Het is tijd voor school en dat betekent dat je uit je werkschema voor de zomer moet komen (of - geen oordeel! - je dagen om in te slapen) en terug in de gewoonte van vroege ochtenden, dagen van lessen en studiesessies.

Als je een beetje van schoolcultuurschok ervaart, geven we je de schuld niet. De lancering van een geheel nieuw dagschema kan een paar dagen duren om eraan te wennen, en het alarm dat om half negen 's ochtends begint te schalken, kan ronduit pijnlijk van
voelen. Maar dit is ook de beste tijd om nieuwe studiegewoonten te leren die u het hele jaar door zullen helpen. Dit is hoe.
Smart Goals instellen - en je voorbereiden op succes

Een beetje voorbereidend werk zal je helpen de weg te vinden - ja, dat betekent dat je wat huiswerk hebt voordat je je huiswerk maakt .
Sciencing Video Vault
Maak de (bijna) perfecte bracket: Hier is hoe
Maak de (bijna) perfecte bracket: hier is hoe

Begin met het noteren van realistische en meetbare doelen. Gewoon "maak mijn huiswerk elke dag," bijvoorbeeld, maakt het gemakkelijk om uitstelgedrag. "Ik ga een tot drie uur huiswerk maken aan mijn bureau zodra ik thuiskom van school" is concreter en beschrijft precies wat je moet doen om te slagen. Het biedt ook enige flexibiliteit, waardoor je in eenvoudige weken minder kunt studeren, maar toch je doel kunt bereiken.

Creëer een toegewijde ruimte voor je om te werken, en houd hem vrij van rommel. En voeg een plant toe - een beetje groen helpt je om productief te blijven.
Spring in Head-First

Hoewel aanpassing aan school in het begin misschien ongemakkelijk voelt, is een totale herziening van je dagelijkse schema in feite een geweldig lanceerplatform voor het vormen van nieuwe gewoonten. Dat komt omdat we gewoontes vormen door associatief leren - door herhaalde gedragspatronen die in onze levensstijl passen.

Dit leerpatroon betekent dat wanneer je een nieuwe levensstijl begint - zoals bijvoorbeeld teruggaan naar school - je verschuiving in gedrag is ook de beste kans om snel nieuwe gewoonten te vormen. Het effect is nog meer uitgesproken als je ook in een nieuwe omgeving leeft, bijvoorbeeld als je voor school bent verhuisd.

Dus nu is het tijd om al je minder-dan-effectieve studiegewoontes (zoals uitstelgedrag) te vergeten cold turkey, en ga helemaal in op je nieuwe set doelen. Als het je doel is om al je huiswerk af te maken zodra je bijvoorbeeld thuiskomt van school, begin dan op de eerste dag - ook al heb je niet veel werk te doen. Het maken van naschoolse huiswerk nu een gewoonte, wanneer er niet veel te doen is, zal het gemakkelijker maken om de gewoonte te houden als je later huiswerk doorspant.


Behandel jezelf

Associatief leren werkt door koppelen van je gedrag (zoals wekelijks nakijken van je lesnotities) tot beloningen (zoals veel en eenvoudigere beoordeling komt examentijd).

Het probleem? Het kan een tijdje duren om studiegewoonten af ​​te werpen. Misschien werk je wekenlang tot je eerste test - en wacht je maanden om te zien hoe je nieuwe gewoonten van invloed zijn op je midterms of rapportkaart.

De oplossing: vind nieuwe prikkels om ondertussen je gewoonten te versterken. Dat kan betekenen dat je in een paar gametijd moet budgetteren nadat je huiswerk is gedaan, geniet van je favoriete snack terwijl je werkt of een app gebruikt, zoals Forest, die je beloont voor elk halfuur dat je aan je studie hebt besteed.

, je hersenen zullen minder afhankelijk worden van directe beloningen voor het vasthouden aan je gewoonte - maar het volledig vormen van een nieuwe gewoonte kan tot 254 dagen duren. Trakteer jezelf ondertussen elke keer als je aan je doelen voldoet om gemotiveerd te blijven.

Zodra je je dagelijkse routine hebt opgestart, kun je langzaam andere goede gewoonten toevoegen. Voordat je het weet, kijk je naar de kaart met het rechte As.