science >> Wetenschap >  >> Biologie

Kan slapen me gelukkig maken?

Een goede nachtrust EN een teddybeer? Wat kan iemand nog meer vragen? Thomas Northcut/Lifesize/Getty Images

"Vroeg naar bed en vroeg opstaan ​​maakt een man gezond, rijk en wijs" is een zin uit "Poor Richard's Almanack, " voor het eerst gepubliceerd door Benjamin Franklin in 1732. Dat is nogal wat voor slechts één nacht slaap, maar het is moeilijk om het niet eens te zijn met het concept achter de verklaring van Franklin. Elke nacht voldoende slaap krijgen, speelt een grote rol bij het waarborgen van een hoge kwaliteit van leven. Is het mogelijk dat het nastreven van geluk, om een ​​zin te lenen van een van Franklins medeoprichters, kan worden bereikt door naar bed te gaan?

Zeker, we pleiten er niet voor om de hele dag door te slapen; verslapen kan een symptoom zijn van depressie. Maar het valt niet te ontkennen dat we ons beter voelen als we elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgen, vooral als je vergelijkt hoe we ons voelen als we helemaal niet slapen. Het is moeilijk om te genieten van je favoriete activiteiten of iets te bereiken op het werk of op school als je wazige ogen hebt, chagrijnig en slurpend van alle beschikbare koffie in een straal van vijf mijl.

Dat is gemakkelijk genoeg om te zeggen, je denkt misschien, maar wie heeft er tijd om te slapen? Er zijn te veel andere leuke dingen te doen, zoals filmmarathons houden met de meisjes, deelnemen aan epische gevechten van videogames tot in de kleine uurtjes of die bestverkopende pageturner afmaken. Door een paar uur later op te blijven, we kunnen online chatten met vrienden die halverwege de wereld in verschillende tijdzones wonen of het einde van de Academy Awards zien. En het is niet allemaal leuk en spelen, ofwel - velen van ons voelen zich gedwongen om de middernachtolie te verbranden om de was van ons gezin af te maken of om een ​​onmogelijke deadline voor werk te halen.

Maar als je denkt dat de uren verloren slaap om je werkgerelateerde projecten af ​​te ronden op een dag hun vruchten zullen afwerpen in een grote promotie, overweeg deze woorden van psycholoog Norbert Schwarz:" $ 60 verdienen, 000 meer aan jaarinkomen heeft minder effect op je dagelijkse geluk dan een extra uur slaap per nacht" [bron:Barnett]. Wetenschappers weten misschien niet precies waarom we elke nacht moeten gaan slapen, maar ze leren wat er met ons lichaam en onze geest zal gebeuren als we dat niet doen. Lees verder om erachter te komen waarom u het aan uw familie verschuldigd bent, vrienden, collega's, en uiteraard, jezelf, elke nacht voldoende slaap te krijgen.

Inhoud
  1. Schoonheidsslaapje
  2. Slaap en stress
  3. Slaap en emoties

Schoonheidsslaapje

Met of zonder gezichtsmasker, slapen is goed voor de huid. © iStockphoto.com/shorrocks

Veel theorieën over waarom mensen slaap nodig hebben, zijn gerelateerd aan de hersenen. Het is mogelijk dat ons brein tijd nodig heeft om te rusten of om de informatie die het gedurende de dag heeft verzameld, te reorganiseren. Echter, het valt niet te ontkennen dat slaap ook een belangrijke rol speelt in onze lichamelijke gezondheid.

Ze noemen het niet voor niets schoonheidsslaapje, zoals iedereen die wakker is geworden met donkere kringen onder de ogen en een vale huid kan bevestigen. Tijdens bepaalde delen van de slaapcyclus, je lichaam verandert in een soort reparateur en laat groeihormonen vrij. De groeihormonen gaan aan het werk om beschadigde weefsels te repareren, inclusief de huid. Als je niet genoeg slaapt, niet alleen doe je jezelf tekort aan het groeihormoon, je loopt ook risico op verhoogde niveaus van stresshormonen, die grote schade aan uw huid kunnen aanrichten en voortijdig kunnen verouderen.

Als jouw idee van gezondheid en schoonheid het vermogen is om in je favoriete spijkerbroek te passen, misschien ben je geïnteresseerd om te horen dat slaaptekort is gekoppeld aan obesitas. Slaap is een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet, omdat een gebrek eraan invloed heeft op hormonen die de eetlust onder controle houden. Slaaptekort lijkt de hoeveelheid leptine te verminderen en de hoeveelheid ghreline in het lichaam te verhogen. Als alles naar behoren werkt, leptine is het hormoon dat je hersenen vertelt dat je vol zit en kunt stoppen met eten, terwijl ghreline waarschuwt de hersenen wanneer je honger hebt en moet eten. Het omkeren van die niveaus betekent dat je altijd honger zult hebben, en je hersenen krijgen niet het bericht dat je vol zit.

Schoonheidsslaap is meer dan huiddiep, Hoewel. Totdat modebladen de gezwollen ogen beginnen te vieren, loopneuzen en koortsachtige blik die gepaard gaat met verkoudheid of griep, je wilt wat slaap inslaan omdat het je immuunsysteem stimuleert. Slaap weert ook andere ziekten en aandoeningen af; een gebrek aan slaap is in verband gebracht met aandoeningen zoals een hartaanval, suikerziekte, beroerte en kanker.

Gezondheidsproblemen zijn al stressvol genoeg; ontdek op de volgende pagina wat er gebeurt als je daar nog meer stress aan toevoegt.

Slaap en stress

Kijken naar de slapeloze uren die wegglippen, verhoogt alleen maar onze stress. © iStockphoto.com/jhorrocks

In 2004, de makers van het voorgeschreven slaaphulpmiddel Ambien werkten samen met Sperling's BestPlaces om het rapport "Sleep in the City" te maken. Met behulp van gegevens van de Centers for Disease Control and Prevention, het rapport rangschikte de beste en slechtste grootstedelijke gebieden in de Verenigde Staten voor een goede nachtrust. Blijkbaar, als je een serieus goed oog dicht wilt doen, je moet naar Minneapolis gaan, en als je van woelen en draaien houdt, je zou naar Detroit moeten gaan [bron:Williams].

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid, dus het is logisch dat de mensen van Detroit, thuisbasis van de in moeilijkheden verkerende auto-industrie en een hoog niveau van faillissementen, zou wat problemen hebben om in slaap te komen. Sinds de publicatie van het onderzoek in 2004, echter, alle Amerikanen werden blootgesteld aan de gevolgen van een tankende economie; in maart 2009, een derde van de ondervraagden door de National Sleep Foundation meldde dat ze slaap verloren als gevolg van stress in verband met de economie [bron:Kay].

De relatie tussen stress en slaap is een vicieuze cirkel. Ook moet benadrukken, of het nu gaat om financiële zorgen, gezondheidsproblemen of relaties, maakt het moeilijker om te slapen. Een gebrek aan slaap, echter, verhoogt alleen de hoeveelheid stress die je voelt, omdat je slaaparme lichaam meer stresshormonen aanmaakt. Slapeloosheid als gevolg van stress is in verband gebracht met een verhoogd risico op angststoornissen en depressie [bron:American Academy of Sleep Medicine]. En langdurige stress kan een risicofactor zijn voor veel aandoeningen, waaronder hartaandoeningen.

Slapen door stress kan ernstige gevolgen hebben voor uw dagelijks leven. Mensen met een slaaptekort hebben het moeilijker om zich op werk of school te concentreren en lijden vervolgens onder slechte beroeps- of onderwijsprestaties. Vermoeide mensen lopen meer risico op verwondingen tijdens het werk -- en terwijl een uitgeputte deli-medewerker alleen zichzelf de schuld kan geven als een vinger verloren gaat aan de snijmachine, anderen kunnen meer dan alleen zichzelf in gevaar brengen als ze moe naar hun werk gaan. In 1997, een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine beschreef de frequentie waarmee vrachtwagenchauffeurs op lange afstand achter het stuur in slaap vielen [bron:Gawande].

Of je nu een vrachtwagenchauffeur of een hokjockey bent, je hebt waarschijnlijk genoeg om je druk over te maken zonder werkloosheid aan de lijst toe te voegen. Als gedachten aan stress je wakker houden, je zou kunnen proberen om 's avonds al je zorgen in een dagboek te schrijven om ze uit je systeem te krijgen. Vervolgens, verbind u ertoe er niet aan te denken terwijl u schaapjes zou moeten tellen.

Zelfs als je matig functioneel bent met slechts een paar uur slaap, je bent misschien niet de meest plezierige persoon ter wereld om in de buurt te zijn. Hoe slaagt slaap erin om onze emotionele toestand zo acuut te beïnvloeden?

Slaap en emoties

Iemand heeft een dutje nodig. © iStockphoto.com/princessdlaf

Als mensen chagrijnig en prikkelbaar zijn, we hebben de neiging om te zeggen dat ze die ochtend aan de verkeerde kant van het bed wakker werden. Waarschijnlijker, ze werden wakker met te weinig uren slaap onder hun riem. Als we moe zijn, we zijn vaak humeurig en prikkelbaar. We zijn misschien kort en scherp met degenen waar we het meest om geven. Op deze manier, een gebrek aan slaap kan onze persoonlijke relaties ernstig onder druk zetten, dat is nogal wat als je bedenkt welke belangrijke rol sociale netwerken spelen bij het bepalen van ons geluk.

In 2007, onderzoekers onderzochten precies wat er in slaaparme hersenen gebeurt dat ons zo humeurig zou kunnen maken. Terwijl een controlegroep de nacht mocht doorslapen, een andere groep proefpersonen werd ongeveer anderhalve dag wakker gehouden. Vervolgens kregen beide groepen beelden te zien terwijl hun hersenen werden gevolgd via functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI). Sommige beelden waren buitengewoon gewoon, zoals afbeeldingen van een lepel, maar geleidelijk aan werden de beelden steeds verontrustender; op een bepaald moment, de proefpersonen kregen aanvallen van haaien en verminkte lichamen te zien.

Toen de slaaparme groep de bloederige beelden te zien kreeg, de emotionele centra in hun hersenen werden 60 procent actiever dan die van de controlegroep [bron:Choi]. Dat grote verschil tussen de groepen verraste zelfs de onderzoekers, die stelde dat de prefrontale cortex, die helpt om onze emoties onder controle te houden, was niet in staat om remmende signalen uit te zenden met betrekking tot emoties bij slaapgebrek. Zonder slaap, onze emoties kunnen op hol slaan, maar je zult waarschijnlijk niet gelukkig worden van een hele nacht; liever, de emotionele centra die werden geactiveerd, waren die welke verband hielden met depressie [bron:Jayson].

Je hebt geen fMRI nodig om te weten dat vermoeidheid je zo uitgeput kan maken dat je niet goed van het leven kunt genieten, Hoewel. Dus om maximale niveaus van geluk te garanderen, slaap elke nacht voldoende (zeven en een half uur wordt aanbevolen voor de meeste volwassenen). Als u problemen heeft met slapen, probeer deze tips:

  • Vermijd cafeïne, alcohol, overmatige vloeistoffen en grote maaltijden in de uren voor het slapengaan.
  • Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar plan je trainingen zo dat ze een paar uur duren voordat je begint.
  • Stel een regelmatig slaapschema in en houd je eraan, ook in het weekend, wanneer je in de verleiding zou kunnen komen om op snooze te drukken.
  • Gebruik je bed alleen om te slapen, niet om op de computer te spelen of films te kijken. Dit helpt je lichaam en geest om te weten dat wanneer je in bed ligt, het is tijd om te gaan slapen.

Voor meer informatie over de dingen van het leven die je gelukkig kunnen maken, zie de links op de volgende pagina.

WetenschapHet menselijk breinHoe slaap werktWetenschapHet menselijk breinHoe polyfasische slaap werktWetenschapEmotiesKan slaap me gelukkig maken?WetenschapHet menselijk breinHoe slaaplaboratoria werkenWetenschapHet menselijk breinMaakt een gebrek aan slaap me dik?WetenschapRuimtevluchtHoe is het om in de ruimte te slapen?WetenschapHet menselijk breinIs wetenschap die slaap uitfaseert? WetenschapAlledaagse mythenDoes de volle maan van invloed is op je slaap? Wetenschap Het menselijk breinKan slapen met een hersenschudding dodelijk zijn? Wetenschap Het menselijk breinWaarom worden demonen verantwoordelijk gehouden voor slaapverlamming? WetenschapHet menselijk breinHoe slaapwandelen werktWetenschapHet menselijk breinAmbienWetenschapAlledaagse innovatiesWie heeft de slaapbank uitgevonden? GezondheidDiabetesSlaapGezondheidVerouderingsprocesHoe veranderen mijn slaapgewoonten naarmate ik ouder word?GezondheidSlaapprincipesKan melatonine je helpen om beter te slapen?GezondheidSlaapprincipesSlaapfoto'sGezondheidSlaapdagboekSlaapschemaGezondheidSlaapstoornissenGevaren van slaapapneuGezondheidSlaapdagboekSlaapgebrekGezondheidSlaapstoornissenI'Sleep DisordersGezondheidSlaapstoornissenSlaapstoornissenHeb je slaapquiz-medicijnen nodig? Slapen omdat ik me zorgen maak dat ik niet slaap GezondheidSlaapprincipesIs slaap zo belangrijk?GezondheidSlaaptekortvoorkomenSlaaptekortGezondheidSlaapdagboekSlaap en rokenGezondheidSlaapdagboekSlaap en ouder wordenGezondheidAlternatieve geneeskundeNatuurlijke slaapmiddelenGezondheidZweet en geurZweet tijdens het slapenGezondheidBabyverzorgingBaby zal niet slapen? 5 tips van een babyslaapcoach GezondheidModerne medische behandelingenSlaapapneubehandelingenGezondheidSlaapprincipesHoe slaap onze herinneringen consolideertGezondheidSlaapprincipesHoe zijn slaap en hartziekten gerelateerd?GezondheidSlaapprincipesWaarom slapen we?GezondheidTienergezondheidHelpen met slaapgebrek TienersGezondheidstips voor huidreinigingIs het slecht om te slapen met mijn make-up opitisGezondheidOsteo van invloed op artrose? GezondheidSlaapprincipesZal je sterven als je nooit slaapt?GezondheidSlaapstoornissen Leidt slaaptekort tot risicovolle beslissingen?GezondheidSlaapprincipesWat gebeurt er als we slapen?GezondheidSlaapdagboekDe juiste slaapomgeving creërenGezondSlaapprincipes5 Effecten van slaapgebrekGezondheidSlaapstoornissen9 Meest voorkomende slaapstoornissen voor baby's Slapen voor je babyGezondheidSlaapstoornissenWaarom sommige mensen niet kunnen slapen zonder ventilatorGezondheidSlaapprincipesWaarom sokken je helpen beter te slapenGezondheidSlaapprincipesHelpen gewogen dekens bij het slapen?GezondheidBabyverzorgingMeer baby's slapeni ng in Boxes - en dat is een goede zaakGezondheidSlaapprincipesZullen we leren leven zonder slaap?GezondheidSlaapstoornissen Stopt op je zij slapen met snurken?GezondheidHoofdpijnHoe beïnvloeden mijn slaap- en rustpatronen mijn hoofdpijn?GezondheidSlaapstoornissenHoe slaap je als je voor 4 personen alleen zeilt, 000 Miles?GezondheidSlaapprincipesKunnen militaire meditatietechnieken je helpen om snel in slaap te vallen?GezondheidSlaapdagboekVeel van mijn slaapproblemen zijn te wijten aan slechte gewoontenGezondheidSlaapprincipes5 Gezondheidsrisico's van te weinig slaapGezondheidSlaapprincipesKan je doodgaan als je niet slaapt?GezondheidSlaapstoornissen10 Tekenen dat je slaapt DeprivedHealthSlaapprincipesJa, U kunt uw slaap inhalen! GezondheidSlaapstoornissenWaarom bent u zo moe? 5 meest voorkomende slaapfouten GezondheidGewichtsverliesWaarom val ik af terwijl ik slaap?GezondheidGERDHoe beïnvloeden slaap- en rustpatronen GERD?GezondheidSlaapprincipesHoeveel uur slaap heb je echt nodig?GezondheidSlaapprincipesEen eenvoudige manier om meer slaap te krijgen:verlaag de thermostaatGezondheidSlaapprincipesHoe in slaap te vallenGezondheidSlaap TijdschriftTijd voor een nieuwe matras?GezondheidSlaapdagboekGeheimen van de Siesta en high-tech matrassenGezondheidSlaapstoornissenKun je in slaap vallen met je ogen open?GezondheidSlaapstoornissenWaarom vallen mensen in slaap in bioscopen? DierenDierlijke feitenSlapen alle wezens? Maar ze slapen nog steedsDierenHondenverzorgingHoe puppy's te helpen slapenDierenAquatische zoogdierenDolfijnen slapen een half brein tegelijkDierenFamiliehondenMensen slapen beter met hun hond in de slaapkamer ... Met één uitzonderingDierenAquatische zoogdierenSlapen walvissen en dolfijnen? LifestyleTweens en tienersWat doe je als je tiener niet kan slapen?LifestyleOudertipsHoe kan een nieuwe moeder meer slapen?LifestyleTerug naar school5 dingen die je moet weten:tieners en slaapLifestyleOudertipsHoe een kind te helpen dat moeite heeft om in slaap te vallenLifestyleOuderstipsGeurende kusseninzetstukken Help je beter slapen? ElektronicaAutomobielgadgetsHoe anti-slaapalarmen werkenElektronicaAndere gadgetsHelpt draagbare technologie mensen echt om beter te slapen?ElektronicaTech's effecten op het gezinBeïnvloedt de computertijd van uw kinderen hun slaappatroon? MensenFolklore &Bijgeloof Word je dood van slapen met een ventilator aan? MensenLerenMaakt slapen na het leren slimmer? AvontuurWandelen &kamperenBreng een weekend kamperen om beter te slapen, Studie zegt AutoSafety &Regulatory DevicesZal uw volgende auto u wakker maken wanneer u achter het stuur in slaap valt?

Veel meer informatie

Gerelateerde HowStuffWorks-artikelen

  • 10 tips van gelukkige mensen
  • 5 tekenen dat je niet gelukkig bent
  • Zijn mannen of vrouwen gelukkiger?
  • Maken huisdieren je gelukkig?
  • Maakt lachen je gelukkig?

bronnen

  • "10 tips om beter te slapen." Mayo kliniek. 6 juli 2007. (26 mei, 2009) http://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387
  • Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde. "Chronische slapeloosheid kan leiden tot angst en depressie, Studie suggereert." ScienceDaily. 6 juli 2007. (26 mei, 2009) http://www.sciencedaily.com /releases/2007/07/070703171923.htm
  • Avery, Allison. "Waarom je je schoonheidsslaapje echt nodig hebt." Gezondheid. januari/februari 2008.
  • Barnett, Robert. "Hoe een gelukkiger moeder te zijn:8 manieren om je op het positieve te concentreren." Ouderschap. 15 februari 2007. (26 mei, 2009) http://www.parenting.com/article/Pregnancy/Relax--Recharge/8-Ways-to-Be-a-Happier-Mom-0
  • Breus, Michael J. "Slaapgewoonten:belangrijker dan je denkt." WebMD. (26 mei, 2009) http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits
  • Brody, Jane E. "Wat houdt de Sandman tegen?" New York Times. 11 april 2006. (26 mei, 2009) http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9C02EEDA1E30F932A25757C0A9609C8B63&scp=22&sq=sleep, %20stress&st=cse
  • brooks, Andre. "Voor tieners, Te veel te doen, Te weinig tijd om te slapen." New York Times. 31 oktober 1996. (26 mei, 2009) http://www.nytimes.com/1996/10/31/garden/for-teen-agers-too-much-to-do-too-little-time-for-sleep.html
  • Choi, Charles Q. "Emoties slaan op hol in hersens met slaaptekort." Wetenschap. 22 okt. 2007. (26 mei, 2009) http://www.livescience.com/health/071022-sleep-emotions.html
  • Gawande, Atul. "Slaperige documenten." Leisteen. 10 oktober 1997. (26 mei, 2009) http://www.slate.com/id/2666/
  • goed, Erika. "Waarom slapen we?" New York Times. 11 november 2003. (26 mei, 2009) http://www.nytimes.com/2003/11/11/science/why-do-we-sleep.html
  • Gorman, Christine. "Waarom we slapen." Tijd. 20 december 2004.
  • Jayson, Sharon. "Gebrek aan slaap stuurt emoties uit het diepe." VS vandaag. 23 okt. 2007.
  • Kaja, Julie. "Ontslagen, werkstress eist zijn tol van de slaap." Miami Herald. 26 mei, 2009. (26 mei, 2009) http://www.miamiherald.com/living/story/1061519.html
  • rally, Dana Tye. "5 redenen waarom je je schoonheidsslaapje nodig hebt." Elle Canada. (26 mei, 2009) http://www.ellecanada.com/living/health/5-reasons-you-need-your-beauty-sleep/a/24411
  • Schaffer, Amanda. "De ontbijtclub neerschieten." Leisteen. 21 juni, 2005. (26 mei, 2009) http://www.slate.com/id/21212172/
  • "Slaaponderzoek onthult financiën, Gezins- en gezondheidsproblemen houden Amerikanen 's nachts wakker." American Fitness. Maart / april 2009.
  • Steen, Beroven. "Wetenschappers ontdekken wat slaapverlies met een lichaam doet." Washington Post. 9 oktober 2005. (26 mei, 2009) http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/10/08/AR2005100801405.html
  • waarschuwer, Jennifer. "Slaapgebrek roept emoties op." WebMD. 22 okt. 2007. (26 mei, 2009) http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20071022/sleep-deprivation-stirs-up-emotions
  • Wilbert, Caroline. "Afvallen met een goede nachtrust?" WebMD. 15 mei 2009. (26 mei, 2009) http://www.webmd.com/diet/news/20090515/lose-weight-with-a-good-nights-sleep
  • Willems, Alex. "Kan niet slapen? Verander steden, Geen bladen." New York Times. 14 november, 2004. (26 mei, 2009)http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9B07EFD8163FF937A25752C1A9629C8B63&sec=health&spon=&&scp=5&sq=sleep, %20geluk&st=cse

Meer >

Meer >

Hoofdlijnen

  1. Cytoplasma: functie en feiten
  2. Wat gebeurt er in de interfase van de celcyclus?
  3. Welke drie omstandigheden zijn ideaal voor bacteriën om te groeien?
  4. Heb je testangst? Hier is hoe we het moeten aanpakken
  5. Hoe een eenvoudige microscoop te maken
  6. Facilitated Diffusion: Definition, Example & Factors
  7. Bestaat er zoiets als een werkelijk onzelfzuchtige daad?
  8. Hoe raden werkt
  9. DNA-transcriptie: hoe werkt het?

Wetenschap