Dit is waarom dit het geval is:

* Force-snelheidsrelatie: Naarmate het gewicht toeneemt, neemt de snelheid waarmee u het kunt verplaatsen. Vermogen is een product van kracht en snelheid (kracht =kracht x snelheid).

* Optimaal evenwicht: Tussen 30% en 60% van 1RM is er een goed evenwicht tussen kracht en snelheid. U kunt voldoende kracht genereren om het gewicht met redelijke snelheid te verplaatsen.

* voorbij 60%: Hoewel u zwaardere gewichten kunt tillen, neemt de snelheid aanzienlijk af, waardoor het vermogen wordt verminderd.

* onder 30%: Hoewel je het gewicht zeer snel kunt verplaatsen, is de kracht relatief laag, dus het vermogen wordt niet gemaximaliseerd.

Waarom 80-85% niet het optimale bereik voor vermogen is:

* lage snelheid: Bij 80-85% van 1RM tilt u dicht bij uw maximum en uw bewegingssnelheid is aanzienlijk verlaagd. Dit resulteert in een lager vermogen.

factoren die het vermogen beïnvloeden:

* Individuele verschillen: Verschillende mensen hebben verschillende spiervezeltypen en biomechanica, die hun vermogensoutput op verschillende percentages van 1RM beïnvloeden.

* Type training: Het vermogen is afhankelijk van de oefening. Explosieve bewegingen zoals sprongen en worpen pieken over het algemeen met lagere percentages van 1RM in vergelijking met meer gecontroleerde bewegingen.

* Trainingsstatus: Getrainde personen kunnen een hoger vermogen kunnen bereiken met hogere percentages van 1RM in vergelijking met niet -getrainde personen.

Concluderend, terwijl 80-85% van 1RM een uitdagend gewichtsbereik is voor krachttraining, is het niet optimaal voor het maximaliseren van het vermogen. Focus op het bereik van 30% -60% om uw vermogenspotentieel te maximaliseren.