1. Complexe koolhydraten:

- Volle granen (bruine rijst, quinoa, havermout)

- Peulvruchten (bonen, linzen)

- Zoete aardappelen

- Volkoren brood of pasta

2. Magere eiwitten:

- Kipfilet

- Vis (zalm, tonijn)

- Eieren

- Mager rundvlees

- Tofu

- Griekse yoghurt

3. Gezonde vetten:

- Avocado's

- Noten (amandelen, walnoten)

- Zaden (chiazaad, lijnzaad)

- Olijfolie

- Kokosolie

4. Fruit:

- Bananen

- Bessen

- Appels

- Sinaasappelen

- Ananas

5. Groenten:

- Bladgroenten (spinazie, boerenkool)

- Broccoli

- Wortelen

- Bieten

- Zoete aardappelen

6. Energierijke snacks:

- Trailmix (mix van noten, zaden, gedroogde vruchten)

- Eiwitrepen (zoek naar repen met minimaal toegevoegde suikers)

- Griekse yoghurt met bessen

- Volkoren crackers met kaas of hummus

- Hardgekookte eieren

_Tip:voor langdurige energie kies je voor uitgebalanceerde maaltijden en snacks met een mix van complexe koolhydraten, magere eiwitten, gezonde vetten en wat fruit of groenten. _