Water is onmisbaar voor het leven; zonder water daalt de overleving onder de week. Ongeveer 75% van het spierweefsel bestaat uit water en de vloeistof circuleert zuurstof, voedingsstoffen en afvalproducten door het lichaam. Ondanks zijn essentiële functies voegt water geen calorieën toe aan uw dieet, waardoor het een hoeksteen is van gewichtsbeheersing en algeheel welzijn.

Calorieën uitgelegd

Calorieën meten de energie die uit voedsel wordt gehaald. Het lichaam gebruikt deze energie voor alles, van ademhalen tot intensieve trainingen. Energie komt uit drie macronutriënten:vet, koolhydraten en eiwitten. Eén gram vet is gelijk aan 9 calorieën, terwijl één gram koolhydraten of eiwitten elk 4 calorieën levert. Voedingsmiddelen bevatten verschillende mengsels van deze voedingsstoffen, die hun calorische waarde bepalen.

Het nul-calorieprofiel van water

Water bevat geen vet, koolhydraten of eiwitten en bevat dus nul calorieën. Toch is het een cruciaal onderdeel van het energiesysteem van het lichaam, dat de afbraakproducten van voedsel naar de cellen transporteert, waar ze worden omgezet in bruikbare energie. Omdat het geen calorieën bevat, kan drinkwater niet bijdragen aan gewichtstoename.

Richtlijnen voor drankinname

Het American Journal of Clinical Nutrition beveelt aan dat 50-80% van uw dagelijkse vochtinname uit gewoon water komt. De dagelijkse hydratatiebehoeften variëren per leeftijd, activiteitsniveau en omgeving. Raadpleeg daarom een zorgverlener om te bepalen welke hoeveelheid uw lichaam het beste ondersteunt.

Hydratatie tijdens het sporten

De American Council on Exercise schetst een eenvoudige strategie om vochtverlies tijdens fysieke activiteit te vervangen:

• 17-20 oz water 2 uur vóór een training
• 7-10 oz tijdens inspanning elke 10-20 minuten
• 16-24oz voor elke kilo lichaamsgewicht die direct na het sporten verloren gaat

Deze richtlijnen vullen verloren vocht aan zonder calorieën toe te voegen.

Gezondheidsvoordelen van caloriearm water

Caloriearm water biedt tal van voordelen:het smeert de gewrichten, dempt organen tegen schokken en vergemakkelijkt de levering van energieproducerende voedingsstoffen aan de cellen.