Goede slaap is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn, en geluidsoverlast kan de kwaliteit van onze rust aanzienlijk beïnvloeden. Hoewel veel mensen witte ruismachines gebruiken om storende geluiden te maskeren, omvat het verhaal meer dan alleen witte ruis.

Hier duiken we in de wereld van ruiskleuren, waarbij we specifiek bruine ruis vergelijken met witte ruis , en ontdek welke de sleutel kan zijn om uw slaap te verbeteren.

1. Bruine ruis versus witte ruis
2. Roze, witte of bruine ruis:welke kleur is het beste om te slapen?
3. Aan de slag met geluidstherapie
4. De zoektocht naar kwaliteitsvolle slaap gaat door

Bruine ruis versus witte ruis

Bruine ruis (ook wel rode ruis genoemd) is de diepere neef van witte ruis, met een geluidsprofiel dat lagere frequenties benadrukt en hogere frequenties minimaliseert. Natuurlijk bruin geluid klinkt als brullende rivierstroomversnellingen, hevige regenval en rommelend onweer in de verte, wat velen aangenaam vinden voor het menselijk oor.

Dit soort ruis is niet alleen genoemd naar een kleur, maar ook naar de Schotse wetenschapper Robert Brown.

In de 19e eeuw observeerde Brown stuifmeeldeeltjes die willekeurig in het water bewogen en bedacht hij een wiskundige formule om deze bewegingen te voorspellen. Wanneer deze willekeurige formule wordt gebruikt om elektronisch geluid te genereren, ontstaat er een bas-zwaar ruisprofiel.

Witte ruis daarentegen dekt alle frequenties, van laagfrequente bastonen tot hoogfrequente klanken. Het maskeert effectief inconsistenties in het geluid, waardoor u in een vredige slaap terechtkomt.

Natuurlijke gebeurtenissen zoals stromende regen of een zacht briesje dat door de bomen ruist, kunnen worden beschouwd als vormen van witte ruis.

Roze ruis:een zacht alternatief

Uw keuzes zijn echter niet beperkt tot bruine en witte ruis. Er is ook roze ruis, wat het antwoord zou kunnen zijn op een goede nachtrust. Een onderzoek aan de Northwestern University bracht roze ruis in verband met een diepere slaap en een betere herinnering van woorden bij oudere volwassenen.

Roze ruis lijkt op witte ruis, maar neigt meer naar bas- en middentonen en lijkt op geluiden als gematigde regenval of oceaangolven. Degenen die de voorkeur geven aan lagere tonen vinden roze ruis misschien prettiger voor het oor.

Roze, witte of bruine ruis:welke kleur is het beste om te slapen?

Er is nog steeds veel dat de wetenschap niet helemaal begrijpt over menselijke slaappatronen, en de onderzoeken naar auditieve stimulatie en slaap hebben gebruik gemaakt van zeer kleine steekproeven.

Uit een experiment uit 2017 aan de Universiteit van Oxford met acht slapers bleek dat proefpersonen ongeveer 40 procent sneller in slaap vielen terwijl ze naar witte ruis luisterden. De algehele slaaptijd bleef echter grotendeels ongewijzigd.

Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat 16 jongvolwassenen de herinnering aan woorden in de woordenschat enigszins verbeterden als ze onder roze ruis sliepen. En een ander onderzoek uit 2017 aan de Northwestern University (onder 13 oudere volwassenen) bracht roze ruis in verband met een diepere slaap en een verbeterd vermogen om woorden te onthouden.

In een groter onderzoek, uitgevoerd door het Journal of Caring Sciences in Iran, werd gekeken naar 60 oudere coronaire patiënten, waarvan de helft onder witte ruis sliep en de andere helft onder normale ziekenhuisomgevingsgeluiden.

In de controlegroep ontdekten wetenschappers dat de kwaliteit van de slaap verslechterde naarmate de patiënten meerdere nachten in het ziekenhuis doorbrachten met de typische afleidende geluiden. Voor degenen die een behandeling met witte ruis kregen, bleef de slaapkwaliteit echter gedurende hun hele verblijf ongeveer hetzelfde.

We hebben geen onderzoek kunnen vinden naar de effecten van bruine ruis op de slaap. De effecten van bruine, witte en roze ruis zullen hoogstwaarschijnlijk subjectief blijven totdat experimenten kunnen worden uitgevoerd met grotere steekproeven en een diverser deelnemersveld.

Aan de slag met geluidstherapie

Er zijn tal van gratis en betaalde opties beschikbaar om alle verschillende slaapkleuren uit te proberen. Natural- en synthtracks vind je op streamingdiensten als YouTube en Spotify. Er zijn ook speciale mobiele apps voor slaapassistentie, die een beter samengestelde audioselectie kunnen bieden.

Je kunt ook een speciaal gebouwde geluidsmachine kopen, meestal met geïntegreerde luidsprekers en een groot aantal geluidsprofielopties. Veel van deze hebben timerfuncties, zodat ze geluid afspelen als je in slaap valt en zichzelf na ongeveer een uur uitschakelen.

Wat de audiobron ook is, u zult het volume aan de onderkant willen instellen, zodat het opgaat in de normale achtergrondsfeer. Te harde geluiden of achtergrondgeluiden kunnen de slaapkwaliteit verslechteren. Het is dus het beste om witte, roze of bruine ruis conservatief toe te passen.

De zoektocht naar kwaliteitsslaap gaat door

Hoewel de wetenschap inzicht biedt in welke kleur van geluid het beste is om te slapen, speelt persoonlijke voorkeur uiteindelijk een belangrijke rol bij het selecteren van de kleur die het beste bij u past. Je kunt zelfs experimenteren met een mix van deze ruiskleuren om een ​​aangepast slaapgeluid te creëren dat resoneert met je zintuigen.

Volgens Dr. Phyllis Zee van de Northwestern University Feinberg School of Medicine is er geen definitief antwoord. "Wat ik tegen mijn patiënten zeg is:'Ik weet echt niet welke beter zal zijn. Waarom probeer je ze niet gewoon uit om te zien welke ontspannend voor je is?'" Zee was een van de onderzoekers in de 2017 onderzoek naar roze ruis en oudere volwassenen.

Slaap is een essentieel aspect van ons leven, en het vinden van de juiste ruiskleur voor jou kan wel eens de sleutel zijn tot het ontsluiten van een wereld van diepere, rustgevendere nachten. Zoete dromen!

Er bestaan ​​nog twee andere kleuren geluid. Zwarte ruis verwijst naar een gebrek aan ruis:volledige stilte of stilte die af en toe wordt onderbroken door geluiden. Blauwe ruis is het tegenovergestelde van bruine ruis en benadrukt de hogere geluidsfrequenties in plaats van de lage. Het klinkt als een sissend geluid. De meeste mensen vinden blauwe ruis niet goed om in slaap te vallen.

Dit artikel is bijgewerkt in combinatie met AI-technologie, vervolgens op feiten gecontroleerd en bewerkt door een HowStuffWorks-editor.