1. Het bouwen en onderhouden van sterke botten en tanden:

* calcium: Een belangrijk onderdeel van botten en tanden.

* Phosporus: Werkt met calcium om botten en tanden te versterken.

* magnesium: Helpt bij calciumabsorptie en botdichtheid.

2. Reguleren van lichaamsprocessen:

* natrium: Belangrijk voor vloeistofbalans en zenuwfunctie.

* kalium: Helpt bij spierfunctie, zenuwfunctie en bloeddrukregulatie.

* chloride: Helpt bij het handhaven van de vloeistofbalans en de productie van maagzuur.

3. Energieproductie en metabolisme:

* ijzer: Onderdeel van hemoglobine, dat zuurstof in het bloed draagt.

* zink: Essentieel voor veel enzymreacties, waaronder die betrokken zijn bij de energieproductie.

* jodium: Gebruikt door de schildklier om hormonen te maken die het metabolisme reguleren.

4. Ondersteunende immuunfunctie:

* zink: Ondersteunt de immuuncelfunctie en wondgenezing.

* selenium: Een antioxidant die cellen beschermt tegen schade en de immuunfunctie ondersteunt.

5. Het handhaven van een gezonde huid, haar en nagels:

* zink: Belangrijk voor de gezondheid van de huid en wondgenezing.

* Biotin: Essentieel voor gezond haar en nagels.

6. Andere belangrijke functies:

* koper: Nodig voor de vorming van rode bloedcellen en ijzerabsorptie.

* Mangaan: Essentieel voor botvorming en bloedsuikercontrole.

* chroom: Helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

waar mineralen te krijgen te krijgen:

U kunt mineralen uit verschillende bronnen krijgen, waaronder:

* groenten en groenten: Zorg voor een breed scala aan mineralen.

* zuivelproducten: Goede bronnen van calcium en fosfor.

* vlees, gevogelte en vis: Bevatten ijzer en zink.

* noten en zaden: Zorg voor magnesium, selenium en andere mineralen.

* volle granen: Goede bronnen van magnesium en ijzer.

Minerale tekortkomingen:

Niet genoeg krijgen van bepaalde mineralen kan leiden tot gezondheidsproblemen. IJzertekort kan bijvoorbeeld bloedarmoede veroorzaken, calciumtekort kan leiden tot osteoporose en jodiumtekort kan hypothyreoïdie veroorzaken.

Het is belangrijk om met uw arts te praten als u zich zorgen maakt over uw minerale inname. Ze kunnen u helpen bepalen of u wijzigingen in uw dieet moet aanbrengen of supplementen moet nemen.