenen sterker en vitaler.

Deze versterking van de kracht van de hersenen beïnvloedt de intelligentie op alle niveaus, van slimme vaardigheden tot testscores. Hier zijn vijf manieren waarop u het vermogen van uw hersenen om nieuwe gegevens op te nemen en op te slaan in uw dagelijks leven kunt vergroten.

Inhoud
  1. Mediteer
  2. Train je hersenen
  3. Neem bacteriën op
  4. Slaap lekker
  5. Zorg goed voor je lichaam

5. Mediteer

Al duizenden jaren kennen we de voordelen van meditatie. De beoefening van meditatie kan voor elke persoon anders zijn, maar het gaat over het algemeen om rustige, gerichte ademhalingsoefeningen waarbij de beoefenaar een staat van mentale rust kan bereiken.

Onderzoek toont aan dat het opnemen van mindfulness-meditatie in je dagelijkse routine ook de emotionele regulatie en geestelijke gezondheid kan verbeteren – belangrijke eigenschappen voor het opbouwen van interpersoonlijke intelligentie [bron:Paley].

FMRI-scans hebben onthuld dat regelmatige meditatie de hersenstructuur beïnvloedt. Onderzoekers zijn van mening dat het werkgeheugen, de cognitieve functie, de aandachtsspanne en de focus allemaal profiteren van meditatie. Eén onderzoek toonde aan dat regelmatige dagelijkse meditatie zelfs hersengroei kan veroorzaken, waardoor delen van de hersenschors groter worden. Het is niet verrassend dat enkele van 's werelds leidende en vooruitstrevende bedrijven meditatielessen aanbieden aan hun werknemers.

Probeer de volgende keer dat je pauze hebt een geleide meditatie. Deze kleine gewoonte kan je helpen met stress om te gaan, zodat je klaar bent voor alle problemen die het leven je te wachten staat. En wat is intelligentie anders dan het vermogen om problemen op te lossen?

4. Train je hersenen

Twee tegenover elkaar bedenken is een geweldige mentale training. Imagno/Getty Images

Twee tegenover elkaar stellen is een geweldige mentale training.

Net zoals uw lichaam fysieke activiteit nodig heeft, hebben ook uw hersenen regelmatige lichaamsbeweging nodig om de cognitieve flexibiliteit en mentale fitheid op oudere leeftijd te behouden.

Enkele veel voorkomende hersenversterkende oefeningen zijn leuke activiteiten zoals kruiswoordpuzzels, Sudoku en andere op woorden en cijfers gebaseerde hersenkrakers waarin je wordt gevraagd problemen op te lossen.

Houd je niet van spelletjes spelen? Er zijn andere, meer academische manieren om je probleemoplossende vaardigheden te oefenen, zoals het invullen van wiskundige woordproblemen en oefeningen met betrekking tot ruimtelijke relaties en geometrie. Zelfs het simpelweg lezen van dit artikel geeft je hersenen een lichte training.

Als deze ideeën iets te wetenschappelijk voor je zijn, probeer dan simpele dingen, zoals het door elkaar gooien van je routine. Alleen al door je tanden te poetsen met de andere hand of op een andere manier naar je werk te lopen, worden je hersenen gedwongen harder te werken dan normaal, waardoor je geest buiten zijn comfortzone wordt geduwd.

Door het leerproces neemt je mentale capaciteit toe. Tijd besteden aan het absorberen van nieuwe ideeën of het leren van een nieuwe taal zal je dus niet alleen helpen kennis op te doen, maar kan zelfs je cognitieve vaardigheden vergroten.

Zorg ervoor dat u uw hersenkracht concentreert op het oplossen van problemen en het verzamelen van nieuwe kennis die u daadwerkelijk interesseert, waardoor u betrokken blijft.

3. Neem bacteriën op

In juni 2010 presenteerden onderzoekers van The Sage Colleges bevindingen die aantonen dat bepaalde soorten bacteriën die vaak in vuil worden aangetroffen, muizen 'slimmer' maakten. De muizen kregen Mycobacterium vaccae presteerden beter in doolhoftests en vertoonden minder tekenen van angst en hogere niveaus van serotonine in de voorhersenen, het gebied dat zorgt voor denken van hogere orde. De bacteriën lijken ook de groei van neuronen te bevorderen.

Wetenschappers geloven dat er een verband bestaat tussen de bacteriën in onze maag en de neurotransmitters in onze hersenen.

Het mechanisme dat darmbacteriën koppelt aan cognitieve vaardigheden en geestelijke gezondheid, ook wel de microbiota-darm-hersen-as genoemd, is nog niet volledig begrepen, maar een onderzoek uit 2023 suggereert dat de darmmicrobiomen van baby's een rol kunnen spelen in de vroege cognitieve ontwikkeling.

Dit betekent niet dat we allemaal naar buiten moeten gaan en vuil in onze mond moeten scheppen:je kunt het daadwerkelijk binnenkrijgen door in de tuin te werken, in de tuin te werken en zelfs door simpelweg een wandeling door het bos te maken. Veel heerlijke voedingsmiddelen bevatten ook levende bacteriën, van yoghurt tot kimchi.

2. Slaap lekker

Deze jongens worden een beetje slimmer, één dutje tegelijk. Mark Wilson/Getty Images

Wakkere oefeningen voor de hersenen zijn geweldig en noodzakelijk om de hersenfunctie te helpen verbeteren, zodat u slimmer kunt worden. Maar hoe zit het met slapen? Zou het verbeteren van uw cognitieve vaardigheden alleen maar een kwestie van rusten kunnen zijn?

Er is niet veel bekend over slaap, maar we weten nu dat wetenschappers jarenlang ongelijk hadden met de overtuiging dat de hersenen zich tijdens de slaap eenvoudigweg afsluiten om op te laden. Onderzoek wijst er nu op dat de hersenen tijdens de slaap mogelijk een kleine nachtelijke archivering uitvoeren.

De informatie van de vorige dag wordt gecatalogiseerd en in de juiste mentale mappen geplaatst, zodat de reis van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen kan worden gemaakt. Dit suggereert dat slaap een cruciaal onderdeel kan zijn bij het leren van nieuwe dingen.

Het is bekend dat slaapproblemen andere hersenproblemen verergeren, dus het is logisch dat een goede nachtrust het vermogen van de hersenen om zich te concentreren en problemen op te lossen kan helpen vergroten. Slaap geeft je ook meer energie, waardoor je waarschijnlijk slimmer klinkt. De CDC suggereert dat volwassenen minstens zeven uur per nacht slapen.

1. Zorg voor je lichaam

Het menselijk lichaam is allemaal met elkaar verbonden, dus je kunt niet voor een deel ervan zorgen zonder dat je er een ander deel van profiteert. Lichaamsbeweging is belangrijk voor een goede gezondheid, zowel voor het lichaam als voor de hersenen.

Door simpelweg uw bloedstroom te verhogen, stijgen de zuurstof- en glucoseniveaus in de hersenen. De coördinatie die nodig is om oefeningen uit te voeren, traint de hersenen ook, vooral als je iets nieuws probeert. Lichaamsbeweging betekent ook dat je te maken hebt met een sedentaire levensstijl, of een levensstijl zonder mentale prikkels.

Eten is ook belangrijk. Er zijn veel voedingsmiddelen die in verband worden gebracht met de gezondheid van de hersenen, waaronder visolie, eieren, eiwitten en donkergroene groenten. Groene thee, kruidenthee en noten zijn ook goed 'hersenvoedsel'. Deze voedingsmiddelen bevatten vetzuren die worden beschouwd als de "bouwstenen" van hersencellen, evenals antioxidanten die een beschermend effect op cellen hebben.

Goed eten, de benodigde hoeveelheid slaap krijgen en sporten (zowel mentaal als fysiek) zijn de sleutels tot gezonde hersenen.

Veel meer informatie

Gerelateerde artikelen

  • Is emotionele intelligentie een betere indicator voor de gezondheid van de hersenen dan IQ?
  • Hoe genieën werken
  • Waarom zijn de hersenen van mensen verschillend van formaat?
  • Kan hersenbeschadiging leiden tot bijzondere kunst?

Bronnen

  • "Het menselijk brein." Het Franklin Instituut. 2010. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#physicalexercise
  • "Wil je slimmer worden? Eet vuil." Abcnews.go.com. 2010. http://abcnews.go.com/Technology/DyeHard/smarter-eat-dirt/story?id=10859672&page=2
  • Campbell, Denis. "Eenvoudige manieren om jezelf veel slimmer te maken." Guardian.co.uk. 5 maart 2006.http://www.guardian.co.uk/science/2006/mar/05/media.bbc
  • Campbell, Denis. "Hoe je je hersenen op snelheid kunt krijgen." Guardian.co.uk. 2 december 2007. http://www.guardian.co.uk/science/2007/dec/02/medicalresearch.foodtech
  • Cullen, Lisa. "Hoe je slimmer kunt worden, één ademhaling tegelijk." Tijd.com. 10 januari 2006.http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1147167-1,00.html
  • Lazar, Sara W et al. “Meditatie-ervaring wordt geassocieerd met een grotere corticale dikte.” Neurorapport vol. 16,17 (2005):1893-7. doi:10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
  • Paley, Carole A en Mark I Johnson. “Perspectief op salutogene benaderingen van aanhoudende pijn met een focus op mindfulness-interventies.” Grenzen in pijnonderzoek (Lausanne, Zwitserland) vol. 4 1188758. 29 augustus 2023, doi:10.3389/fpain.2023.1188758
  • Tierny, John. "Hoe u slimmer kunt worden." Nytimes.com. 25 augustus 2008.http://tierneylab.blogs.nytimes.com/2008/08/25/how-to-get-smarter/



Meer >

Meer >

Hoofdlijnen

  1. Vergelijking voor glucosemetabolisme
  2. Vier hoofdgroepen organische verbindingen waaruit levende organismen bestaan
  3. Wat zijn de rollen van chlorofyl A & B?
  4. Onderzoekers ontdekken dat hnRNPM de integriteit van de cellulaire eiwitproductie bewaakt
  5. Grootte, niet geslacht, is de sleutel tot de ontwikkeling van gnoeshoorns
  6. De individuele handtekeningen onderzoeken van de kreten die hyena's maken
  7. Nieuw ontdekt proces van seksuele voortplanting bevordert het begrip van de evolutie van planten en algen
  8. Vraag en antwoord:Onderzoek naar de opmerkelijke voortplantingscyclus van de bedreigde weekdieren in Michigan
  9. Een verklaring van het skeletsysteem

Wetenschap