1. Basale metabole snelheid (BMR): Dit is de hoeveelheid energie die uw lichaam in rust brandt, gewoon om basisfuncties zoals ademhaling, circulatie en orgelfunctie te handhaven. Factoren die BMR beïnvloeden, zijn onder meer:

* leeftijd: BMR neemt natuurlijk af met de leeftijd.

* seks: Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen vanwege meer spiermassa.

* Lichaamsamenstelling: Meer spiermassa verhoogt BMR, terwijl meer lichaamsvet het afneemt.

* genetica: Je genen spelen een rol bij het bepalen van je BMR.

* hormonen: Schildklierhormoonspiegels kunnen BMR aanzienlijk beïnvloeden.

2. Fysieke activiteit: Dit is de energie die je door oefening en elke andere beweging gedurende de dag verbrandt. Factoren die de fysieke activiteit beïnvloeden, zijn onder meer:

* Intensiteit en duur van oefening: Hoe intenser en langer je trainingen, hoe meer calorieën je verbrandt.

* Frequentie van oefening: Vaker sporten leidt tot hogere energieverbruik.

* Type activiteit: Verschillende activiteiten verbranden verschillende hoeveelheden calorieën.

* Beroep: Sommige banen vereisen meer lichamelijke activiteit dan andere.

Hoewel dit de twee belangrijkste factoren zijn, kunnen andere dingen ook de energievereisten beïnvloeden, waaronder:

* zwangerschap en borstvoeding: Deze staten vergroten de energiebehoeften aanzienlijk.

* Groei en ontwikkeling: Kinderen en adolescenten hebben hogere energievereisten naarmate ze groeien.

* klimaat: Warme of koude temperaturen kunnen het energieverbruik verhogen.

* Medische aandoeningen: Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hyperthyreoïdie of infecties, kunnen de energiebehoeften beïnvloeden.

* medicatie: Sommige medicijnen kunnen van invloed zijn op het metabolisme en de energievereisten.

* Dieetgewoonten: Het eten van patronen en voedselkeuzes kunnen de caloriebehoeften beïnvloeden.

Het is belangrijk op te merken dat deze factoren met elkaar zijn verbonden. Verhoogde fysieke activiteit kan bijvoorbeeld leiden tot verhoogde spiermassa, wat op zijn beurt BMR stimuleert.