1. ATP (adenosine trifosfaat)

* Bron: Direct opgeslagen in spiercellen, een zeer kleine hoeveelheid beschikbaar.

* Duur: Biedt energie voor de eerste paar seconden van intense activiteit.

* Rol: Zorgt voor snelle stroomuitbarstingen die nodig zijn voor sprinten of zeer intense inspanningen aan het begin van de race.

2. Creatinefosfaat (CP)

* Bron: Ook opgeslagen in spiercellen, iets grotere winkels dan ATP.

* Duur: Biedt energie voor maximaal 10 seconden van hoge intensiteitsactiviteit.

* Rol: Helpt ATP-winkels aan te vullen en zorgt voor voortdurende inspanningen met een hoge intensiteit nadat de eerste ATP-winkels zijn uitgeput.

3. Anaërobe glycolyse

* Bron: Glucose opgeslagen in spieren (glycogeen) en een kleine hoeveelheid uit bloed.

* Duur: Biedt energie voor ongeveer 1-2 minuten aanhoudende activiteiten.

* Rol: Afbraak van glucose zonder zuurstof, waardoor melkzuur als bijproduct wordt geproduceerd. Dit is de primaire energiebron voor races zoals de 400 meter.

4. Aerobisch metabolisme (oxidatieve fosforylering)

* Bron: Voornamelijk vet, maar ook glucose van glycogeenwinkels, bloedglucose en eiwitten (wanneer dat nodig is).

* Duur: Biedt energie voor langere periodes, uren of meer.

* Rol: Dit is het belangrijkste energiesysteem dat wordt gebruikt voor langeafstand. Het omvat de afbraak van brandstofbronnen met zuurstof om ATP te produceren.

Belangrijke punten voor langeafstandsraces

* Vet wordt dominant: Naarmate de race vordert, vertrouwt het lichaam in toenemende mate op vet als energiebron.

* CARB -uitputting: Glycogeenwinkels zijn beperkt en worden uitgeput, wat leidt tot vermoeidheid.

* Belang van training: Training stelt het lichaam in staat om efficiënter te worden in het gebruik van vet als brandstof en het vergroten van glycogeenwinkels.

Opmerking: De exacte duur van elke energiebron kan variëren, afhankelijk van factoren zoals intensiteit, trainingsniveau en individuele genetica.