'Het is het seizoen voor zelfverbetering! En of je na de feestdagen weer naar de sportschool wilt gaan, de beste cijfers van je leven haalt dit semester of gewoon meer boeken wilt lezen in 2019, kan het instellen van een nieuwjaarsresolutie handig zijn om je te helpen slagen .

Maar dit is het volgende: De meeste mensen falen bij hun goede voornemens. En als je in het verleden te kort bent geschoten (of je resolutie na een paar weken vergeten bent), ben je niet de enige. Ongeveer 80 procent van de nieuwjaarsresoluties valt tegen februari uit, Business Insider-rapporten.

Met andere woorden, als u geen slimme resoluties maakt die zijn ontworpen om u te helpen slagen, dan mislukt u waarschijnlijk.
Sciencing Video Vault
Maak de (bijna) perfecte bracket: hier is hoe maak je de (bijna) perfecte bracket: Hier is hoe te

Maar maak je geen zorgen, de wetenschap heeft je de rug toegekeerd! Dit is wat het onderzoek zegt over hoe je je kunt vasthouden aan je nieuwjaarsdoelen - dus je zit niet vast aan dezelfde voornemens volgend jaar.
Hoe succesvolle resoluties anders zijn

Vrijwel iedereen maakt nieuwe jaarresoluties - maar als je wilt leren hoe je echt kunt slagen, moet je kijken naar gedragspatronen onder mensen die hun doelen daadwerkelijk hebben behaald.

Dat is wat psycholoog Richard Wiseman deed: hij volgde 3.000 mensen op weg naar hun nieuwjaarsdoelen, vroeg toen precies wat ze onderweg deden. Het is niet verwonderlijk dat de meeste mensen in zijn studie ook gefaald hebben (ongeveer 12 procent van de mensen in zijn verhaal hielden zelfs hun resolutie).

Degenen die slagen, hadden echter een paar dingen gemeen.
Focus op één resolutie

In plaats van op te lossen om verschillende doelen tegelijkertijd te achtervolgen. Dus zelfs als je een paar gewoontes hebt die je wilt veranderen, concentreer je dan op de meest urgente.
Kijk naar de toekomst

Wonen op de mislukte resoluties van vorig jaar doe je niet goed. Richt u in plaats daarvan op wat u vandaag, morgen, volgende week en zo kunt doen om uw doelen te bereiken.
Gebruik visualisatie om gemotiveerd te blijven -

Laten we wel wezen: uw routine veranderen is moeilijk en pure wilskracht kan je alleen zo ver brengen. Denk dus eens na over hoe uw doelen echt van invloed zullen zijn op uw leven - bijvoorbeeld het verhogen van uw GPA om in uw keuze van colleges te komen - om u te helpen moeilijke dagen te doorstaan.
Specifieke en concrete doelen instellen

Als uw Het doel is om 'fit te worden', het is gemakkelijk om je resolutie elke dag te ontwijken (je kunt toch altijd morgen trainen, toch?). Stel in plaats daarvan specifieke doelen in - "Ik zal in januari drie keer per week naar de sportschool gaan en vervolgens tot vier keer in februari."

En noteer je voortgang (bijvoorbeeld door elke training in je agenda te vermelden) ) om verantwoordelijk te blijven. Elke keer dat je je doel voor vandaag bereikt, zal die golf van feel-good hormonen het beloningssysteem in je hersenen activeren, waardoor je gemotiveerd blijft.
Maak ruimte voor fouten

Je krijgt de meeste uit je resolutie als je er voor lange tijd in zit, of je fitness onderdeel van je levensstijl wilt maken of een straight-A student wilt blijven voor de rest van je opleiding. Dus terwijl je jezelf verantwoordelijk moet houden voor je doelen, moet je niet af en toe even in de war raken en terugglijden in je oude gewoonten.

Morgen is een nieuwe dag - en een nieuwe kans om je doelen te bereiken.