1. Basale metabole snelheid (BMR):

* leeftijd: Naarmate we ouder worden, vertraagt ​​onze BMR en vereist minder energie.

* Geslacht: Mannen hebben over het algemeen hogere BMR's dan vrouwen vanwege een grotere spiermassa.

* Lichaamsamenstelling: Mensen met meer spiermassa hebben hogere BMR's dan mensen met meer lichaamsvet.

* genetica: Sommige mensen zijn genetisch vatbaar voor een hogere of lagere BMR.

* hormonen: Hormonen zoals schildklierhormonen spelen een rol bij het reguleren van het metabolisme.

2. Fysiek activiteitsniveau:

* Intensiteit: Hoge intensieve trainingen vereisen meer energie dan activiteiten met lage intensiteit.

* Duur: Langere trainingen vereisen meer energie dan kortere.

* frequentie: Regelmatige oefening verhoogt het energieverbruik.

3. Lichaamsgrootte en -gewicht:

* Hoogte: Langere personen hebben de neiging om hogere energiebehoeften te hebben als gevolg van een verhoogd oppervlak.

* Gewicht: Zwaardere mensen hebben meer energie nodig om hun lichaam te verplaatsen.

4. Omgevingsfactoren:

* klimaat: Koud weer vereist meer energie om de lichaamstemperatuur te behouden.

* hoogte: Hogere hoogten kunnen het energieverbruik verhogen.

5. Medische aandoeningen:

* schildklieraandoeningen: Hypothyreoïdie kan BMR verminderen, terwijl hyperthyreoïdie het kan verhogen.

* Andere voorwaarden: Bepaalde ziekten en voorwaarden kunnen de energievereisten beïnvloeden.

6. Lifestyle -gewoonten:

* Slaap: Onvoldoende slaap kan het metabolisme beïnvloeden en de energiebehoeften verhogen.

* Stress: Chronische stress kan het cortisolgehalte verhogen, wat het energieverbruik kan verhogen.

* cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen het metabolisme en de energieniveaus beïnvloeden.

7. Zwangerschap en lactatie:

* zwangerschap: Het kweken van een baby vereist een aanzienlijke toename van de energiebehoeften.

* Lactatie: Het produceren van moedermelk verhoogt ook het energieverbruik.

Het is belangrijk op te merken dat deze factoren met elkaar kunnen communiceren en de individuele energiebehoeften kunnen beïnvloeden.

Een lang, gespierd, actief individu met een snel metabolisme zal bijvoorbeeld waarschijnlijk hogere energievereisten hebben dan een kort, zittend individu met een langzaam metabolisme.

Als u niet zeker bent van uw individuele energiebehoeften, is het het beste om een ​​zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen die gepersonaliseerd advies kan geven.