1. Koolhydraten:

* Glucose: De primaire brandstofbron voor de meeste activiteiten, inclusief hardlopen. Glucose wordt opgeslagen in de spieren als glycogeen.

* glycogeen: Een complex koolhydraat opgeslagen in de lever en spieren. Het wordt snel opgesplitst in glucose voor energie tijdens het sporten.

* vet: Hoewel voornamelijk wordt gebruikt voor langere, lagere intensiteitsactiviteiten, kan vet een belangrijke energiebron worden voor hardlopen, vooral tijdens duurruns.

2. Vet:

* Vrije vetzuren: Deze worden vrijgegeven uit opgeslagen vet en worden gebruikt als energie tijdens langere runs met een lagere intensiteit.

* ketonen: Geproduceerd uit de afbraak van vet wanneer koolhydraatwinkels zijn uitgeput. Ze worden belangrijkere brandstofbronnen tijdens langdurige lichaamsbeweging of tijdens zeer koolzuurhoudende diëten.

3. Eiwit:

* aminozuren: Eiwit wordt voornamelijk gebruikt voor het bouwen en repareren van weefsels. Het kan echter worden gebruikt als een energiebron in zeer specifieke situaties, zoals tijdens extreme uithoudingsgebeurtenissen of wanneer koolhydraatwinkels ernstig zijn uitgeput.

Gebruik van het energiesysteem:

* ATP-PC-systeem: Biedt onmiddellijke energie voor korte uitbarstingen van intense inspanningen, zoals sprints.

* Glycolytisch systeem: Gebruikt voor activiteiten van gematigde intensiteit die tot 2 minuten duren. Het breekt glycogeen af ​​om energie te leveren.

* oxidatief systeem: Gebruikt voor aanhoudende activiteiten met een lagere intensiteit. Het vertrouwt op zuurstof om koolhydraten en vet voor energie af te breken.

Factoren die het energieverbruik beïnvloeden:

* Intensiteit en duur van de run

* Individueel fitnessniveau en trainingsstatus

* Dieet en voeding

* omgevingscondities

Het is belangrijk op te merken dat de specifieke energiebronnen die door hardlopers worden gebruikt, kunnen variëren, afhankelijk van deze factoren. Een sprinter zal bijvoorbeeld vooral afhankelijk zijn van het ATP-PC-systeem, terwijl een marathonloper alle drie de energiesystemen tijdens de race zal gebruiken.