We zijn er allemaal geweest: je moeder zegt je dat je naar bed moet gaan, en dat bed is heel gezellig, maar dan wordt een snelle Instagram-check in drie gaten in de sociale media en plotseling is het 3 uur 's nachts.

De volgende ochtend ben je chagrijnig en kun je niet anders dan in de klas wegzakken. Je vertelt jezelf dat je die avond vroeg in bed springt, maar dan brengt Netflix een heel nieuw seizoen van je favoriete show uit ... en, nou, de cyclus begint opnieuw.

Als het een geweldige show is of bijzonder interessant Instagram konijnenhol, de traagheid de volgende dag kan het waard zijn. Maar er is een reden waarom ouders, opvoeders en medische professionals allemaal prediken dat ze op tijd naar bed gaan. Er is echte wetenschap over wat een paar uur slaap doen met je hersenen en je lichaam, en het is super belangrijk om beide gezond te houden terwijl ze nog groeien.
OK, Hit Me: Hoe erg is geen slaap? >

De onmiddellijke gevolgen van een slechte nachtrust zijn symptomen zoals chagrijnigheid, het moeilijk vinden om zich te concentreren en een algemeen gevoel van vermoeidheid. Dit heeft geen negatieve invloed op uw gezondheid gedurende een lange periode, hoewel het gevolgen kan hebben die langer duren dan slechts één slechte dag. Het gebrek aan focus kan ervoor zorgen dat je dwaze fouten maakt tijdens een uiterst belangrijke test, of je kunt dingen uithalen en zeggen waar je echt spijt van hebt in een Instagram-verhaal dat al je volgelingen te binnen schiet.

regelmatig gebrek aan slaap zal leiden tot steeds verdergaande gevolgen. Op de lange termijn kan dit leiden tot een verhoogd risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Dat lijken behoorlijk volwassen zorgen, maar de gezondheid van het hart is ook heel belangrijk als tiener. Sommige studies hebben aangetoond dat slaaparme adolescenten een hoger cholesterolgehalte, hogere bloeddruk en grotere tailleomvang hebben. Samen met het bijdragen aan een slechte gezondheid op dit moment, zijn dit allemaal factoren die kunnen leiden tot meer problemen later in het leven.

Plus, je immuunsysteem lijdt zonder rust, en het wordt moeilijker voor je lichaam om alles te bestrijden van verkoudheid tot meer slopende ziekten zoals longontsteking of mono.

Slaap is ook ongelooflijk belangrijk als u leert autorijden. Alles wat slecht is aan slaperigheid - langzamere reactietijden, verminderd beoordelingsvermogen, minder focus en alertheid - zijn allemaal dezelfde factoren die rijden onder invloed zo gevaarlijk maken. De National Highway Traffic Safety Administration schat dat slaperig rijden of vermoeidheid van de bestuurder in 2017 ten minste 795 mensen doodde en een factor was bij ten minste 91.000 door de politie gemelde ongevallen en 50.000 gewonden. Het is één ding om uw eigen gezondheid in gevaar te brengen, maar vermoeid rijden kan uw leven, plus uw vrienden, familie en onschuldige vreemden, in extreem gevaar brengen.

Bovendien geloven sommige wetenschappers dat slaaptekort leidt tot onevenwichtigheden met de hormonen die honger beheersen. Mensen die regelmatig minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen, produceren mogelijk minder leptine, waardoor u zich vol en meer ghreline voelt, het hormoon dat u hongerig maakt. Dit maakt het voor mensen met slaapproblemen gemakkelijker om kilo's aan te trekken, zelfs als ze een dieet volgen dat niet bedoeld is om gewicht toe te voegen. Bovendien leidt slaapgebrek tot verhoogde stress, wat slecht is voor de huid. Als niets anders, slaap omwille van ijdelheid.
Dus hoeveel slaap heb ik nodig?

Zoals met alles wat met lichamen te maken heeft, zijn ze allemaal verschillend, en je zou moeten leren naar de jouwe te luisteren. De meeste menselijke lichamen functioneren het beste wanneer ze zeven tot negen uur per nacht krijgen. Baby's en jonge kinderen hebben meer nodig; hun lichaam en hersenen groeien zo snel dat ze tijd nodig hebben om te rusten en te verjongen. Tieners hebben meestal ook meer dan zeven of acht nodig, omdat tienerhersenen zich ook nog in de groeifase bevinden.

Let op je slaapschema's en noteer de dagen waarop je je de hele dag alert voelt, evenals de dagen waarop je het moeilijk vindt om wakker te worden en echt een dutje wilt doen. Vind je favoriete plekje en doe er alles aan om elke nacht zoveel uren slaap te krijgen.
Wat als ik het echt moeilijk probeer, kan ik 's nachts gewoon niet slapen?

Het is normaal om uw perfecte aantal uren niet elke
nacht te krijgen. Dingen gebeuren, zoals last-minute schoolprojecten, leuke logeerpartijtjes, medische noodgevallen of per ongeluk een espresso neerzetten om 21.00 uur.

Maar als je consequent in bed gaat en gewoon niet in slaap kunt vallen, is het een goede idee om een kijkje te nemen in uw andere levensstijlgewoonten en algehele gezondheid en erachter te komen hoe u de rust kunt krijgen die u nodig hebt. Hier zijn een paar snelle tips die kunnen helpen: