Het is niet verwonderlijk dat velen van ons tijdens de pandemie last hebben gehad van digitale overbelasting, en het zorgen voor ons 'digitale welzijn' is een veelvoorkomend thema geworden. Door sociale media, online winkelen, reserveringen maken en zelfs noodzakelijke klusjes zoals het betalen van rekeningen is technologie doorgedrongen in elk aspect van ons leven.

Of het nu gaat om thuisonderwijs of thuiswerken, onze mobiele telefoons zijn nooit ver van onze kant verwijderd. We hebben zelfs videocommunicatietechnologie omarmd om contact te houden met vrienden en geliefden, of ze nu in de buurt wonen of duizenden kilometers verderop.

Om eerlijk te zijn, kan het heel moeilijk zijn om je voor te stellen hoe we gewoon kunnen besluiten om het af te sluiten. En de constante druk om altijd beschikbaar te zijn - en onmiddellijk te antwoorden - kan overweldigend zijn.

Maar met Kerstmis in aantocht, ben je misschien van plan om een ​​pauze te nemen van je werk en misschien zelfs op vakantie te gaan. Dus waarom zou u niet van de gelegenheid gebruik maken om een ​​pauze te nemen van de technologie en een digitale detox te proberen?

In ons nieuwe werk hebben we verschillende manieren onderzocht om het gebruik van technologie op vakantie te verminderen. Dit is wat we hebben ontdekt.

1. Sluit het op

Veruit de meest efficiënte manier om het meeste uit de ervaring te halen, is door je telefoon, laptop en tablets op slot te doen. Natuurlijk heb je de mogelijkheid om de modus "niet storen" in te schakelen, of selectief meldingen uit te schakelen in sommige apps. Het is echter een hele opgave om voor bepaalde groepen apps notificaties uit te zetten en met je telefoon nog op zak is er altijd wel een excuus om Facebook of Instagram te checken, een e-mail te beantwoorden of een foto te uploaden. Deze aanpak betekent dat je nog steeds door je telefoon kunt scrollen, en spiergeheugen betekent dat je apps kunt openen zonder het te beseffen.

Je zou kunnen overwegen om de gebruikstijd van je telefoon te beperken. Bijvoorbeeld een uur in de ochtend en een uur in de avond. Maar uit ons onderzoek bleek dat je al snel veel langer zou doorbrengen zonder het te beseffen en meer excuses zou vinden om online te zijn.

Dus de beste oplossing is om cold turkey te gaan en je telefoon in een doos op te sluiten of ergens te verbergen. Dit neemt de uitdagingen weg van het uitschakelen van meldingen of het beperken van uw telefoontijd.

In het begin is het misschien wat overweldigend. Maar na een tijdje zul je de voordelen beginnen te voelen, en hopelijk voel je je meer bevrijd, vrijer, of alsof er een last is opgeheven.. Misschien merk je zelfs dat je langer geen verbinding wilt hebben.

2. Vergeet niet te plannen

Het is heel moeilijk om niet tot rust te komen op het platteland. Daar hoef je je geen zorgen te maken over het navigeren door stadsstraten en de overweldigende gedigitaliseerde infrastructuur van steden (zoals apps voor het reserveren van restaurants, bioscoopkaartjes en openbaar vervoer). Dus als je weg kunt komen, zal de detox veel natuurlijker aanvoelen.

Maar vooraf plannen is essentieel. Zet je afwezigheidsbericht aan, laat je collega's, klanten en baas weten dat je afwezig bent. Breng uw dierbaren en vrienden op de hoogte, zodat u niet gestrest raakt dat ze u proberen te bereiken.

U moet ook boekingsbevestigingen en trein-, vliegtuig- en andere reistickets afdrukken en een papieren kaart krijgen zodat u uw digitale apparaten kunt achterlaten. Als je de voorbereiding te veel gedoe vindt, kun je je ervaring boeken bij een digitale detox-vakantieaanbieder die zal helpen met de planning en aanpassing aan een week of twee zonder sensorische overbelasting.

3. Vind de positieve punten

Aangezien technologie als de "standaard" in ons leven wordt beschouwd, kunt u wat moeilijkheden ondervinden om cold turkey los te koppelen van een wereld waarin we 24 uur per dag, zeven dagen per week verbonden zijn.

In het begin kan het loskoppelen een aantal aanzienlijke emotionele uitdagingen met zich meebrengen, zoals je gestrest, angstig of gefrustreerd voelen.

We stellen voor om te proberen de worstelingen in je geest te herformuleren als positief door de ervaringen te zien als beloningen in plaats van straffen. Het niet kunnen gebruiken van digitale apps of websites om rond te navigeren en hoog aangeschreven restaurants te vinden, kan bijvoorbeeld frustrerend zijn, maar het kan ook een gevoel van opwinding creëren door de mogelijkheid te hebben om het onbekende te verkennen, onverwachte ontmoetingen te ervaren of nieuwe meesters te worden. vaardigheden in het gebruik van papieren kaarten en misschien zelfs een kompas.

Misschien vindt u verborgen juweeltjes of meer mogelijkheden om met de lokale bevolking te praten.

Ja, je kunt je ervaring niet direct op sociale media delen, maar je hebt meer quality time met je metgezellen in plaats van het controleren van vind-ik-leuks en het reageren op reacties op je berichten.

De digitale detox-ervaring biedt mogelijkheden om opnieuw verbinding te maken met lang vergeten nostalgische jeugdherinneringen en de oude tijden waar je waarschijnlijk al lang niet meer aan hebt gedacht. Soms kan het neuriën van een oud deuntje of het spelen van wat kinderspelletjes genoeg zijn om je terug te brengen.

4. Reflectie

De belangrijkste tip is om stil te staan ​​bij de digitale detox-ervaring. Iedereen heeft zijn eigen unieke relatie met technologie en u zou er veel baat bij hebben om de beste manier te vinden om er een gezondere relatie mee te krijgen. Probeer de ervaring te gebruiken als een kans om na te denken over hoe de digitale detox je doet voelen, en wat je zou willen doen nadat je bent teruggekeerd naar de drukke verbonden wereld om te voorkomen dat de digitale overbelasting opnieuw toeslaat.