De quadriceps en hamstrings zijn twee spiergroepen die samenwerken om beweging in het kniegewricht te veroorzaken. De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van het dijbeen en de hamstrings bevinden zich aan de achterkant van het dijbeen.

De quadriceps zijn verantwoordelijk voor het strekken van het kniegewricht, terwijl de hamstrings verantwoordelijk zijn voor het buigen van het kniegewricht. Wanneer de quadriceps samentrekken, trekken ze het onderbeen naar voren, waardoor de knie wordt gestrekt. Wanneer de hamstrings samentrekken, trekken ze het onderbeen naar achteren, waardoor de knie buigt.

De quadriceps en hamstrings werken samen om stabiliteit aan het kniegewricht te bieden. Wanneer de quadriceps en hamstrings sterk zijn, kunnen ze helpen voorkomen dat de knie knikt of bezwijkt.

Naast hun rol bij het produceren van beweging in het kniegewricht, helpen de quadriceps en hamstrings ook bij het ondersteunen van de wervelkolom en het bekken. De quadriceps helpen voorkomen dat het bekken naar voren kantelt, terwijl de hamstrings ervoor zorgen dat het bekken niet naar achteren kantelt.

De quadriceps en hamstrings zijn belangrijke spieren voor de algehele mobiliteit en functie. Het versterken van deze spieren kan de atletische prestaties helpen verbeteren, het risico op blessures verminderen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.

Hier zijn enkele oefeningen die kunnen helpen de quadriceps en hamstrings te versterken:

* Squats

* Longen

* Beendrukken

* Beenkrullen

*Hamstringkrullen

* Enkelpootsbrug

* Muur zitten

* Opstapjes

Het is belangrijk om deze oefeningen in de juiste vorm uit te voeren om blessures te voorkomen. Als u net begint met trainen, is het een goed idee om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen in de loop van de tijd te verhogen.