We verspillen steeds meer tijd die wordt afgeleid door onze telefoons. En dat eist een zware tol van ons mentale en fysieke welzijn.

in 2017, Amerikaanse volwassenen brachten gemiddeld drie uur en 20 minuten per dag door met het gebruik van hun smartphones en tablets. Dit is het dubbele van vijf jaar geleden, volgens een jaarlijks onderzoek naar internettrends. Een ander onderzoek suggereert dat het grootste deel van die tijd wordt besteed aan aantoonbaar onproductieve activiteiten zoals Facebook, gaming en andere vormen van sociale media.

Dit is slecht nieuws, want uit onderzoek van mijzelf en anderen blijkt dat overmatig gebruik van technologie verband houdt met depressie, ongelukken en zelfs de dood.

Misschien ironisch genoeg, softwareontwikkelaars hebben zelf een voortrekkersrol gespeeld bij het oplossen van dit probleem door apps te maken die erop gericht zijn gebruikers te helpen de verbinding met hun apparaten te verbreken. Sommige apps belonen of 'straffen' je zelfs als je een bepaalde tijd niet op je telefoon zit. Anderen blokkeren u helemaal geen toegang tot bepaalde sites of activiteiten.

Maar wat zorgt ervoor dat sommige van hen beter werken dan andere? Gedragswetenschappen, mijn vakgebied, enig licht kan werpen.

Waarom hebben we hulp nodig?

Technologie is bedoeld om verslavend te zijn. En een samenleving die "mobiel afhankelijk" is, heeft het moeilijk om zelfs maar enkele minuten van hun app-compatibele smartphones door te brengen.

Deze verslaving heeft gevolgen.

De meest serieuze, natuurlijk, is wanneer het leidt tot dodelijke afloop, zoals die die het gevolg zijn van afgeleid autorijden of zelfs het nemen van selfies.

Maar het eist ook een zware tol van onze geestelijke gezondheid, zoals mijn eigen onderzoek heeft aangetoond. Een experiment dat ik met een collega uitvoerde, ontdekte dat het kijken naar Facebook-profielen van mensen die plezier hadden op feestjes, nieuwe studenten het gevoel gaf dat ze er niet bij hoorden. Een andere studie suggereerde dat mensen die meer tijd besteedden aan het gebruik van sociale media, minder gelukkig waren.

uiteindelijk, de constante verbinding van onze telefoons met internet - en onze constante verbinding met onze telefoons - betekent dat we een band missen met degenen waar we het meest om geven, het verminderen van ieders geluk in het proces.

Proberen los te koppelen

Het goede nieuws is dat de meesten van ons zich niet bewust zijn van de negatieve effecten van technologie en een sterk verlangen hebben om de verbinding te verbreken.

Zoals je zou verwachten in een markteconomie, bedrijven doen hun best om ons te geven wat we willen. Voorbeelden zijn een in Brooklyn gevestigde startup die kale telefoons verkoopt zonder internetverbinding, hotels die gezinnen korting bieden als ze hun mobieltje opgeven tijdens hun verblijf, en resorts die pakketten maken die zijn gebaseerd op het idee om heilige ruimtes te creëren waar consumenten hun apparaten thuis laten.

En app-ontwikkelaars zijn ook de uitdaging aangegaan met software die ons helpt onze telefoons minder te gebruiken. Gedragswetenschappelijk onderzoek biedt inzicht in naar welke functies u moet zoeken in een productiviteits-app.

Doelen stellen is de sleutel

Onderzoek suggereert dat je applicaties moet downloaden die je vragen om specifieke doelen te stellen die zijn gekoppeld aan concrete acties. Vooraf toezeggingen doen kan een krachtige motivator zijn, zelfs meer dan financiële prikkels.

Bijvoorbeeld, Moment vraagt ​​gebruikers om specifieke doelen te stellen rond het gebruik van technologie en deze te koppelen aan dagelijkse acties, bijvoorbeeld door u te vragen uw technologiegebruik te verminderen telkens wanneer u een agenda-uitnodiging verzendt of ontvangt. Offtime waarschuwt gebruikers met waarschuwingen wanneer je op het punt staat de limieten te overschrijden voor een online activiteit die je hebt ingesteld.

Flipd gaat nog een stap verder en blokkeert bepaalde telefoon-apps volledig zodra gebruikers de vooraf bepaalde doelen hebben overschreden - zelfs als je het apparaat probeert te resetten - waardoor het de ultieme commitment-app is. evenzo, Cold Turkey Blocker voorkomt dat gebruikers gedurende een bepaalde periode letterlijk elke andere functie van hun computer gebruiken totdat ze de zelf ingestelde doelen hebben bereikt, zoals schrijven.

Standaardinstellingen zijn je vriend

Kies een applicatie waarmee u uw 'standaardinstellingen' kunt wijzigen.

In hun bekroonde boek "Nudge, " bijvoorbeeld, Nobelprijswinnaar Richard Thaler en Cass Sunstein, hoogleraar rechten aan Harvard, lieten zien hoe het aanpassen van de standaard voor het pensioenplan van een bedrijf – bijvoorbeeld door werknemers te verplichten zich af te melden in plaats van zich aan te melden – het gemakkelijker maakt om een ​​doel te bereiken, zoals genoeg sparen voor uw gouden jaren.

De toepassingen van uw telefoon kunnen ook profiteren van die techniek. Vrijheid, bijvoorbeeld, is een app die gebruikers automatisch blokkeert om "afleidende" apps en websites te bezoeken, zoals sociale media en videogames. Wijzigt losgeld de standaardinstelling van een kamer – zoals de eetkamer – om telefoon- en schermvrij te zijn door een sensor en app te gebruiken om automatisch alle apparaten uit te schakelen wanneer ze in de buurt zijn.

Zoek dus naar apps die de standaardinstellingen op uw telefoon aanpassen op een manier die u helpt uw ​​doelen te bereiken.

Beloningen en straffen

Een andere goede strategie is het kiezen van een app die beloningen met zich meebrengt.

We hebben de neiging om beloningen die door inspanning worden verdiend, zeer op prijs te stellen, zelfs als ze geen contante waarde hebben. Inderdaad, onze smartphonesoftware maakt vaak gebruik van dit idee, zoals in verschillende apps die "badges" aanbieden voor het behalen van bepaalde dagelijkse fitnessmijlpalen.

Productiviteits-apps zoals Deliberate nemen deze beloningen ook op, door gebruikers punten te geven voor prijzen, zoals winkelkortingen en yoga-ervaringen, wanneer ze hun schermtijddoelen halen. Aangezien statische beloningen na verloop van tijd demotiverend worden, kies een applicatie die onzekere en verrassende beloningen biedt.

Een nog krachtigere motivator dan het verdienen van beloningen kan het verliezen ervan zijn. Dat komt omdat uit onderzoek blijkt dat verliezen een grotere impact heeft op het gedrag dan winnen, dus als je serieus je gedrag wilt veranderen, probeer dan een applicatie die kritieke kosten met zich meebrengt. Voorbeelden zijn Beeminder – dat 5 dollar van je creditcard afhaalt voor elk doel dat je niet haalt – en Forest – dat je de kans geeft om een ​​prachtige geanimeerde boom te laten groeien (of hem langzaam te zien verwelken en sterven), afhankelijk van of of niet u uw technologische doelen bereikt.

Doorzettingsvermogen loont

Doorzettingsvermogen is een van de moeilijkste onderdelen van het bereiken van een nieuw doel, van afvallen tot leren koken.

Onderzoek suggereert dat het benutten van sociale motivaties - zoals de behoefte om erbij te horen - aanhoudende gedragsverandering kan stimuleren. Apps zoals Ransomly - waarbij uw vrienden en familieleden betrokken zijn - zullen hoogstwaarschijnlijk aanhoudende gedragsverandering aanmoedigen.

Constante verbinding met technologie ondermijnt geluk, relaties en productiviteit. Toepassingen die profiteren van de nieuwste inzichten uit de gedragswetenschap kunnen ons helpen de verbinding te verbreken en verder te gaan met ons leven.

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanuit The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.