'Dit is het seizoen voor zelfverbetering! En of je terug wilt naar de sportschool na te veel desserts tijdens de vakantie, de beste cijfers van je leven dit semester wilt halen of gewoon meer boeken wilt lezen in 2019, het instellen van een nieuwjaarsresolutie kan de truc zijn om je te helpen slagen .

Maar hier is het ding: de meeste mensen falen in hun resoluties. En als u in het verleden tekortschoot (of uw resolutie na enkele weken helemaal bent vergeten), bent u niet de enige. Ongeveer 80 procent van de goede voornemens voor het nieuwe jaar valt weg in februari, meldt Business Insider.

Met andere woorden, als u geen slimme resoluties maakt om u te helpen slagen, zult u waarschijnlijk falen.

Maar maak je geen zorgen, de wetenschap staat achter je! Dit is wat het onderzoek zegt over hoe je je kunt houden aan de doelstellingen van je nieuwjaar - zodat je niet vastloopt met het maken van dezelfde resoluties volgend jaar.
Hoe succesvolle resoluties verschillen -

Vrijwel iedereen maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar - als je wilt leren hoe je echt kunt slagen, moet je kijken naar gedragspatronen bij mensen die daadwerkelijk hun doelen hebben bereikt.

Dat is wat psycholoog Richard Wiseman deed: hij volgde de voortgang van 3000 mensen in de richting van hun nieuwjaarsdoelen, vroeg toen precies wat ze onderweg deden. Het is niet verwonderlijk dat de meeste mensen in zijn studie ook faalden (ongeveer 12 procent van de mensen in zijn verhaal hielden hun resolutie daadwerkelijk vast).

Degenen die slagen, hadden echter een paar dingen gemeen. > Focus op één resolutie

In plaats van verschillende doelen tegelijkertijd na te streven. Dus zelfs als u een paar gewoonten heeft die u wilt veranderen, concentreer u dan eerst op de meest dringende.
Kijk naar de toekomst

Blijven stilstaan bij de mislukte resoluties van vorig jaar, doet u niets mooi zo. Richt je in plaats daarvan op wat je vandaag, morgen, volgende week, enzovoort kunt doen om je doelen te bereiken.
Visualisatie gebruiken om gemotiveerd te blijven

Laten we eerlijk zijn: het veranderen van je routine is moeilijk en pure wilskracht "can only get you so far.", 3, [[Dus denk na over hoe uw doelen uw leven echt zullen beïnvloeden - bijvoorbeeld uw GPA verhogen om uw keuze van hogescholen te bereiken - om u te helpen door moeilijke dagen heen te komen.
Stel specifieke en concrete doelen vast

Als uw doel is om 'fit te worden', het is gemakkelijk om je resolutie elke dag te ontwijken (je kunt tenslotte altijd morgen sporten, toch?). Stel in plaats daarvan specifieke doelen - "Ik ga drie keer per week naar de sportschool in januari, en dan naar vier keer in februari."

En noteer uw voortgang (bijvoorbeeld door elke training in uw agenda te noteren) ) om verantwoordelijk te blijven. Elke keer dat je je doel voor de dag behaalt, zal die golf van feel-good hormonen het beloningssysteem in je hersenen activeren, waardoor je gemotiveerd blijft.
Maak ruimte voor fouten

Je krijgt het meeste uit je resolutie als je er voor de lange termijn in zit, of je fitness onderdeel van je levensstijl wilt maken of een straight-A student voor de rest van je opleiding wilt blijven. Dus terwijl je jezelf verantwoordelijk moet houden voor je doelen, blijf niet stilstaan bij af en toe verwisselen en terugglijden naar je oude gewoonten.

Morgen is een nieuwe dag - en een nieuwe kans om je doelen te bereiken.