eiwitten:

* bouwstenen: Eiwitten vormen de basis van je huid, haar en nagels. Ze bieden de aminozuren die nodig zijn voor celreparatie en groei.

* bronnen: Mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, bonen, linzen, noten en zaden.

vitamines:

* vitamine A (retinol): Bevordert celgroei, collageenproductie en beschermt tegen schade in de zon.

* bronnen: Lever, eieren, zuivelproducten, zoete aardappelen, wortelen, spinazie.

* vitamine C (ascorbinezuur): Een essentiële antioxidant die helpt bij de productie van collageen, wondgenezing en beschermt tegen vrije radicalen.

* bronnen: Citrusvruchten, aardbeien, paprika's, broccoli, aardappelen.

* vitamine E (tocoferol): Een andere krachtige antioxidant die helpt de huid te beschermen tegen schade in de zon.

* bronnen: Noten, zaden, plantaardige oliën, groene groene groenten.

* vitamine D (calciferol): Helpt bij het reguleren van celgroei en immuunfunctie en kan een rol spelen bij wondgenezing.

* bronnen: Zonlicht, vette vis (zalm, tonijn), eieren, versterkte voedingsmiddelen.

* vitamine K (phylloquinone): Essentieel voor bloedstolling en kan helpen bij wondgenezing.

* bronnen: Bladgroene groenten, broccoli, spruitjes.

Mineralen:

* zink: Belangrijk voor wondgenezing, celgroei en collageenproductie.

* bronnen: Oesters, vlees, bonen, noten, versterkte granen.

* ijzer: Essentieel voor de productie van rode bloedcellen, die zuurstof naar alle cellen draagt, inclusief huidcellen.

* bronnen: Vlees, vis, bonen, linzen, spinazie, versterkte granen.

* koper: Draagt bij aan de productie van collageen en helpt beschermen tegen schade in de zon.

* bronnen: Schaaldieren, noten, zaden, bonen, volle granen.

Andere essentiële voedingsstoffen:

* Omega-3-vetzuren: Gevonden in vette vissen, lijnzaadolie en walnoten, deze vetten helpen de huidhydratatie te behouden en de ontstekingen te verminderen.

* Water: Essentieel voor hydratatie en het handhaven van huidelasticiteit.

Onthoud:

* Balans is de sleutel: Focus op een gevarieerd dieet dat rijk is aan Whole Foods.

* Hydratatie: Drink de hele dag veel water.

* ZON BESCHERMING: Draag altijd zonnebrandcrème om uw huid te beschermen tegen schadelijke UV -stralen.

Als u zich zorgen maakt over uw huidgezondheid of groei, raadpleeg dan een professional in de gezondheidszorg.