De manier waarop u over een situatie denkt, kan een grote invloed hebben op hoe u zich erover voelt. Als u een situatie als een bedreiging ziet, is de kans groter dat u zich angstig of gestrest voelt. Als u een situatie echter als een uitdaging ziet, is de kans groter dat u zich opgewonden of gemotiveerd voelt.

Probeer de volgende keer dat u de spanning voelt stijgen, uw gedachten in een positiever daglicht te stellen. In plaats van te denken:'Ik ben zo gestresseerd over deze deadline', kun je bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen:'Ik ben benieuwd wat ik kan bereiken.'

2. Oefen ontspanningstechnieken.

Ontspanningstechnieken kunnen helpen om je lichaam en geest te kalmeren, maar ze kunnen ook helpen om je focus en concentratie te verbeteren. Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken om uit te kiezen, dus zoek er een die voor u werkt en oefen deze regelmatig.

Enkele populaire ontspanningstechnieken zijn onder meer:

* Diepe ademhalingsoefeningen

*Yoga

* Meditatie

* Progressieve spierontspanning

* Visualisatie

* Natuurwandelingen

3. Zorg voor wat beweging.

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om spanning en stress te verlichten. Wanneer u traint, komt er endorfine vrij in uw lichaam, wat een stemmingsverhogend effect heeft. Lichaamsbeweging kan ook helpen om uw slaap te verbeteren, wat ook kan helpen om het stressniveau te verminderen.

Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week. Als u net begint met trainen, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

4. Praat met iemand die u vertrouwt.

Door over uw problemen te praten, kunt u zich minder alleen voelen en kunt u nieuwe perspectieven op uw situatie krijgen. Als u zich overweldigd voelt, praat dan met een vriend, familielid, therapeut of ander vertrouwd persoon.

5. Zorg goed voor jezelf.

Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt, gezond eet en goede zelfzorggewoonten oefent. Als je goed voor jezelf zorgt, kun je beter omgaan met stress en spanning.

6. Leer uw tijd te beheren.

Een van de grootste oorzaken van stress is dat je je overweldigd voelt. Als je te veel op je bord hebt, kan het moeilijk zijn om te ontspannen en je te concentreren. Om dit te voorkomen, moet u leren uw tijd effectief te beheren.

* Geef prioriteit aan uw taken.

* Stel realistische doelen.

* Breek grote taken op in kleinere, beter beheersbare taken.

* Delegeer taken indien mogelijk.

7. Stel grenzen.

Het is belangrijk om grenzen te stellen in uw persoonlijke en professionele leven. Dit betekent dat je je grenzen kent en assertief bent als dat nodig is. Wees niet bang om nee te zeggen tegen dingen waar je geen tijd voor hebt of die niet bij je prioriteiten passen.

8. Neem pauzes.

Het is belangrijk om gedurende de dag pauzes te nemen, vooral als u zich gestrest of overweldigd voelt. Sta op en beweeg, of ga naar buiten voor wat frisse lucht. Als u een paar minuten de tijd neemt om te ontspannen, kunt u uw hoofd leegmaken en met een fris gevoel weer aan uw taken beginnen.

9. Zoek professionele hulp.

Als u moeite heeft om zelf met uw stress en angst om te gaan, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw stress te identificeren en coping-mechanismen te ontwikkelen.