Heb je er ooit over nagedacht hoe je denkt? Heb je ooit tegen jezelf gezegd:"Vergeet de melk niet", voordat je van huis gaat? En aan het eind van de dag, als je zonder thuiskomt, zeg je tegen jezelf:"Hoe kan ik dat vergeten zijn?" Dan heb je waarschijnlijk een interne dialoog de hele dag door in je hoofd.

Het blijkt dat het niet ongebruikelijk is om op taal gebaseerd gebabbel te gebruiken om je gedachten te ordenen en te focussen. Sommige mensen hebben dit soort innerlijke gesprekken echter helemaal niet. In plaats daarvan vertrouwen ze misschien meer op visualisatie (bijvoorbeeld 'zichzelf zien' terwijl ze de melk kopen in de winkel). Anderen gebruiken een combinatie van deze technieken.

Laten we de wetenschap achter innerlijke spraak en enkele van de mogelijke oorzaken ervan eens nader bekijken.

1. Wat is de innerlijke stem?
2. Innerlijke spraak bestuderen
3. Wat veroorzaakt een interne monoloog?
4. Uw interne dialoog beheren

Wat is de innerlijke stem?

Innerlijke stem – ook wel interne dialoog, interne monoloog of innerlijke spraak genoemd – verwijst naar de voortdurende, vaak onbewuste stroom van gedachten, gevoelens en innerlijke gesprekken die plaatsvinden in de geest van een persoon. In tegenstelling tot externe spraak waarbij je je stem gebruikt om met jezelf of anderen te communiceren, is de innerlijke stem de manier waarop mensen intern met zichzelf denken en communiceren – met andere woorden:het stemmetje in je hoofd.

De innerlijke stem kan een breed scala aan gedachten en emoties omvatten, waaronder zelfreflectie, probleemoplossing, zelfkritiek, planning, besluitvorming en zelfs dagdromen.

De rol van de innerlijke stem

De innerlijke stem is een fundamenteel aspect van de menselijke cognitie en bewustzijn. Het speelt een belangrijke rol bij het vormgeven van onze percepties, houdingen en gedrag. Het kan van invloed zijn op de manier waarop we gebeurtenissen interpreteren, keuzes maken en op verschillende situaties reageren.

Het is ook een belangrijk onderdeel van zelfbewustzijn en introspectie, waardoor individuen kunnen reflecteren op hun ervaringen, overtuigingen en emoties.

Wanneer iemand bijvoorbeeld wordt geconfronteerd met een uitdagende beslissing, kan iemand een interne dialoog aangaan door de voor- en nadelen tegen elkaar af te wegen, zijn waarden en prioriteiten in overweging te nemen en uiteindelijk tot een keuze te komen. Als alternatief kan bij het ervaren van stress of angst een interne dialoog bestaan ​​uit zelfkalmerende technieken of negatieve zelfpraat die de emotionele toestand kunnen verergeren of verlichten.

Het begrijpen en beheersen van iemands interne spraak is een gemeenschappelijk doel in verschillende psychologische en therapeutische benaderingen, omdat het een enorme impact kan hebben op het mentale welzijn en gedrag.

Technieken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), omvatten vaak het identificeren en aanpassen van nutteloze of vervormde denkpatronen binnen iemands interne dialoog om gezonder denken en coping-strategieën te bevorderen.

Innerlijke spraak bestuderen

Mensen aan beide kanten van deze ‘innerlijke monoloog’-kloof kunnen zich moeilijk een andere manier van zijn voorstellen – tot het punt dat het iedereen in paniek bracht tijdens een online debat dat in februari 2020 viraal ging.

Russell Hurlburt is hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Nevada, Las Vegas. Al tientallen jaren doet hij experimenten met de innerlijke ervaringen van mensen, hun gedachten, gevoelens en sensaties. Over de virale ruzie over de innerlijke spraak die wel en niet heeft, grinnikt hij een beetje en zegt dat hij vaak mensen hoort beweren dat ze een altijd aanwezige innerlijke monoloog hebben – maar zijn experimenten laten zien dat dit niet altijd waar is.

Maar in plaats van met hen in discussie te gaan, zegt hij:"Laten we het uitzoeken."

Het pieperonderzoek

Zijn zoektocht naar het begrijpen van interne ervaringen begon decennia geleden. Toen hij begin jaren zeventig afstudeerde, begon hij zich af te vragen hoe wetenschappers de ongerepte innerlijke ervaringen van proefpersonen konden onderzoeken – of ervaringen die zich in je huidige bewustzijn bevinden, voordat je hersenen hebben geprobeerd er wijs uit te worden of er een interpretatie aan te geven.

"Het doel van mijn onderzoek is niet het verkennen van innerlijke spraak of innerlijke monoloog of hoe je het ook wilt noemen, maar om je ervaring te verkennen zoals die werkelijk is", zegt Hurlburt.

Voor de test ontwierp en patenteerde Hurlburt, die een technische achtergrond heeft, een apparaat dat met onregelmatige tussenpozen piepte. Elke keer dat de pieper afging, vroeg hij proefpersonen (in dit geval studenten) om aantekeningen te maken over hun ervaringen op dat moment.

De studenten kregen de opdracht om te proberen duidelijk te maken wat er in hun hoofd gebeurde als het apparaat een pieptoon liet horen – maar de pieper ging maar een paar keer af. Deze cadans was opzettelijk zodat de proefpersonen zouden vergeten dat ze deze hadden (en dus hun denkprocessen niet zouden besmetten met gedachten over het experiment).

Beschrijvende ervaringssteekproef

Later stelden onderzoekers de studenten vragen om beter te begrijpen hoe ze dachten toen de piepers klonken. Visualiseerden ze iets? Ervaar je een tactiele sensatie? Een emotie voelen? Deze onderzoekslijn wordt Descriptive Experience Sampling (DES) genoemd.

Hij zegt dat een van de belangrijkste inzichten was:"Je kunt niet op de eerste dag een goed antwoord verwachten." In wezen duurt het een dag of twee DES-training voordat mensen manieren vinden om zich te concentreren op en uit te drukken wat ze op een bepaald moment ervaren.

In zijn onderzoek ontdekte hij dat de meeste proefpersonen moeite hadden om de manier waarop ze tegen zichzelf praatten onder woorden te brengen. Toen hij hen naar de specifieke woorden of zinnen vroeg, antwoordden velen blanco. "En terwijl we dat doen, besluiten jij en ik samen, zou je zeggen, we besluiten:'Nou, ik dacht dat ik innerlijke spraak had, maar dat is echt niet zo.'"

Uit het onderzoek van Hurlburt bleek dat proefpersonen ongeveer 26 procent van de tijd dat ze werden bemonsterd innerlijk tegen zichzelf praatten. Velen hebben nooit innerlijke spraak ervaren, terwijl anderen dit 75 procent van de tijd wel hadden (het gemiddelde percentage was 20 procent).

Hurlburt heeft samengewerkt met andere onderzoekers, zoals Charles Fernyhough, om DES-vragen te gebruiken terwijl proefpersonen zich in MRI-scanners bevonden. In een onderzoek uit 2018 onder slechts vijf proefpersonen liet de scanner zien dat het hersengebied dat met bepaalde onderwerpen in verband wordt gebracht, oplichtte als de proefpersonen zeiden dat ze over die dingen nadachten, waardoor een fysieke link werd gelegd naar de abstracties van de gedachten zelf.

Toch worstelen wetenschappers met veel onzekerheid.

Wat veroorzaakt een interne monoloog?

Uit onderzoek blijkt dat mensen vaak meer innerlijke verbalisatie gebruiken als ze onder druk staan ​​of voor zelfmotivatie. Misschien gebruiken ze hun innerlijke stem om antwoorden op sollicitatievragen te repeteren, of zijn het atleten die zich proberen te concentreren en uit te voeren.

Onder mensen die wel melden dat ze innerlijke monologen hebben, hebben ze de neiging die stemmen als hun eigen stemmen te beschouwen. Die zelfbespreking heeft over het algemeen een vertrouwd tempo en een vertrouwde toon, hoewel de exacte stem kan veranderen afhankelijk van of het huidige scenario vrolijk, eng of ontspannen is. Ze gebruiken misschien hele zinnen of vertrouwen op verkorte woordspelingen die voor iemand anders betekenisloos zouden zijn.

Maar wat veroorzaakt innerlijke spraak? Een onderzoeker aan de Universiteit van British Columbia, Mark Scott, ontdekte dat er een hersensignaal bestaat dat ‘corollary ontlading’ wordt genoemd en dat ons helpt onderscheid te maken tussen zintuiglijke ervaringen die we intern creëren en die van prikkels van buitenaf – en dit signaal speelt een grote rol bij interne spraak. .

Corollaire ontlading speelt ook een rol in de manier waarop onze auditieve systemen spraak verwerken. Wanneer we spreken, wordt er tegelijkertijd met onze spreekstem een ​​interne kopie van het geluid van onze stem gegenereerd. Met andere woorden:we horen onze eigen stem op één manier terwijl we woorden hardop uitspreken.

Beheer van uw interne dialoog

Leren hoe u uw interne dialoog effectief kunt beheren, kan een diepgaande invloed hebben op uw mentale welzijn, zelfrespect, besluitvorming en algehele tevredenheid over het leven. Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen:

1. Mindfulness-meditatie :Door mindfulness-meditatie te beoefenen, kun je je zonder oordeel bewuster worden van je innerlijke gedachten. Dit bewustzijn kan je helpen nutteloze of negatieve denkpatronen te identificeren en deze te vervangen door positievere en constructievere.
2. Bestrijd negatieve gedachten :Wanneer u negatieve of zelfkritische gedachten opmerkt, daag ze dan uit door uzelf af te vragen of ze op bewijsmateriaal zijn gebaseerd, of ze rationeel zijn en of er alternatieve, meer evenwichtige perspectieven zijn. Hiervoor worden vaak cognitieve gedragstechnieken gebruikt.
3. Positieve affirmaties :Neem positieve affirmaties op in je innerlijke spraak die negatieve zelfpraat kunnen tegengaan. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over een presentatie, kunt u tegen uzelf zeggen:'Ik ben capabel en ik kan dit aan.'
4. Oefen zelfcompassie :Behandel uzelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip die u aan een vriend zou aanbieden. Wees je bewust van je innerlijke criticus en beantwoord deze met zelfcompassie en zelfaanmoediging.
5. Visualisatie :Gebruik visualisatietechnieken om succesvolle resultaten en positieve scenario's voor te stellen. Dit kan u helpen uw interne dialoog te verschuiven van het focussen op mogelijke mislukkingen naar het visualiseren van uw gewenste prestaties.
6. Journaling :Schrijf uw gedachten en gevoelens op, vooral wanneer u voor uitdagingen staat of belangrijke beslissingen neemt om uw interne dialoog te externaliseren. Dit kan duidelijkheid bieden en u in staat stellen uw denkpatronen te analyseren.
7. Zoek ondersteuning :Praat met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut over uw interne dialoog. Soms kan het bespreken van uw gedachten en gevoelens met anderen waardevolle inzichten en emotionele steun opleveren.
8. Oefen dankbaarheid :Denk regelmatig na over de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen je innerlijke stem naar een positievere plek te verschuiven.
9. Beperk de blootstelling aan negatieve invloeden :Houd rekening met de media die u consumeert, de mensen waarmee u zich omringt en de omgevingen waaraan u zich blootstelt. Beperk de blootstelling aan negatieve invloeden die een pessimistische interne dialoog kunnen aanwakkeren.
10. Stel realistische verwachtingen :Soms kunnen onrealistische verwachtingen leiden tot negatieve zelfpraat, dus probeer haalbare doelen te stellen – en onthoud dat niemand perfect is. Omarm je onvolkomenheden en leer van je fouten.
11. Concentreer u op het heden :Probeer gefocust te blijven op het huidige moment, in plaats van stil te staan ​​bij fouten uit het verleden of je overmatig zorgen te maken over de toekomst. Mindfulnessoefeningen kunnen hierbij helpen, omdat ze je aanmoedigen volledig aanwezig te zijn.

Dit artikel is bijgewerkt in combinatie met AI-technologie, vervolgens op feiten gecontroleerd en bewerkt door een HowStuffWorks-editor.

Een lopend project van het Massachusetts Institute of Technology, genaamd AlterEgo, heeft met succes aangetoond dat een op het hoofd gemonteerde gadget de gedachten van mensen kan 'lezen'. Het apparaat interpreteert subtiele neuromusculaire signalen die iedereen produceert wanneer hij bepaalde zinnen of woorden intern verwoordt. Hoewel het nog steeds een prototype is, heeft het een nauwkeurigheid van meer dan 90 procent.

Veelgestelde vragen over innerlijke stem

Heeft iedereen een innerlijke stem?

Wat is een innerlijke stem?

Is het hebben van een innerlijke monoloog een teken van intelligentie?

Wat is een ander woord voor innerlijke stem?