Pixel-Shot/Shutterstock

Onvoldoende slaap houdt verband met voortijdige sterfte, terwijl te lang slapen ook de levensduur kan verkorten. Het vinden van het juiste evenwicht is een delicate uitdaging, die velen ertoe aanzet om beweging overdag te gebruiken als een strategie om de nachtelijke rust te verbeteren. Hoewel traditionele trainingen zoals joggen en weerstandstraining nuttig zijn, wijst recent bewijsmateriaal op een superieure optie:yoga met hoge intensiteit.

In 2023 verscheen het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms publiceerde een meta-analyse van dertig gerandomiseerde onderzoeken waarin werd onderzocht hoe specifieke fysieke activiteiten de slaap beïnvloeden. Onderzoekers vergeleken een breed scala aan oefeningen, waaronder aerobics, wandelen, tai chi en krachttraining, en ontdekten dat yoga met hoge intensiteit consistent de grootste winst in slaapkwaliteit opleverde.

De meest populaire fitnessmodaliteiten vielen in de analyse onder yoga. Weerstandstraining, aërobe trainingen en wandelen waren nog steeds effectief en kwamen als volgende beste opties in aanmerking. In een afzonderlijk onderzoek werd opgemerkt dat personen met gediagnosticeerde slaapstoornissen meer baat zouden kunnen hebben bij cardio-oefeningen zoals hardlopen op de loopband, maar voor mensen zonder slaapstoornissen blijft yoga met hoge intensiteit de beste keuze.

De slaapvoordelen van yoga zijn afhankelijk van je stijl

BearFotos/Shutterstock

De studie benadrukt dat yoga met hoge intensiteit de sleutel is tot het verbeteren van de slaap. Yoga omvat een spectrum aan stijlen, vaak gecategoriseerd op basis van de vraag of de beoefening aëroob of anaëroob is. Aërobe yoga, ook wel 'cardioyoga' genoemd, legt de nadruk op een aanhoudende ademhaling en langzamere stromingen. Voorbeelden hiervan zijn hatha-, restoratieve- of yin-yoga, waarbij langere houdingen en een focus op ademhalingscontrole worden toegepast.

Anaerobe yoga daarentegen vereist korte, zuurstofbeperkte bewegingen met snelle overgangen. Deze stijlen, zoals poweryoga, hot yoga of HIIT yoga, worden gekenmerkt door intense houdingen en snelle positieveranderingen, waardoor de spieren worden belast en de hartslag wordt verhoogd. Als uw oefening plotselinge verschuivingen en uitdagende houdingen met zich meebrengt, is deze waarschijnlijk anaeroob en daarom van hoge intensiteit.

Elke yogasessie combineert zowel aërobe als anaërobe elementen, dus de intensiteit hangt af van hoe je het benadert. Hoe anaëroob de beoefening is, hoe groter de slaapvoordelen. Uiteindelijk kan een yogaroutine met hoge intensiteit een krachtig hulpmiddel zijn om de slaapgezondheid te verbeteren.