science >> Wetenschap >  >> Biologie

5 manieren om geluk te maximaliseren

Net zoals je je spieren kunt trainen, je kunt je hersenen trainen voor geluk. ©iStockphoto.com/aldra

Sinds 1937, een pool van 268 mannen die zijn afgestudeerd aan de Harvard University is geanalyseerd, onderzocht, opgeroepen en ondervraagd door een verzameling artsen, psychologen, antropologen, sociologen, psychiaters en fysiologen. Het doel van het project:deze mannen hun hele leven volgen in een poging de magische formule voor geluk en succes te bepalen. De subsidiestudie, zoals het bekend werd, gaat vandaag na 72 jaar door. Massa's gegevens over de deelnemers aan de studie zijn als onverkorte biografieën, overzeese gevechten in kaart brengen, huwelijken, echtscheidingen, aanwervingen en ontslagen. Hun persoonlijkheidskenmerken, grillen en neurosen worden ijverig geregistreerd, intieme blikken geven in de diepste hoeken van het leven van deze mannen.

Voor al het nauwgezette onderzoek, een van de belangrijkste dingen die de Grant Study heeft bewezen, is dat je geluk niet kunt samenvatten tot een vaste formule. Er zijn bepaalde constanten tussen de profielen van de beste en de slimste, zoals gezonde relaties en emotionele veerkracht, maar het leven gooit simpelweg te veel variabelen in om een ​​specifiek algoritme af te leiden voor blijvend geluk [bron:Shenk].

Gelukkig, mensen zijn ook bedraad om te leren en te groeien. Net zoals we spieren fysiek kunnen trainen om strakker en sterker te worden, we kunnen onszelf mentaal trainen om meer plezier te halen uit het alledaagse. Dit is de reden waarom positieve psychologen vaak verwijzen naar de aangeboren 'veerkracht' van mensen. Ondanks persoonlijke achtergrond en omstandigheden, de menselijke geest is verrassend duurzaam en kneedbaar. Onderzoek heeft uitgewezen dat om gelukkiger te worden, je moet dit potentieel aanboren door je geest en lichaam van vreugde te activeren.

Inhoud
  1. Ga met de stroom mee
  2. Waardeer de kleine dingen
  3. Blijf aanwezig en positief
  4. Bouw een gemeenschap op
  5. Word fit

5:Ga met de stroom mee

Zoek een lonende activiteit om een ​​flow-status te bereiken. ©iStockphoto.com/barsik

Denk aan de laatste activiteit die je hebt uitgevoerd die je een echt gevoel van voldoening gaf. Het kan een bedreven optreden op de tennisbaan zijn, een telefoongesprek van twee uur met je beste vriend of een kruidentuin aanleggen. Wat de achtervolging ook is, de belangrijkste reden waarom u zich daarna misschien zo goed voelde, is dat u in een staat van stromen . Het begrip stroom, bedacht door psycholoog Mihaly Csikszentmihihalyi, verwijst naar het binnengaan van een staat van volledig opgaan in een activiteit [bron:Lyubomirsky]. Stroomtoestanden bieden een balans tussen uitdaging en gemak, die hun belonende sensaties versterken.

Flow komt vaker voor bij kunstenaars, atleten en religieuze toegewijden, maar dat sluit andere mensen niet uit om ook een niche te vinden [bron:Lloyd]. Als je je bezighoudt met iets dat correleert met je persoonlijke kracht en ruimte biedt voor verbetering, kun je ervoor zorgen dat je gaat stromen. Kortom, zoek iets dat je leuk vindt en verdwaal erin.

4:Waardeer de kleine dingen

Het is bekend dat het uiten van dankbaarheid het geluk bevordert. ©iStockphoto.com/JLGutierrez

Soms is het moeilijk om alle aandacht te schenken aan alles wat er om ons heen gebeurt. Tijdens de file in het woon-werkverkeer, het is vaak gemakkelijker om uit te zoomen en naar de radio te luisteren dan landschappen te bewonderen of na te denken over de prestaties van de dag. Nog, leren om bewust te blijven van de kleine geschenken die op ons pad komen, is een sleutel tot het maximaliseren van geluk. Dit kan zo simpel zijn als leren zeggen "dank u, " of zelfs dagelijks een logboek bijhouden van positieve dingen die zijn gebeurd.

Hoe afgezaagd een dankbaarheidsdagboek ook mag klinken, psychologen hebben ontdekt dat mensen die er één houden zich er beter door voelen. Psychologe Sonja Lyubomirsky liet een experimentele groep één keer per week dingen opschrijven waarvoor ze dankbaar waren; een controlegroep hield geen dankbaarheidslogboek bij. Na zes weken, de experimentele groep vertoonde een significante boost in geluk [bron:Wallis et al].

De volgende keer dat je wordt verteld je zegeningen te tellen, luister naar de wijze raad.

3:Blijf aanwezig en positief

Streef naar optimisme en pluk de vruchten. ©iStockphoto.com/gocosmonaut

Je kunt niet gewoon wachten om gelukkig te worden, net zoals je verveling niet weg kunt wensen. Een deel van het maximaliseren van geluk is om actief bewust te blijven van je omstandigheden en de macht die je hebt over je reactie erop. Volgens Daniël Gilbert, auteur van "Struikelen over geluk, "Veel mensen verzanden in presentisme , of de overtuiging dat de huidige emotionele toestanden in de toekomst zullen voortduren [bron:Lambert]. Met andere woorden, mensen geven de hoop op een zilveren randje of een bocht in de weg op, terwijl ze er soms gewoon wat harder naar moeten zoeken.

Het halfvolle glas ontdekken kan een uitdaging zijn, omdat niet iedereen is uitgerust met aangeboren optimisme. Martin Seligman, de pionier van de positieve psychologie (de tak van de psychologie die zich toelegt op het uitzoeken van geluk), stelt dat mensen de eigenschap daadwerkelijk kunnen leren. Pessimisten zijn meer geneigd om de ernst van moeilijke situaties te overschatten en gaan ervan uit dat de effecten ervan oneindig zullen weerkaatsen. Omgekeerd, om te oefenen geleerd optimisme , mensen moeten zichzelf trainen om problemen als tijdelijk te benaderen, oplosbare situaties [bron:Morris].

Dit soort emotionele veerkracht was ook een veelvoorkomend kenmerk van de stralende sterren van de Harvard Grant Study. De mannen die crises met een vleugje hoop en optimisme aankonden, deden het beter op de weg.

2:Bouw een gemeenschap op

Het opbouwen van solide sociale netwerken doet wonderen voor geluk. ©iStockphoto.com/ArtisticCaptures

In de subsidiestudie onderzoekers ontdekten dat de grootste voorspeller van geluk op oudere leeftijd de diepte en breedte van sociale netwerken was [bron:Shenk]. Over het algemeen, mensen die de sterkste band met anderen vormen, vertonen het meeste geluk. Dit geldt ook voor jongeren, volgens een studentenenquête uit 2002 aan de Universiteit van Illinois. Studenten die de hoogste geluksniveaus rapporteerden, genoten allemaal van solide vrienden- en familiebanden en besteedden tijd aan het regelmatig onderhouden van die relaties [bron:Wallis et al].

Zelfs als je geen sociale vlinder bent, het is belangrijk om op de een of andere manier contact te maken met anderen als je geluk wilt maximaliseren. Vooraanstaand psycholoog Martin Seligman benadrukt de waarde van bewuste daden van vriendelijkheid. Steeds weer, wanneer mensen vrijwilligerswerk doen, deelnemen met een religieuze groep of zelfs een deur openhouden, zij plukken de vruchten van geluk. Of je het nu leuk vindt of niet, er is iets krachtigs aan het helpen van anderen dat oprechte vreugde bevordert.

1:Word fit

Zelfs 20 minuten wandelen kan je humeur verbeteren. ©iStockphoto.com/barsik

Een van de meest voorkomende tips om het geluk te vergroten, is om je een weg naar een glimlach te banen. De jury is het nog niet eens over de exacte relatie tussen beweging en geluk, maar het algemene idee is dat sporten de hoeveelheid cortisol , een stresshormoon, in het bloed en pompt het volume endorfine op. Wanneer endorfinehormonen de hersenen binnenkomen, ze blokkeren receptoren die normaal gereserveerd zijn voor pijn, daarom associëren we ze met positieve gevoelens.

Een recent onderzoek van de Universiteit van Bristol concludeerde dat deelnemers die vóór het werk of tijdens een lunchpauze trainden inderdaad rustiger en minder gestrest waren dan degenen die dat niet deden [bron:Daily Mail]. Niet alleen waren de leden van de actieve groep in een beter humeur, ze voldeden ook efficiënter aan deadlines en vertoonden verbeterde interpersoonlijke vaardigheden. interessant, de actieve groep ontwierp zijn eigen trainingsroutines, in plaats van een voorgeschreven regime te volgen. Ondanks variaties in intensiteit en duur, ongeveer driekwart van hen voelde zich beter [bron:Daily Mail]. evenzo, in 2008, de American Heart Association publiceerde ook bevindingen dat slechts 20 tot 30 minuten wandelen twee tot drie keer per week je gelukkiger kan maken [bron:USA Today].

Naast een vrolijker vooruitzicht, lichaamsbeweging verlaagt ook de bloeddruk en vermindert het risico op diabetes en hartaandoeningen. Er is discipline voor nodig om een ​​regelmatige trainingsgewoonte aan te nemen, maar de beloning is veelvoudig.

Veel meer informatie

Gerelateerde HowStuffWorks-artikelen

  • 5 manieren om optimistisch te blijven in een neergaande economie
  • 10 tips van gelukkige mensen
  • 5 tekenen dat je niet gelukkig bent
  • Top 5 manieren om ouder te worden om sociaal betrokken te blijven
  • 5 meest beroemde prestaties die laat in het leven zijn gemaakt

bronnen

  • Dagelijkse mail. "Mensen die sporten op werkdagen zijn gelukkiger, minder stress hebben en productiever zijn." 16 december, 2008. (28 mei, 2009) http://www.dailymail.co.uk/news/article-1095783/People-exercise-work-days-happer-suffer-stress-productive.html
  • Lambertus, Craig. "De wetenschap van geluk." Harvard-tijdschrift. januari-februari 2007. (28 mei, 2009) http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html
  • Lloyd, Robin. "De sleutels tot geluk, en waarom we ze niet gebruiken." WordsSideKick.com. 27 februari, 2006. (28 mei, 2009) http://www.livescience.com/health/060227_happiness_keys.html
  • Lyubomirsky, Sonja. "Het hoe van geluk." Pinguïn Groep. 2008. (28 mei, 2009)http://books.google.com/books?id=dqQwhLVZCTEC&client=firefox-a
  • Morris, Hulst. "Geluk verklaard." US News &World Report. 3 september 2001. (28 mei, 2009) http://www.usnews.com/usnews/culture/articles/010903/archive_002876.htm
  • Shenk, Jozua Wolf. "Wat maakt ons gelukkig?" De Atlantische Oceaan. juni 2009. (28 mei, 2009) http://www.theatlantic.com/doc/200906/happiness
  • VS vandaag. "Loop het uit:er zijn niet veel stappen nodig om voordelen te zien." 24 maart 2008. (28 mei, 2009) http://www.usatoday.com/news/health/2008-03-13-exercise-quality-of-life_N.htm
  • Wallis, Claudia et al. "De nieuwe wetenschap van geluk." TIJD. 9 januari 2005. (28 mei, 2009) http://www.time.com/time/magazine/article/0, 9171, 1015832, 00.html

Meer >

Meer >

Hoofdlijnen

  1. De straal van de aarde vinden
  2. Hoe het Curiosity-project werkt
  3. Science Project on Why Bones krijgt Rubbery in Azijn
  4. Procedures voor elektroforese van gel
  5. Is er een psychologische reden waarom mensen gemeen zijn op internet?
  6. Worden je hersenen moe zoals de rest van je lichaam?
  7. Lijst van forensische technieken
  8. Wat is de rol van glucose in het lichaam?
  9. Biohazard-afval verwijderen

Wetenschap