De 200 meter sprint is een van de meest prestigieuze evenementen op het gebied van atletiek. Het is ook een van de meest uitdagende en vereist een combinatie van snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Als je nieuwe records wilt breken op de 200 meter, moet je hard trainen en bereid zijn om hard te werken.

1. Snelheidstraining

De eerste stap naar een snellere 200 meter is het verbeteren van uw snelheid. Dit betekent dat je je lichaam traint om snel en efficiënt te bewegen. Je kunt dit doen door sprintoefeningen te doen, zoals:

- Sprints van 10 meter: Ga aan de startlijn staan ​​en sprint zo snel als je kunt 10 meter. Herhaal deze oefening 10-12 keer.

- Sprints van 20 meter: Hetzelfde als de 10-meter sprints, maar loop 20 meter.

- Sprints van 30 meter: Hetzelfde als de 10-meter sprints, maar loop over 30 meter.

- Sprints van 40 meter: Hetzelfde als de 10 meter sprint, maar dan 40 meter.

- Sprints van 50 meter: Hetzelfde als de 10-meter sprints, maar loop over 50 meter.

Je moet ook versnellingsoefeningen doen om je startsnelheid te verbeteren. Deze oefeningen omvatten:

- Hoge knieën: Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Breng je rechterknie naar je borst en laat hem dan snel weer naar beneden zakken. Herhaal deze oefening met je linkerknie. Voer 10-12 herhalingen van elk been uit.

- Kontschoppen: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam. Schop je rechterhiel omhoog naar je billen en laat hem dan snel weer naar beneden zakken. Herhaal deze oefening met je linkerhiel. Voer 10-12 herhalingen van elk been uit.

- Sla A's over: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam. Spring naar voren, breng je rechterknie naar je borst en laat hem dan snel weer naar beneden zakken. Herhaal deze oefening met je linkerknie. Voer 10-12 herhalingen van elk been uit.

- Sla B's over: Hetzelfde als de Skip A's, maar in plaats van je knie naar je borst te brengen, breng je hem naar je heup.

- Powerskips: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam. Spring zo hoog als je kunt naar voren en breng je knieën naar je borst. Land zachtjes en herhaal. Voer 10-12 herhalingen uit.

2. Krachttraining

Naast snelheidstraining moet je ook je kracht verbeteren. Dit betekent dat u uw lichaam traint om snel en effectief kracht te genereren. Dit kun je doen door plyometrische oefeningen te doen, zoals:

- Boxsprongen: Ga voor een doos staan ​​die ongeveer kniehoog is. Spring op de kist en stap dan weer naar beneden. Herhaal deze oefening 10-12 keer.

- Squatsprongen: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je tenen iets naar buiten gedraaid. Laat je lichaam in een hurkzit zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Spring dan zo hoog als je kunt en land zachtjes. Herhaal deze oefening 10-12 keer.

- Lungesprongen: Stap met één been naar voren en laat je lichaam in een uitval zakken totdat je achterste knie dicht bij de grond is. Spring dan zo hoog als je kunt en wissel van been in de lucht. Land zachtjes en herhaal. Voer 10-12 herhalingen uit op elk been.

- Hop met één been: Ga op één been staan ​​en spring zo ver mogelijk naar voren. Land zachtjes en herhaal. Voer 10-12 herhalingen uit op elk been.

3. Duurtraining

Ten slotte moet je je uithoudingsvermogen verbeteren als je een snellere 200 meter wilt rennen. Dit betekent dat je je lichaam traint om de vermoeidheid te weerstaan ​​die gepaard gaat met sprinten. Je kunt dit doen door langeafstandslopen te doen, zoals:

- Gemakkelijke runs: Ren in een langzaam, comfortabel tempo gedurende 30-60 minuten.

- Tempo loopt: Ren gedurende 20-30 minuten in een tempo dat iets sneller is dan uw gemakkelijke looptempo.

- Lange runs: Ren zo lang als je kunt, en vergroot geleidelijk je afstand in de loop van de tijd.

Je moet ook intervaltraining doen om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Intervaltraining houdt in dat je perioden van sprinten en rust afwisselt. Hier is een voorbeeld van een intervaltraining die u kunt proberen:

- Opwarming: Ren 5-10 minuten in een rustig tempo.

- Sprinten: Ren 10 seconden op topsnelheid.

- Rust: Wandel of jog gedurende 60 seconden.

- Herhaal: Voer 10-12 herhalingen uit van de sprint- en rustintervallen.

- Afkoelen: Ren 5-10 minuten in een rustig tempo.

4. Techniek

Naast hard trainen moet je ook focussen op je techniek als je nieuwe records wilt breken op de 200 meter. Hier zijn een paar tips om u te helpen uw techniek te verbeteren:

- Leun naar voren: Houd je lichaam iets naar voren leunend terwijl je sprint. Dit zal je helpen meer kracht en snelheid te genereren.

- Beweeg je armen: Zwaai uw armen krachtig en in tegengestelde richting van uw benen. Dit zal je helpen meer kracht en snelheid te genereren.

- Blijf ontspannen: Raak niet gespannen terwijl je sprint. Dit zal je alleen maar vertragen. Blijf ontspannen en gefocust op je doel.

Door deze tips te volgen, kun je je snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en techniek verbeteren en nieuwe records breken op de 200 meter.