Heb je dit jaar goede voornemens gemaakt voor het nieuwe jaar? Zijn ze succesvol geweest? Rond deze tijd van het jaar, onderzoek toont aan dat de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn mislukt.

Net als goede voornemens voor het nieuwe jaar, het maken van duurzame keuzes in ons leven gaat in wezen over het opbouwen van gewoonten. Nu we weten dat oplossingen niet werken, wat is een effectieve manier om duurzame gewoontes in ons leven op te bouwen?

Of het nu gaat om het eten van minder dierlijke producten, zeker weten te recyclen, vaker fietsen en het openbaar vervoer nemen, herinnerend aan die herbruikbare mok, leren om voedsel te verbouwen of een van de soms overweldigende hoeveelheid dingen die we kunnen doen om onze persoonlijke ecologische voetafdruk te verkleinen, hier zijn vijf manieren waarop de wetenschap van het creëren van effectieve gewoonten kan helpen!

Focus op één gewoonte tegelijk
Onderzoek suggereert dat wilskracht als een spier is:hoe meer je wilskracht uitoefent, hoe meer je ervan hebt, en de "wilskrachtspier" wordt de hele dag moe.

Het creëren of veranderen van een gewoonte vereist wilskracht, dus we moeten rantsoeneren en opbouwen wat we hebben in de loop van de tijd. Veel nieuwe gewoonten tegelijk proberen te beginnen of te veranderen, is als proberen een triatlon te doen vanaf de bank. Een trainingsprogramma is een beter idee.

evenzo, als je op zoek bent naar een grote verandering, deel het op in kleinere stappen. Probeer je vegetariër te worden? Begin met het niet eten van vlees alleen bij het ontbijt. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, gaan lunchen en avondeten.

Begin met keystone-gewoonten

Volgens Charles Duhigg, auteur van De kracht van gewoonte, een gewoonte is een cognitieve 'loop' die wordt gestart met een trigger. Nadat je je sokken hebt aangetrokken, je trekt waarschijnlijk je schoenen aan zonder er twee keer over na te denken.

hoeksteen gewoonten, hij beschrijft ook, zijn bijzonder sterke gewoonten die triggers kunnen zijn om andere gewoonten in stand te houden. Duhigg stelt voor om uit te zoeken wat onze hoeksteengewoonten zijn en daar gebruik van te maken.

Omgeving is de sleutel

Is het je opgevallen dat studeren in de bibliotheek makkelijker is dan naast je bed? Je omgeving inrichten om de gewoonte aan te moedigen, is letterlijk jezelf voorbereiden op succes. Met welke gewoonte je ook wilt beginnen, denk na over de veranderingen die u kunt aanbrengen in uw directe omgeving en de omgevingen waar u uit de buurt kunt blijven om u te helpen.

Wil je beginnen met het drinken van een glas water als je wakker wordt? Zorg ervoor dat je er een op het nachtkastje legt voordat je naar bed gaat.

Dit geldt ook voor de sociale omgeving waarin u zich bevindt - gewoonten kunnen vaak sociaal zijn, ga dus om met mensen die gewoontes hebben die je zou willen overnemen of die je zullen ondersteunen bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes voor jezelf.

Ga terug op de wagen

Natuurlijk zijn we allemaal van plan om niet "van de wagen te vallen" met een nieuwe gewoonte, maar het overkomt ons allemaal. Als je wat spek eet nadat je hebt besloten om vegetarisch te eten, onthoud dat het deel uitmaakt van het proces. Gebruik het als een kans om problemen met je strategie op te lossen - misschien kun je nog een verandering in je omgeving aanbrengen of heb je betere tools nodig - en verbind jezelf opnieuw aan de gewoonte.

Geef het minstens 60 dagen

Een invloedrijk onderzoek toonde aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte een automatisme wordt; dat is twee maanden. Plan om ten minste die hoeveelheid tijd en energie te steken in het bewust kiezen van de nieuwe gewoonte. Blijf erbij. Het zal zijn vruchten afwerpen wanneer de gewoonte en de beloningen automatisch worden en u er niet meer over hoeft na te denken.