Hier is een uitsplitsing:

* eerste uur: In het eerste uur van een marathon vertrouwt het lichaam voornamelijk op opgeslagen glycogeen voor energie. Dit wordt gevoed door anaërobe glycolyse, die ATP snel maar minder efficiënt produceert.

* Tweede uur daarop: Terwijl glycogeenopslag uitput, verschuift het lichaam naar het gebruik van vet als zijn primaire brandstofbron. Dit proces wordt oxidatieve fosforylering genoemd , wat een efficiëntere manier is om ATP te produceren, maar duurt langer om te initiëren.

oxidatieve fosforylering houdt de volgende stappen in:

1. Vetafbraak: Triglyceriden die in vetcellen worden opgeslagen, worden opgesplitst in vrije vetzuren.

2. vetzuurtransport: Vetzuren worden naar de spieren getransporteerd en komen de mitochondriën binnen.

3. Beta-oxidatie: Vetzuren worden onderverdeeld in acetyl-CoA, die de Krebs-cyclus binnenkomen.

4. Elektrontransportketen: Elektronen worden doorgegeven langs een reeks eiwitten, waardoor een protongradiënt ontstaat over het mitochondriale membraan.

5. Productie van ATP: Deze gradiënt wordt gebruikt om ATP -synthese te stimuleren via ATP -synthase.

factoren die het energieverbruik in het tweede uur beïnvloeden:

* Running Pace: Langzamere stappen zorgen voor een groter vetgebruik mogelijk.

* trainingsniveau: Uithandel opgeleide lopers zijn efficiënter in het gebruik van vet als brandstof.

* Dieetinname: Pre-race maaltijden en hydratatie kunnen van invloed zijn op glycogeenwinkels en vetbeschikbaarheid.

Belangrijke opmerking: Terwijl oxidatieve fosforylering de dominante energiebron wordt, gebruikt het lichaam nog steeds een kleine hoeveelheid glucose uit glycogeenwinkels voor energie. Dit komt omdat de hersenen en het zenuwstelsel voornamelijk afhankelijk zijn van glucose.

Daarom ziet het tweede uur van een marathon een overgang van voornamelijk anaërobe glycolyse naar overwegend oxidatieve fosforylering . Deze verschuiving zorgt voor aanhoudende energieproductie gedurende een langere periode, waardoor de loper de race kan voltooien.