Telstra en Westpac zijn de nieuwste bedrijven die medewerkers aanmoedigen om thuis te werken, slechts een paar maanden nadat sommigen van hen weer op kantoor waren.

Langdurig thuiswerken kan ertoe leiden dat werknemers zich sociaal en professioneel geïsoleerd voelen. Wanneer mensen vanuit huis werken, hebben ze minder mogelijkheden om te communiceren en informatie te verkrijgen, wat kan verklaren waarom telewerkers zich minder zelfverzekerd voelen dan hun tegenhangers op kantoor.

Onderzoekers melden ook dat thuiswerken (WFH) verband houdt met negatieve lichamelijke gezondheidsresultaten, zoals meer musculoskeletale pijn en gewichtstoename, evenals uitputting.

Als u nog steeds vanuit huis werkt of als uw werkgever het net heeft hersteld, is het goede nieuws dat er wetenschappelijk onderbouwde tips zijn die u kunnen helpen de uitdagingen te overwinnen. Hier zijn zeven tips om de komende weken en maanden te navigeren.

1. Onderhoud je connecties

Een voornaamste klacht in enquêtes over thuiswerken is sociaal isolement. We missen het contact met onze collega's en vrienden.

Eenzaamheid heeft belangrijke implicaties voor ons werk. Onderzoek toont aan dat eenzaamheid op het werk kan leiden tot emotionele terugtrekking, wat uiteindelijk leidt tot slechtere prestaties en welzijn, evenals een slechtere gezondheid.

Nu de lockdown-beperkingen zijn beëindigd, is het gemakkelijker om de verbinding te onderhouden. Het plannen van regelmatige ontmoetingen met collega's is een gemakkelijke en effectieve manier om het sociale isolement van thuiswerken te doorbreken. Infectierisico's kunnen worden verminderd door ademhalingstoestellen te dragen wanneer u geen sociale afstand kunt nemen. Ook als je ziek bent moet je thuis blijven.

Sommige bedrijven voeren nu ook walking meetings in. Het is niet alleen een gemakkelijke manier om met anderen in contact te komen, maar ook om aan lichaamsbeweging te doen en de stressverlagende voordelen van de natuur te benutten. In één onderzoek bleek wandelen de creativiteit met 81% te verhogen.

2. Ruim regelmatig op

Hoewel een rommelig bureau heeft bijgedragen aan het winnen van een Nobelprijs en nuttig kan zijn voor creativiteit, wordt het verwijderen van rommel aanbevolen voor veel van de andere soorten taken die we op een gemiddelde werkdag uitvoeren. Een opgeruimd bureau kan de cognitieve belasting van onze hersenen verminderen, waardoor we productiever worden.

Onderzoekers hebben ontdekt dat rommel het denken, de emoties en het gedrag van werknemers beïnvloedt. Deze factoren beïnvloeden besluitvorming, relaties, stress, eetkeuzes en zelfs slaap.

3. Beperk Zoom-vergaderingen en verminder 'pings'

Naarmate technologieplatforms zich uitbreiden, neemt ook de overbelasting en afleiding voor onze hersenen toe. Na meer dan twee jaar WFH is het vooruitzicht van weer een Zoom-bijeenkomst misschien weinig inspirerend.

Er zijn een paar dingen die we kunnen doen. Zet notificaties indien mogelijk uit en vraag of elke vergadering echt moet plaatsvinden. Het delen van documenten en e-mail kan soms vergaderingen vervangen. Een ouderwets goed telefoontje kan ook een goed alternatief zijn. Tijdens een telefoongesprek hoeven we ons maar op één stem te concentreren en kunnen we rondlopen, wat kan helpen bij het nadenken.

4. Feedback vragen

Je afvragen hoe we het op het werk doen, ondermijnt een van de belangrijkste psychologische drijfveren van ons werk, een gevoel van competentie. Het kan moeilijker zijn om te meten hoe uw manager denkt dat u de verwachtingen bijhoudt, als u sociaal afstandelijk bent.

Het verkrijgen van feedback is essentieel voor werknemers om dit competentiegevoel te ontwikkelen, dus zorg ervoor dat u regelmatig om feedback vraagt.

5. Maak een WFH-ruimte

Onderzoek suggereert dat het repliceren van wat je op kantoor hebt een goede manier kan zijn om een ​​werkruimte thuis te controleren of af te bakenen. Het hebben van een goed bureau doet er echt toe.

Hoewel weinigen van ons zoiets ongelooflijks zullen hebben als een muzikaal puzzelbureau, kunnen we beginnen met een bureau dat zowel functioneel als aantrekkelijk is.

Een vlak oppervlak, een ergonomische stoel en geschikte verlichting kunnen problemen zoals vermoeide ogen, spierpijn of stijfheid en rugletsel verminderen, evenals vermoeidheid verminderen.

6. Herstellende ruimtes identificeren

Ruimtes die psychologische en emotionele onthechting van het werk bevorderen, zijn ook belangrijk. Restauratieve ruimtes, zoals loungeruimtes, cafés, natuurkamers en meditatieruimtes, zijn de afgelopen jaren begonnen samen te smelten in kantooromgevingen.

Van dergelijke ruimtes is aangetoond dat ze mentale en fysieke aanvulling ondersteunen.

Een pauze nemen op je favoriete bank of op een zonnige plek tijdens de werkdag is een belangrijk onderdeel van het behoud van je welzijn en productiviteit - niet iets om je schuldig over te voelen.

Voor en na foto's van de achtertuin. Ik begon in juli 2022 als een manier om een ​​pauze te nemen van alle schermtijd van WFH. Ik heb het gazon vervangen door inboorlingen en mulch, stenen paden enz. Mijn grootste vreugde is het zien van de inheemse bijen in de tuin en alle mooie kleine vogeltjes. pic.twitter.com/cyCdUcGjdG

— Dr. Ruth DeSouza (FACN) (@DeSouzaRN) 22 juli 2022

7. Manieren vinden om de verbinding te verbreken

Het kan moeilijk zijn voor werknemers die vanuit huis werken om uit te schakelen, vooral als we geen speciale thuiskantoorruimte hebben.

Ongeveer de helft van de werknemers verhoogt hun werkuren bij WFH. Niet kunnen uitschakelen kan gevolgen hebben buiten de werkdag.

Uit een onderzoek uit 15 landen bleek dat 42% van de mensen die thuis werkten moeite had met slapen en 's nachts herhaaldelijk wakker werd, vergeleken met slechts 29% van de mensen die altijd op kantoor werkten.

Veel werknemers vinden het prettig om niet naar kantoor te hoeven pendelen, maar er is een potentieel nadeel aan het verliezen van de "overgangstijd" die gepaard gaat met reizen van huis. We kunnen deze tijd gebruiken om privékwesties te scheiden van werkkwesties, om ons voor te bereiden op de komende dag of om de zojuist verstreken dag te verwerken.

Naast praktische overwegingen zoals het afsluiten van software en het afronden van taken, blijkt uit onderzoek dat het gebruik van gedefinieerde einde-dagrituelen kan helpen bij het bereiken van psychologische onthechting, emotionele regulatie van het zenuwstelsel en het verminderen van fysiologische stress.

In plaats van te pendelen, kan meditatie, een dagboek bijhouden, naar muziek luisteren, hobby's of plezierige activiteiten doen, of sporten, ons een mentale pauze geven, zodat we uren later niet meer aan werk denken.

Meer dan twee jaar na een gedwongen wereldwijd experiment weten we nu veel meer over de voordelen en uitdagingen van thuiswerken. Het implementeren van deze eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde strategieën kan een groot verschil maken voor ons welzijn. + Verder verkennen

Voelt u zich sociaal angstig om terug te keren naar kantoor? Je bent niet alleen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanuit The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.