We hebben het allemaal gevoeld: de zenuwen die de examenruimte binnenlopen, het kloppende hart dat wacht op je test en af en toe een paniekflits wanneer je een onverwachte vraag vindt.

Testangst overkomt ons het beste, en sommige zenuwen voor een test zijn normaal. Maar als die zenuwen je ervan weerhouden je best te doen op tests en examens (of ze gaan veel verder dan wat de meeste van je vrienden ervaren), heb je een beetje hulp nodig om ze aan te pakken. En gelukkig zouden sommige voorbereidende werkzaamheden en eenvoudige testtechnieken met heel weinig inspanning een deel van je stress moeten verminderen.

Dus neem een paar kalmerende diepe ademhalingen. Hier is hoe je testangst direct kunt aanpakken voordat we het examenseizoen ingaan en de finale van dit semester de meest stressvrije van je leven maken.
Stel jezelf in voor succes

Oké, studeren voor je test is misschien niet lijkt veel op een hack. Maar het is de meest krachtige manier om testangst te voorkomen. Dat komt omdat het je hersens overweldigt als je probeert te proppen voor je examen. En een nachtje trekken om al het materiaal te bestuderen, kan je zelfs slechter laten presteren, waardoor je angst toeneemt.

Neem in plaats daarvan de week of twee voor je examen om het materiaal geleidelijk te bestuderen, zodat je tijd hebt om te studeren dezelfde informatie herhaaldelijk vóór uw examen.

Doe de laatste avond een laatste testreview, pak uw schooltas in - inclusief uw rekenmachine, extra pennen of potloden, gummen en andere benodigdheden die u nodig hebt voor de test - en stel twee alarmen (uw gebruikelijke alarm en één back-up). Noem het dan een vroege nacht en slaap goed.
Blijf bij uw dagelijkse routine

Als u de ochtend van uw test angstig wordt, zorg er dan voor dat u het op elke andere dag behandelt. In plaats van te proberen op het laatste moment te passen, doe je je typische AM-training of geniet je van je gebruikelijke toast met koffie bij het ontbijt.

Neem voldoende tijd om naar je examenlocatie te gaan. Ben van plan om minstens 10 tot 15 minuten te vroeg aan te komen en een paar vrienden te zoeken om te chatten en je zenuwen te kalmeren terwijl ze de examenruimte binnenlopen.
Lees eerst het hele examen door

Verminder je algehele stress voorafgaand aan examendag zou je moeten helpen om je wat meer ontspannen te voelen tijdens de test - maar wat gebeurt er als je een spatie tekent zodra het examen begint?

Doorbreek door angst geïnduceerde hersennevel door de hele test te lezen. De kans is groot dat u een of twee vragen vindt waarop u het antwoord weet. Ga je gang en begin daarmee, pak dan de moeilijkere vragen aan nadat je een goede start hebt gemaakt.

Hetzelfde principe werkt voor vragen waarop je het antwoord wel kent, maar je tekenen wat spaties. Vraag vraagt om vier abiotische factoren van aquatische ecosystemen, maar je kunt er maar twee onthouden? Ga je gang en schrijf ze op. Je kunt dit later altijd invullen.
Praat met jezelf

Je eigen gedachten en gevoelens zijn vaak de grootste hindernis bij het overwinnen van testangst. Dus als je merkt dat je "Ik heb dit verprutst, ik zal falen" en je moet concentreren op wat je niet weet, probeer dan een andere aanpak.

In plaats van je te concentreren op het aantal vragen dat je hebt overgeslagen doorlopen (indien van toepassing!), focus op degene die u hebt beantwoord - ze zijn het bewijs dat u heeft gestudeerd en u weet hoe u de test moet uitvoeren.

Angst Canada, een bron voor geestelijke gezondheid, beveelt deze aanwijzingen aan om positiever te denken: