* uur 1: Vertrouwt voornamelijk op Glycogeen Stores (opgeslagen koolhydraten) in de spieren en lever. Dit is een hoge intensieve, efficiënte energiebron, maar glycogeenwinkels zijn beperkt.

* uur 2: Naarmate glycogeenopslag uitput, begint het lichaam zwaarder te vertrouwen op vetoxidatie . Dit betekent dat het begint opgeslagen vet af te breken voor energie. Vetoxidatie is een langzamer proces, maar biedt een duurzamere energiebron.

andere factoren in het spel:

* Intensiteit: Hoewel vetoxidatie dominanter wordt, gebruikt het lichaam nog steeds wat koolhydraten. Dit wordt beïnvloed door het lopen van intensiteit. Een langzamer tempo zorgt voor een groter vetgebruik.

* training: Goed opgeleide lopers zijn efficiënter in het verbranden van vet, zelfs bij hogere intensiteiten.

* Nutrition: Adequate koolhydraatinname voor en tijdens de race kan helpen bij het handhaven van de glycogeenniveaus en de verschuiving naar vetoxidatie vertragen.

Waarom deze verschuiving belangrijk is:

* uithoudingsvermogen: Vet is een veel grotere energiebron dan koolhydraten, waardoor lopers kunnen doorgaan voor langere afstanden.

* Efficiëntie: Het lichaam wordt efficiënter in het verbranden van vet met langdurige lichaamsbeweging.

Opmerking: De exacte energiemix tijdens een marathon varieert op basis van individuele factoren zoals fitnessniveau, tempo en voeding.