We hebben het allemaal gevoeld: de zenuwen lopen de examenruimte in, het racehart dat wacht op je test en af ​​en toe een flits van paniek wanneer je een onverwachte vraag vindt.

Testangst overkomt de besten van ons, en sommige zenuwen voordat een test normaal is. Maar als die zenuwen je ervan weerhouden om je best te doen op tests en examens (of ze gaan veel verder dan wat de meeste van je vrienden ervaren), heb je een beetje hulp nodig om ze aan te pakken. En gelukkig moeten sommige voorbereidende werkzaamheden en eenvoudige testtechnieken ervoor zorgen dat je met heel weinig moeite minder stress krijgt.

Dus kalmeer een paar keer diep. Hier leest u hoe u testangst aanpakt voordat we het examenseizoen ingaan en de finale van dit semester de meest stressvrije van uw leven maken.
Sciencing Video Vault
Maak de (bijna) perfecte bracket: Here's How Creëer de (bijna) perfecte bracket: Hier is hoe je jezelf op orde maakt

Oké, studeren voor je test lijkt misschien niet echt een hack. Maar het is de meest krachtige manier om testangst te voorkomen. Dat komt omdat het proberen te proppen voor je examen je hersenen overstelpt. En als je een al-nighter trekt om al het materiaal te studeren, kun je erger worden en je angst vergroten.

Neem in plaats daarvan de week of twee voor je examen om het materiaal geleidelijk te bestuderen, zodat je tijd hebt om te studeren dezelfde informatie herhaaldelijk vóór uw examen.

Voer de laatste nacht een laatste testbeoordeling uit, pak uw schooltas in - inclusief uw rekenmachine, extra pennen of potloden, gummen en alle andere benodigdheden die u nodig hebt voor de test - en stel twee in alarmen (uw gebruikelijke alarm en één back-up). Roep het dan een vroege nacht en slaap zacht.
Blijf bij je dagelijkse routine

Als je de ochtend van je test angstig wordt, zorg er dan voor dat je het behandelt zoals elke andere dag. In plaats van te proberen wat last-minute te klemmen, doe dan je typische AM-training of geniet van je gebruikelijke toast met koffie als ontbijt.

Tijd genoeg om naar je examenlocatie te komen. Plan om minimaal 10 tot 15 minuten te vroeg aan te komen en zoek een paar vrienden uit om te praten en je zenuwen te kalmeren terwijl je de examenruimte binnenloopt.
Lees het volledige examen eerst door

Je algehele stress verminderen op de examendag moet je je tijdens de test wat meer ontspannen voelen - maar wat gebeurt er als je een blanco tekent zodra het examen begint?

Verminder door angst veroorzaakte hersenmist door de hele test door te lezen. De kans is groot dat u een of twee vragen zult tegenkomen waarbij u het antwoord weet. Ga je gang en begin met die, pak dan de hardere vragen aan na
je bent goed begonnen.

Hetzelfde principe werkt voor vragen waar je een beetje het antwoord kent, maar jij maak wat spaties. Vraag vraagt ​​om vier abiotische factoren van aquatische ecosystemen, maar je kunt er maar twee onthouden? Ga je gang en schrijf ze op. Je kunt de lege plekken altijd later invullen.
Praten met jezelf

Je eigen gedachten en gevoelens zijn vaak de grootste hindernis als het gaat om het overwinnen van testangst. Dus als je denkt: "Ik heb dit verpest, ik faal" en concentreer me op wat je niet weet, probeer een andere aanpak.

In plaats van te focussen op het aantal vragen dat je in je initiaal hebt overgeslagen doorlopen (indien van toepassing!), focus op diegene die je wel hebt beantwoord - het is een bewijs dat je deed
studeren en je weet hoe je moet presteren tijdens de test.

Angst Canada, een hulpmiddel voor de geestelijke gezondheidszorg, beveelt deze aanwijzingen aan om meer positief denken te activeren: