science >> Wetenschap >  >> Biologie

Hoe polyfasische slaap werkt

Ouders van pasgeborenen veranderen vaak in polyfasische slapers naast hun baby's, hoewel deze kleine niet al te geïnteresseerd lijkt in dommelen. iStockfoto/Thinkstock

Om middernacht, Ik werd wakker met het geluid van mijn baby die huilde, zijn gejammer schalt uit de monitor op mijn nachtkastje. Toen ik naar zijn kamer strompelde, de zoemer ging, wat betekende dat iemand beneden probeerde binnengelaten te worden. Zich afvragend wie bij zijn of haar volle verstand de ouders van een pasgeboren baby om middernacht zou willen bezoeken, Ik keek uit het raam, maar kon niemand zien, dacht dat het een grap was en negeerde het.

Om 3 uur, Ik werd wakker met een schrik, weer op het geluid van zijn geschreeuw. In de hal, Ik kwam een ​​van mijn twee honden tegen, Aap, die huilde en ijsbeerde, haar nagels klik-klik-klik-klikken op de hardhouten vloeren. Toen ik me afvroeg waarom, Ik hoorde een klop op mijn deur, keek door het kijkgaatje en zag een politieagent.

"Dus er is iemand thuis, ' zei hij toen ik de deur opendeed, loensen in de fluorescerende ganglichten. "Weet je waar je hond is?"

"Mijn honden zijn hier, ’ antwoordde ik verdedigend.

"Weet je dat zeker?"

Ik was nergens zeker van. Ik wist niet eens zeker of ik kleren aan had toen ik de deur opendeed, hoewel ik dat gelukkig wel deed. Sinds de geboorte van mijn zoon zes maanden eerder, Ik had de ruwe overgang gemaakt van a monofasisch slaap schema, slapen in een groot blok 's nachts, naar een polyfasisch een, of dommelen in kleine periodes meerdere keren in een periode van 24 uur. Ik was de hele tijd moe en wazig in mijn hoofd.

Terwijl de politieagent beneden via de radio aan het telefoneren was, mijn slaaparme brein worstelde zich door een langzame terugspoeling van de avond:ik herinnerde me dat ik thuiskwam van de dierenarts, een erg vermoeide baby vervoeren, luiertas, autostoeltje en twee 75-pond honden drie trappen op en, Ik dacht, het appartement binnen. Ik herinnerde me dat ik de baby naar bed bracht, dan instortend op de bank met mijn man en een diepvriespizza, waarvan ik me niet kon herinneren dat ik had gegeten voordat ik in slaap viel. Mijn man maakte me wakker om naar bed te gaan en toen...

"Hallo dame? Ik heb uw hond beneden vastgebonden. Hij zat los in de gang. Uw benedenburen kwamen thuis en het begon naar hen te blaffen door de voordeur. Ze probeerden te zoemen en u te bellen, maar u nam niet op, dus belden ze ons, " Hij pauzeerde, zei toen met een grijns:"Ik moet weten:hoe weet je niet of je eigen hond in je appartement is?"

Goede vraag, maar ik was niet van plan om hem polyfasisch slaaptekort uit te leggen terwijl mijn verbijsterde hond beneden wachtte. Wees gerust, de antwoorden vindt u op de volgende pagina's.

Inhoud
  1. Vanaf het begin
  2. Werken tegen uw systeem
  3. De Life Hack:Uberman of Everyman?
  4. De overstap maken naar polyfasische slaap

Vanaf het begin

Hoewel het pasgeboren ouderschap een stuk gemakkelijker zou maken - en oneindig veel leuker - als baby's vanaf het begin 's nachts zouden slapen, iedereen begint eigenlijk als polyfasische slapers.

De hersenen van baby's zijn nog niet volledig ontwikkeld en ze moeten vaak eten, dus brengen ze de eerste paar maanden meerdere keren per dag slapend door. Naarmate het pasgeboren brein zich ontwikkelt, doet wat Dr. Nate Watson, MD MS, co-directeur van het University of Washington Medicine Sleep Center en specialist in slaapgeneeskunde, noemt 'slaaparchitectuur'. Dit omvat circadiaans ritme - of de ontwikkeling van een biologische klok - signalen van licht/donker cycli en de afscheiding van melatonine, een hormoon dat het slaappatroon regelt. Al deze dingen helpen baby's te worden bifasisch slapers, of degenen die het grootste deel van hun slaap 's nachts doen, met een dutje gedurende de dag, en uiteindelijk monofasische dwarsliggers. Maar in het begin, het is een grote waas van luiers, voedingen, dagen en nachten, en ouders passen hun slaapschema vaak dienovereenkomstig aan.

Maar dat is een tijdelijke situatie. Er zijn geen harde cijfers over de hoeveelheid waar, fulltime polyfasische slapers (of polyslapers ) in de VS, maar, volgens Dr. Russell Rosenberg, voorzitter van de Nationale Slaapstichting, er zijn ongeveer 6 miljoen nachtploegen die hoogstwaarschijnlijk volgens een bifasisch schema slapen, hoewel sommigen in plaats daarvan vaak een dutje doen.

En ze zijn niet de enigen. Je weet hoe het is:kort na de lunch, krijg je dat slaperige gevoel, het maakt niet uit of je een kleine salade of een triple stack burger had, gescheiden door lagen spek. In de medische wereld, ze noemen dat een dip in het circadiane waarschuwingssignaal, en in veel landen in Europa, Zuid-Oost Azië, Centraal en zuid Amerika, ze noemen het tijd voor een dutje.

"Dutjes zijn logisch vanuit fysiologisch oogpunt, " zegt Rosenberg. "Er is een daling van de lichaamstemperatuur en een periode van verminderde alertheid. Sommige culturen omarmen het, maar in de VS halen de meeste mensen gewoon een kop koffie en duwen er doorheen."

Als het vangen van 40 knipogen het lichaam ontspant en oplaadt, wat is er mis met het aannemen van een polyfasisch slaapschema? Word wakker en ruik de antwoorden.

Stadia van slaap

Terwijl je lekker onder de lakens ligt en niets doet, je hebt nog veel te doen. Eén slaapcyclus is verdeeld in twee hoofdfasen [bron:American Academy of Sleep Medicine]:

  1. Non-rapid eye movement (NREM) -- Bestaat uit drie fasen, N1, N2 en N3, NREM-slaap is goed voor ongeveer 75 procent van de slaaptijd voor volwassenen.
  2. REM -- Genoemd naar de trillende oogbewegingen die tijdens deze fase plaatsvinden, REM volgt het NREM-stadium en is meestal wanneer dromen optreden.
Lees verder

Werken tegen uw systeem

Nachtbuschauffeur Chitpinit Kaewchaluay controleert zijn bus op 15 december 2010, in Londen, Engeland. Chitpinit zal de nachtbus besturen van middernacht tot 6 uur Peter Macdiarmid/Getty Images

Hoewel baby's en ouders van pasgeborenen het polyfasische slaapstempel van goedkeuring krijgen van de medische gemeenschap, noch Dr. Watson noch Dr. Rosenberg zien het als een levensvatbaar alternatief voor het monofasische slaapschema.

"Je levensstijl is niet productiever, en slapen is niet beter als je het in stukjes snijdt, " zegt Rosenberg. "Ik zou het nooit aan iemand aanbevelen, maar de omstandigheden kunnen een persoon ertoe dwingen het te doen.

Mensen spelen al eeuwen met polyfasische slaapschema's. Er is een theorie dat historische figuren, waaronder Thomas Edison, Ben Franklin en Leonardo da Vinci waren polyslapers, maar het enige gedocumenteerde geval is dat van Buckminster Fuller, een ingenieur, systeemtheoreticus en allround Renaissance-man geboren in de late jaren 1800 die in een reeks dutjes sliep totdat het schema te veel in strijd was met zijn werk.

Extreme atleten die tijdens hun training of competitie niet lang de tijd kunnen nemen om te slapen, doen het. Militairen en vrouwen in verschillende takken van het leger -- die aan onderzeeërs werken, oorlogen voeren -- doe het. En dat geldt ook voor piloten, vissers, kindermeisjes, medische bewoners, studenten en ploegenarbeiders op elk gebied, van fabriekswerk tot de media.

Maar komt het vanzelf? Nooit.

"Het was altijd een worsteling om overdag te gaan slapen, zelfs toen ik beenmoe was, " zegt Christy Brown, voormalig uitvoerend ochtendproducent bij WSMV-TV in Nashville, Tenn., die vanaf 22.30 uur werkte. tot 8 uur "Ik probeerde melatonine, die nooit leek te werken, en vrij verkrijgbare hulpmiddelen lieten me te duizelig toen ik wakker werd. onvermijdelijk, Ik zou maar ongeveer vier uur slapen voordat ik wakker werd en probeerde weer in slaap te vallen."

Ben je het zat om er alleen maar aan te denken? Slaap hierop:Sommige mensen denken dat een polyfasisch slaapschema een goede manier is om hun efficiëntie te maximaliseren (en nee, het zijn geen zombies).

De Life Hack:Uberman of Everyman?

Steve Visser, veiligheidstoezichthouder bij het gerechtsgebouw van Old Bailey in Londen, loopt op 15 december door The Grand Hall, 2010. Fisher werkt vanaf 19.00 uur. tot 7 uur We hopen dat hij overdag een groot deel van de bevredigende slaap krijgt. Peter Macdiarmid/Getty Images

Onlangs, polyfasische slaap wordt ook wel de "life hack, " of een manier om ons drukke leven efficiënter te maken door minder te slapen en meer te doen.

"We hebben een steeds meer slaaparme samenleving vanwege veel dingen die strijden om onze tijd, " zegt dr. Watson, van de Universiteit van Washington. "Van televisie en media tot Facebook en smartphones, er is geen tekort aan andere dingen dan slapen. Sommigen hebben het idee gekregen dat je je slaapbehoefte kunt bedriegen, en polyslapen wordt een populaire theorie om minder te slapen en er niet de prijs voor te betalen."

Wacht ... is er geen prijs?

"Er is geen vervanging voor regelmatige slaap, "zegt Watson. "Geen pil, geen schema dat hetzelfde voordeel kan bieden als het krijgen van de gezonde hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, dat is tussen de zeven en negen uur per nacht."

Volgens Watson, twee van de meest populaire manieren om te polyslapen zijn de Uberman schema -- zes dutjes van 20 minuten, of een dutje elke vier uur in een periode van 24 uur -- en de Everyman variatie , of een grote slaapperiode, met een extra twee tot vijf dutjes van 20 minuten gedurende de dag.

Dus hoe efficiënt kun je echt zijn als je slaapt terwijl andere mensen wakker zijn en wakker zijn als de meeste mensen slapen?

"Het is een moeilijk schema om vol te houden, " zegt Dr. Watson. "Volgens het Uberman-schema, je moet je leven zo timen dat je elke vier uur in een situatie bent waarin je een dutje kunt doen. Het is moeilijk om een ​​sociaal leven te hebben. Je zult vaak wakker zijn als niemand anders dat is. De meeste mensen hebben gewoon niet zoveel controle over hun activiteiten waar ze dingen zo strak kunnen plannen."

Maar laten we zeggen dat je geen baan hebt waarvoor je ergens moet zijn of iets moet doen op een bepaalde tijd. En geen schema van echtgenoot of kind om omheen te werken. En, Ter wille van het argument, laten we ons voorstellen dat in deze wereld van heerlijk onbeperkte vrije tijd, je kiest ervoor om een ​​menselijk slaapexperiment te maken. Pak een kussen en een deken en blijf lezen om erachter te komen hoe je aan de slag kunt.

De overstap maken naar polyfasische slaap

Aangezien polyfasische slaap niet wordt aanbevolen in de medische gemeenschap, het is niet goed gedocumenteerd. Het is niet eens nuttig voor slapelozen, die worden ontmoedigd om overdag een dutje te doen ten gunste van het bereiken van een ononderbroken blok van nachtrust. Als keuze, er zijn geen vaste regels voor polyfasisch slapen, en een normaal lichaam zal je er nooit in lokken, dus de beste manier om te beginnen is om een ​​schema te bedenken dat voor jou werkt en je best te doen om je eraan te houden.

"De grootste uitdaging zal zijn om wakker te worden als het dutje voorbij zou moeten zijn, ", zegt Watson. "Werk een tijdje terug van monofasisch naar een bifasisch patroon, schakel dan over naar de Everyman-fase, waarbij je 's nachts je hoofdfase inkort en overdag een dutje doet. Blijf de hoofdfase inkorten en dutjes toevoegen totdat je het schema bereikt dat je zoekt."

Hoe ijverig je ook bent, er is een menselijke fysiologie die je nooit zult kunnen veranderen, zoals uw circadiane ritme en nachtelijke melatonineafgifte. En, volgens Watson, u zult altijd slaapgebrek hebben, omdat korte dutjes voorkomen dat het lichaam de noodzakelijke niet-REM- en REM-cycli doorloopt die monofasische slaap mogelijk maakt.

Dus laten we eens kijken:je hebt slaapgebrek, je werkt tegen je normale lichaamsklok en je loopt niet synchroon met de rest van de samenleving. Wie kun je nog meer uitnodigen voor het feest? Stresshormonen zoals cortisol, die kan leiden tot "obesitas, hoge bloeddruk, insulineresistentie en drastische stemmingswisselingen, ', zegt Watson.

Dus waarom zou iemand ervoor kiezen om over te schakelen van een monofasisch naar polyfasisch slaapschema, tenzij de omstandigheden dit vereisen?

Volgens Watson, niets dan pure ironie:"Een van de interessante dingen over slaapgebrek is dat hoe meer slaapgebrek een persoon heeft, hoe slechter ze worden in het beoordelen van hun eigen slaperigheid."

WetenschapHet menselijk breinHoe slaap werktWetenschapHet menselijk breinHoe polyfasische slaap werktWetenschapEmotiesKan slaap me gelukkig maken?WetenschapHet menselijk breinHoe slaaplaboratoria werkenWetenschapHet menselijk breinMaakt een gebrek aan slaap me dik?WetenschapRuimtevluchtHoe is het om in de ruimte te slapen?WetenschapHet menselijk breinIs wetenschap die slaap uitfaseert? WetenschapAlledaagse mythenDoes de volle maan van invloed is op je slaap? Wetenschap Het menselijk breinKan slapen met een hersenschudding dodelijk zijn? Wetenschap Het menselijk breinWaarom worden demonen verantwoordelijk gehouden voor slaapverlamming? WetenschapHet menselijk breinHoe slaapwandelen werktWetenschapHet menselijk breinAmbienWetenschapAlledaagse innovatiesWie heeft de slaapbank uitgevonden? GezondheidDiabetesSlaapGezondheidVerouderingsprocesHoe veranderen mijn slaapgewoonten naarmate ik ouder word?GezondheidSlaapprincipesKan melatonine je helpen om beter te slapen?GezondheidSlaapprincipesSlaapfoto'sGezondheidSlaapdagboekSlaapschemaGezondheidSlaapstoornissenGevaren van slaapapneuGezondheidSlaapdagboekSlaapgebrekGezondheidSlaapstoornissenI'Sleep DisordersGezondheidSlaapstoornissenSlaapstoornissenHeb je slaapquiz-medicijnen nodig? Slapen omdat ik me zorgen maak dat ik niet slaap GezondheidSlaapprincipesIs slaap zo belangrijk?GezondheidSlaaptekortvoorkomenSlaaptekortGezondheidSlaapdagboekSlaap en rokenGezondheidSlaapdagboekSlaap en ouder wordenGezondheidAlternatieve geneeskundeNatuurlijke slaapmiddelenGezondheidZweet en geurZweet tijdens het slapenGezondheidBabyverzorgingBaby zal niet slapen? 5 tips van een babyslaapcoach GezondheidModerne medische behandelingenSlaapapneubehandelingenGezondheidSlaapprincipesHoe slaap onze herinneringen consolideertGezondheidSlaapprincipesHoe zijn slaap en hartziekten gerelateerd?GezondheidSlaapprincipesWaarom slapen we?GezondheidTienergezondheidHelpen met slaapgebrek TienersGezondheidstips voor huidreinigingIs het slecht om te slapen met mijn make-up opitisGezondheidOsteo van invloed op artrose? GezondheidSlaapprincipesZal je sterven als je nooit slaapt?GezondheidSlaapstoornissen Leidt slaaptekort tot risicovolle beslissingen?GezondheidSlaapprincipesWat gebeurt er als we slapen?GezondheidSlaapdagboekDe juiste slaapomgeving creërenGezondSlaapprincipes5 Effecten van slaapgebrekGezondheidSlaapstoornissen9 Meest voorkomende slaapstoornissen voor baby's Slapen voor je babyGezondheidSlaapstoornissenWaarom sommige mensen niet kunnen slapen zonder ventilatorGezondheidSlaapprincipesWaarom sokken je helpen beter te slapenGezondheidSlaapprincipesHelpen gewogen dekens bij het slapen?GezondheidBabyverzorgingMeer baby's slapeni ng in Boxes - en dat is een goede zaakGezondheidSlaapprincipesZullen we leren leven zonder slaap?GezondheidSlaapstoornissen Stopt op je zij slapen met snurken?GezondheidHoofdpijnHoe beïnvloeden mijn slaap- en rustpatronen mijn hoofdpijn?GezondheidSlaapstoornissenHoe slaap je als je voor 4 personen alleen zeilt, 000 Miles?GezondheidSlaapprincipesKunnen militaire meditatietechnieken je helpen om snel in slaap te vallen?GezondheidSlaapdagboekVeel van mijn slaapproblemen zijn te wijten aan slechte gewoontenGezondheidSlaapprincipes5 Gezondheidsrisico's van te weinig slaapGezondheidSlaapprincipesKan je doodgaan als je niet slaapt?GezondheidSlaapstoornissen10 Tekenen dat je slaapt DeprivedHealthSlaapprincipesJa, U kunt uw slaap inhalen! GezondheidSlaapstoornissenWaarom bent u zo moe? 5 meest voorkomende slaapfouten GezondheidGewichtsverliesWaarom val ik af terwijl ik slaap?GezondheidGERDHoe beïnvloeden slaap- en rustpatronen GERD?GezondheidSlaapprincipesHoeveel uur slaap heb je echt nodig?GezondheidSlaapprincipesEen eenvoudige manier om meer slaap te krijgen:verlaag de thermostaatGezondheidSlaapprincipesHoe in slaap te vallenGezondheidSlaap TijdschriftTijd voor een nieuwe matras?GezondheidSlaapdagboekGeheimen van de Siesta en high-tech matrassenGezondheidSlaapstoornissenKun je in slaap vallen met je ogen open?GezondheidSlaapstoornissenWaarom vallen mensen in slaap in bioscopen? DierenDierlijke feitenSlapen alle wezens? Maar ze slapen nog steedsDierenHondenverzorgingHoe puppy's te helpen slapenDierenAquatische zoogdierenDolfijnen slapen een half brein tegelijkDierenFamiliehondenMensen slapen beter met hun hond in de slaapkamer ... Met één uitzonderingDierenAquatische zoogdierenSlapen walvissen en dolfijnen? LifestyleTweens en tienersWat doe je als je tiener niet kan slapen?LifestyleOudertipsHoe kan een nieuwe moeder meer slapen?LifestyleTerug naar school5 dingen die je moet weten:tieners en slaapLifestyleOudertipsHoe een kind te helpen dat moeite heeft om in slaap te vallenLifestyleOuderstipsGeurende kusseninzetstukken Help je beter slapen? ElektronicaAutomobielgadgetsHoe anti-slaapalarmen werkenElektronicaAndere gadgetsHelpt draagbare technologie mensen echt om beter te slapen?ElektronicaTech's effecten op het gezinBeïnvloedt de computertijd van uw kinderen hun slaappatroon? MensenFolklore &Bijgeloof Word je dood van slapen met een ventilator aan? MensenLerenMaakt slapen na het leren slimmer? AvontuurWandelen &kamperenBreng een weekend kamperen om beter te slapen, Studie zegt AutoSafety &Regulatory DevicesZal uw volgende auto u wakker maken wanneer u achter het stuur in slaap valt?

Veel meer informatie

Notitie van de auteur:Hoe polyfasische slaap werkt

Ik was meer dan een beetje ontmoedigd bij het vooruitzicht om over polyfasische slaap te schrijven totdat ik me realiseerde dat ik persoonlijke ervaring met het onderwerp had. Het soort ervaring waarbij je tegen muren oploopt. Of weet de tweede naam van je man niet meer. Of een hond van 75 pond verliezen in een gang. Het schrijven van het artikel herinnerde me eraan om dankbaar te zijn voor elke seconde van glorieuze, onvervalste monofasische slaap die ik krijg nu mijn kind de hele nacht doorslaapt. Echter, als de handeling van het schrijven van dit op de een of andere manier die situatie verpest, Ik neem het allemaal terug.

gerelateerde artikelen

  • Hoe is het om in de ruimte te slapen?
  • Hoe slaap werkt
  • Hoe slaapwandelen werkt
  • Hoe dromen werken

bronnen

  • Bruin, Christi. Voormalig uitvoerend ochtendproducent bij WSMV-TV in Nashville, Tennessee. Persoonlijke correspondentie. Ontvangen 12 april 2012.
  • Dusik, Doug. PR-coördinator, Amerikaanse Vereniging van Slaapgeneeskunde. Persoonlijke correspondentie. Ontvangen 19 april 2012.
  • Rosenberg, Dr. Russell Ph.D. Voorzitter van de Nationale Slaapstichting. Persoonlijk interview. Uitgevoerd op 11 april 2012.
  • Watson, Dr. Nate, MD-MS, Co-directeur van het University of Washington Medicine Sleep Center. Persoonlijk interview. Uitgevoerd op 12 april 2012.

Meer >

Meer >

Hoofdlijnen

  1. Gebruik van DNA-extractie
  2. Is intelligentie een genetisch kenmerk?
  3. In welke levensfase komt mitose sneller voor?
  4. Kan slapen me gelukkig maken?
  5. Drie redenen waarom de celdeling belangrijk is
  6. Hoe celconcentratie te berekenen
  7. Celmodelproject voor High School Biology
  8. Wat is het Human Epigenome Project?
  9. Relaties tussen mitose in eukaryote cellen en binaire fissie in Prokaryoten

Wetenschap