Probeer deze nieuwe dagelijkse gewoonten om het jaar door te vliegen. Jorg Greuel/Getty Images

Iedereen is tegenwoordig een expert. Drink voor elke maaltijd een scheutje appelciderazijn om af te vallen. Sta elke dag om 5 uur op om productiever te zijn. Ontschool je kinderen zoals al die Californische tech-ondernemers.

Er is zoveel advies, het is moeilijk om wetenschappelijk feit te scheiden van voorbijgaande rage. Dus we hebben vijf dagelijkse gewoonten verzameld waarvan onderzoek heeft aangetoond dat ze je gezondheid verbeteren, boost je humeur en verminder stress.

1. Eet elke dag hetzelfde als ontbijt

Naar schatting maakt de gemiddelde mens 35, 000 beslissingen per dag, waaronder meer dan 200 beslissingen over voedsel alleen. Het gecombineerde effect van al dit beraadslagen en beslissen is iets dat 'beslissingsmoeheid' wordt genoemd. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen een beperkte hoeveelheid energie hebben om te besteden aan het nemen van slimme beslissingen. Zodra we die energie verbruiken, we beginnen ofwel overhaaste beslissingen te nemen of geven de beslissing helemaal op, geen van beide zijn erg productief.

De beste manier om beslissingsmoeheid te voorkomen, is door simpelweg minder beslissingen te nemen door delen van uw dag te "routiniseren". Het is geen toeval dat Steve Jobs en Mark Zuckerberg elke dag exact dezelfde outfit aantrekken of dat Dr. Dre elke ochtend hetzelfde paar schoenen aantrekt. Rijke mensen kunnen wegkomen met excentrieke kledingkeuzes, maar we raden aan om een ​​andere dagelijkse keuze te stroomlijnen:wat te eten als ontbijt.

In plaats van waardevolle hersenkracht te verspillen met proberen te kiezen tussen een bagel en roomkaas of roerei, kies een gezonde, energierijke maaltijd en houd je eraan elke dag (minstens elke weekdag, met wat afwisseling in het weekend). Experts op het gebied van voeding en gewichtsverlies raden een vezelrijke ontbijtgranen met magere melk en vers fruit of een magere eiwitshake met bevroren fruit aan.

2. Plan wat rusttijd in

Hoewel zitten niet bepaald het nieuwe roken is, een groeiend aantal onderzoeken heeft uitgewezen dat acht uur of meer per dag op je kont zitten een verhoogde bloeddruk veroorzaakt, hoge bloedsuikerspiegel en ongezond cholesterolgehalte.

Maar hoeveel tijd heb je precies nodig om van je dutje af te komen om de effecten van zitten tegen te gaan? Een studie toonde aan dat opstaan ​​en lichte lichamelijke activiteit doen (een rondje door het kantoor maken) gedurende slechts twee minuten per uur, geassocieerd was met een 33 procent lager risico op overlijden! Reden genoeg om elk uur een herinnering op je telefoon in te stellen om op te staan ​​en te bewegen.

Sta-bureaus zijn een oplossing; dat geldt ook voor uw laptop op een hoge tafel. staand, zoals wandelen, dwingt de spieren en het hart om wat meer te werken. U kunt ook collega's uitnodigen voor een "walking meeting, " zeker als het een brainstormsessie is. Als bonus buiten wandelen is in verband gebracht met meer creativiteit.

3. Neem een ​​meditatiepauze

Je hoeft geen boeddhist te zijn of jezelf in een volledige lotushouding te draaien om de stressverlagende voordelen van meditatie te plukken. Een onderzoek naar mindfulness-meditatie wees uit dat mensen die zes weken bemiddelden minder angst hadden, depressie en slapeloosheid dan mensen die dat niet deden.

Dus hoe doe je het? Het is eigenlijk heel eenvoudig. Kies een tijdstip van de dag waarop u een rustige plek kunt vinden om te zitten (of staan, als u waarschijnlijk in slaap valt). Kies dan een mantra die gevoelens van ontspanning en vrede oproept. Dr. Herbert Benson, voormalig directeur van het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine suggereerde in een Harvard Heart Letter positieve woorden als "vrede" en "ontspannen, " een kort gebed, of een ritmische zin als "rustig inademen, spanning uitademen." Streef ernaar om dit 20 minuten te doen, maar begin met vijf als dat nodig is.

Als je geest begint af te dwalen, houd het in door terug te keren naar je mantra. Of als het gewoon te moeilijk is om in je eentje je gedachten tot rust te brengen, overweeg om vooraf opgenomen meditaties te downloaden of om je aan te melden met een dagelijkse mindfulness-app zoals Headspace.

4. Houd een dankbaarheids- of lachdagboek bij

Er is steeds meer bewijs dat een dagelijkse dosis dankbaarheid goed is voor het verbeteren van je humeur, het verbeteren van relaties en het cultiveren van geduld. Als je depressie wilt voorkomen en wilt investeren in geluk op de lange termijn, overweeg om elke avond 10 minuten te reserveren voor een oefening genaamd Three Good Things.

Gemaakt door Dr. Martin Seligman, de vader van de moderne positieve psychologie, de oefening is eenvoudig. Houd een dagboek bij waarin je drie goede dingen opschrijft die je elke dag overkomen. Het kan zo vluchtig zijn als genieten van een heerlijk broodje voor de lunch of zo gedenkwaardig als de geboorte van een kind. Naast elk item, uitleggen waarom het is gebeurd en wie heeft geholpen om het te laten gebeuren.

Volgens het Journal of Happiness Studies, toen deelnemers de Three Good Things-oefening slechts een week probeerden, ze waren minder snel depressief en de positieve effecten hielden maanden aan. interessant, hetzelfde onderzoek vond vergelijkbare stemmingsverhogende effecten van het opschrijven van drie grappige dingen die vandaag zijn gebeurd en waarom. Dus als een dankbaarheidsdagboek te cheesy klinkt, probeer een lachdagboek!

5. Schakel alle schermen 30 minuten voor het slapengaan uit

Een goede nachtrust krijgen is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren, stress en depressie verminderen, en de productiviteit overdag verhogen. Maar zoveel dingen staan ​​een echt rustgevende en ononderbroken nachtrust in de weg. Naast het te laat op de dag drinken van te veel cafeïne, we zijn verslaafd aan onze schermen.

Elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en e-readers stralen blauwe lichtgolven uit die de aanmaak van melatonine onderdrukken, het hormoon dat ons lichaam helpt een stabiel circadiaans ritme te behouden. Computers en tv's produceren ook blauw licht, maar wij zitten verder van hen af, dus de dosering is niet zo hoog. Wanneer de aanmaak van melatonine wordt onderdrukt, het lichaam en de hersenen missen hun normale signalen om tot rust te komen en zich voor te bereiden op de slaap.

In een kleine studie, deelnemers die voor het slapengaan op een e-reader zaten, deden er langer over om in slaap te vallen, gemiddeld minder REM-slaap en waren vermoeider wanneer ze na acht uur wakker werden in vergelijking met mensen die een gedrukt boek lazen voor het slapengaan. De onderzoekers maakten zich ook zorgen over de langetermijneffecten van melatonine-suppressie, die in verband is gebracht met een hogere incidentie van borst- en darmkanker bij nachtploegen.

Als een algemene regel, zet alle elektronische apparaten een half uur voor het slapengaan uit. Naast melatonine zijn ding te laten doen, het geeft je ogen en hersenen rust ter voorbereiding op de slaperige tijd.

Dat is cool

Mensen die zich dagelijks wogen verloren meer gewicht dan mensen die een keer per week wogen of helemaal niet, volgens de American Heart Association.