basale metabole snelheid (BMR)

* Definitie: De minimale hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Dit omvat fundamentele levensondersteunende processen zoals ademhaling, circulatie en celonderhoud.

* Meet: Meestal gemeten terwijl je ligt, wakker en in een nuchtere toestand (na 8-12 uur slaap).

* factoren die BMR beïnvloeden: Leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, lichaamssamenstelling (spier versus vet), genetica en schildklierfunctie.

* relevantie: Het is een basis voor het begrijpen van uw algemene energiebehoeften, maar houdt geen rekening met dagelijkse activiteiten.

Dagelijkse energie -eis (DER)

* Definitie: De totale hoeveelheid energie die uw lichaam elke dag nodig heeft om te functioneren, inclusief BMR plus de energie die wordt besteed door fysieke activiteit en het thermische effect van voedsel (de energie die nodig is om voedsel te verteren en te verwerken).

* Berekening: DER wordt meestal geschat op basis van uw BMR, activiteitsniveau en andere factoren.

* factoren die Der beïnvloeden:

* Activiteitsniveau: Sedentair, licht actief, matig actief, zeer actief, extreem actief.

* leeftijd: BMR neemt af met de leeftijd.

* zwangerschap en borstvoeding: Verhoogde energievereisten tijdens deze periodes.

* Andere factoren: Medische aandoeningen, klimaat, stress, enz.

* relevantie: Helpt bij het bepalen van uw dagelijkse caloriebehoeften voor het behouden of verliezen van gewicht.

Samenvattend:

* BMR: De absolute minimale energie die uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren.

* der: De totale energie die je lichaam gedurende de dag nodig heeft, goed voor je BMR en al je activiteiten.

Praktisch voorbeeld:

Stel je een persoon voor met een BMR van 1500 calorieën. Als ze matig actief zijn, kan hun der 2.000-2.500 calorieën per dag zijn. Om af te vallen, zouden ze minder calorieën moeten eten dan hun der. Om aan te komen, zouden ze meer moeten eten.