Stel duidelijke grenzen tussen werk en persoonlijke tijd. Dit betekent dat u elke dag specifieke uren vaststelt waarop u beschikbaar bent om te werken, en dat u zich daaraan houdt. Wanneer uw werkuren voorbij zijn, schakelt u uw werkcomputer uit, sluit u uw zakelijke e-mail en verlaat u uw werkruimte.

2. Creëer een speciale werkruimte.

Creëer indien mogelijk een aparte werkruimte voor uw werk, weg van uw persoonlijke ruimte. Dit zal je helpen om werk en ontspanning mentaal te scheiden.

3. Neem pauzes.

Als u gedurende de dag regelmatig pauzeert, voorkomt u een burn-out en blijft u productief. Sta op en beweeg, ga naar buiten voor een frisse neus of doe iets dat totaal niets met werk te maken heeft.

4. Schakel meldingen uit.

Meldingen van zakelijke e-mail en berichtenapps kunnen afleidend zijn en het moeilijk maken om te ontspannen. Schakel meldingen uit als je niet aan het werk bent, zodat je niet in de verleiding komt om je zakelijke e-mail of berichten te checken.

5. Breng tijd door met dierbaren.

Tijd doorbrengen met familie en vrienden kan u helpen ontspannen en uw gedachten afleiden van uw werk. Doe uw best om regelmatig tijd met uw dierbaren door te brengen, ook al is het maar een paar minuten per dag.

6. Doe iets wat je leuk vindt.

Maak tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt en waar u zich ontspannen bij voelt. Dit kan van alles zijn, van het lezen van een boek tot het kijken van een film of een wandeling maken.

7. Zorg voor voldoende slaap.

Voldoende slaap krijgen is essentieel voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Als u slaapgebrek heeft, is het moeilijker om u te concentreren en is de kans groter dat u zich gestrest voelt. Zorg ervoor dat je elke nacht 7-8 uur slaap krijgt.

8. Zoek indien nodig professionele hulp.

Als u moeite heeft om van uw werk af te komen, praat dan met een therapeut. Zij kunnen u helpen de oorzaak van uw probleem te achterhalen en strategieën te ontwikkelen om dit probleem aan te pakken.