We weten het, het is moeilijk om je telefoon 's nachts op te bergen en het risico te lopen iets belangrijks te missen. Maar als u even tijd vrijmaakt van de schermtijd, kunt u zich aanpassen aan een nieuw slaapschema.

Dat komt omdat uw telefoon blauw licht uitzendt dat uw hersenen op natuurlijke wijze stimuleert. Het licht onderdrukt delta en hersengolven op natuurlijke wijze - speciale hersengolven die u normaliter zouden helpen in slaap te vallen - en activeert alpha-hersengolven, die u helpen om u alerter te voelen.

Het eindresultaat? Meer woelen en draaien, en slaap van lagere kwaliteit. U zult zich dus nog 's morgens nog meer moe voelen.

Idealiter moet u uw telefoon minstens een uur opzij zetten voordat u slaapt. Maar we weten dat dit niet altijd realistisch is - en zelfs het neerzetten van je telefoon 10 minuten voor het slapengaan is beter dan niets.
Laat de zon binnenkomen

Aan de betere kant? Je kunt het effect dat licht op je hersenen heeft, 's morgens sneller opfleuren.

Open je gordijnen zo snel mogelijk wanneer je wekker afgaat. Blootstelling aan zonlicht onderdrukt op natuurlijke wijze het hormoon melatonine, waardoor u zich anders slaperig zou voelen. Met melatonine buiten beeld, zul je merken dat je je veel gemakkelijker opmaakt dan wanneer je de gordijnen dicht houdt.

En als het buiten een grijze dag is? Doe alle lichten aan. Zeer helder kunstlicht heeft een vergelijkbaar melatonine-onderdrukkend effect op echt zonlicht, dus het zal u helpen wakker te worden.
Neem tijd voor ontbijt

We weten het, we weten - overslaan van het ontbijt is al te gemakkelijk en dat ik zelfs eerder moet opstaan, helpt niet. Maar het uithakken van 10 minuten voor een eenvoudig ontbijt kan u helpen de dag op te tanken, zodat uw vermoeidheid in de vroege morgen niet tot de lunch aanhoudt.

Waarom? Welnu, ontbijt biedt letterlijk brandstof, en als je ontbijt koolhydraten bevat, zoals toast of fruit, krijg je bijna onmiddellijk energie. Maar 's morgens vroeg eten helpt je ook weer te hydrateren - vooral als je er een punt van maakt om water of thee te drinken bij je maaltijd. Dat helpt tegen uitdroging, een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid.
Maak een geleidelijke overgang

Als je een uur eerder wakker wordt, voelt dat veel te veel, maak gebruik van de paar dagen die resteren tot de zomertijd minder wordt jezelf erin. Door uw alarm iedere ochtend een stijgende 15 minuten eerder in te stellen, betekent dit dat u al op 'wekker' bent voor de zomertijd - dus opstaan ​​op maandag moet een koud kunstje zijn.